Все більше худне за допомогою фізичних вправ, але небажане ((тренування, харчування, схуднення)
Привіт, я багато займаюся спортом, лише моя проблема в тому, що я нещодавно худну, вже 5 кілограмів, хоча харчуюся нормально, що робити? Ви дійсно не можете з’їсти більше; /
4 відповіді
Можливо, вам доведеться трохи зменшити навантаження, коли справа стосується спорту? Організм також потребує фаз відпочинку - якщо ви дійсно більше не хочете їсти, я бачу це лише як альтернативу. Якщо втрата ваги надзвичайна, ви також можете звернутися до лікаря.
так само добре зі мною. я не можу їсти більше, але і вправляти менше не можу. Я теж не знаю, що з цим робити: /
Їжте дієту, багату білками, жирами та вуглеводами. Ті, хто багато займається спортом, також потребує багато поживних речовин, а тому для підтримання ваги доцільніше більш збалансоване харчування. Штангісти споживають в день у 3-5 разів більше калорій, ніж пересічна людина, і в цьому випадку девіз: Багато що допомагає!
". Я багато займаюся спортом. “! Що це точно означає? Якщо ви займаєтеся настільки сильно, що ваше тіло не може відновитись від одного стресу до іншого, не дивно, що ви худнете. Їжа теж не приносить користі. Наприклад, якщо ви тренуєтесь настільки важко, що одного дня, коли ви повністю відкачані, вам слід взяти принаймні один, а то й два вихідні дні, протягом яких ви зможете зробити невелику пробіжку або зробити короткий силовий тренінг. Тільки після цього слід знову робити повну програму вправ. Також переконайтеся, що ви їсте корисну їжу з великою кількістю білка для нарощування м’язів!
подібні запитання
мені 13 років, у мене товсті стегна, і я боюся, що коли я постарію, я не зможу втекти, тож тепер мені потрібні корисні поради, щоб схуднути стегна. було б дуже добре xd
З їжі я їв більше:( це нормально? Я не наїдаю набагато більше, але трохи більше, ніж раніше.
Гей, друзі спортивні! У мене проблема в тому, що я важу лише 50 кіло в 172 роки, я жінка і мені 20 років.
Я почав робити щоденні 15-хвилинні тренування для ніг і сідниць, моя "проблемна зона", тому що, хоча я мало важу, весь жир, що є там, збирається на сідницях і стегнах.
Я також більше їжу і роблю саморобні шейки, щоб трохи набрати вагу, jz, але моє питання, якщо я опрацьовую сідниці та ноги, чи швидше за все я наберу вагу на верхній частині тіла? Оскільки м’язи в кінцевому рахунку потребують більше енергії і живлять жир?: D
Це, безумовно, неправильний шлях, але саме тому я прошу, будь ласка, ніяких неприємних відповідей ^^
Я був або анорексичний, але харчувався нормально з січня 2013 року і за цей час вже набрав 3 кілограми. Спочатку я їв 1200, зараз 2000. З кожним збільшенням калорій я трохи додаю у вазі, лише з 2000 калоріями це вже не зупиняється. З цим номером я взяв 2! Я часом займаюся спортом, але для розваги. Що мені робити, щоб я міг знову нормально харчуватися без будь-якого збільшення?
Привіт, я хотів би знати, чи стаю я худшим, ніж я вже за допомогою вправ. Я зріст 162 м і вага 42 кг. Я насправді харчуюсь нормально. Я тренуюся 2 рази на тиждень по 1 1/2 години. (Карате) Я жінка і мені 14. Друг сказав, що я повинен перестати займатися спортом, тому що я худну,
Я тренуюсь лише 4 місяці. Баланс калорій для нарощування м’язів повинен бути позитивним, тому я завжди харчуюсь таким чином, щоб не бути голодним, а це багато (багато білка, мало жиру). Насправді я не з’їдаю більше, ніж зголоднів, але все одно маю відчуття, що це занадто багато, я вживаю близько 0,5 кг на тиждень.
Я тренуюсь 3 рази на тиждень згідно базового плану вправ для всього тіла.
Це нормально чи правильно набирати стільки ваги під час масових тренувань, чи я повинен їсти трохи менше?
Привіт, мені нещодавно виповнилося 16, я зріст 179 см і важу лише 58 кілограмів. Мені надзвичайно важко набирати вагу, хоча, на мій погляд, я не їжу занадто мало. Як результат, я не можу досягти занадто великих результатів у нарощуванні м’язів, що нещодавно поставило мою мотивацію на коліна. Я також граю у футбол збоку. Чи можете ви дати мені поради щодо того, як я, звичайно, можу додати кілька кілограмів якомога швидше і як мені найкраще продовжувати тренування м’язів (план харчування/план тренувань)?
Привіт Майже рік тому я почав змінювати свій раціон і займатися спортом через день. Я почав із 2-місячного випробування на присіданнях, з якого побачив деякі результати. Потім я почав нормально тренуватися, іноді ноги, іноді живіт, іноді руки, іноді тренування для всього тіла. Кожен другий день я тренувався приблизно 1 - 1 1/2 години з власною вагою тіла, потім додавав маленькі гантелі, потім 6 кілограмів.
Нещодавно я почав робити кардіотренажери і маю нову 5-кілограмову гантель.
З того часу сталося лише те, що я схуд на 1 кілограм і зберігаю вагу. Я харчуюсь дієтою на основі білків і, звичайно, час від часу я також перекушую між ними. Я їжу набагато більше фруктів, ніж овочів, і я люблю молочні продукти. Я намагаюся не їсти занадто багато жиру.
У мене є програма, в якій я можу бачити, які поживні речовини та скільки з них я спожив сьогодні.
У будь-якому випадку, я пробував усе можливе, щоб трохи визначити своє тіло, але я лише худну, і мені це вже не подобається. Моя шкіра все ще пухнаста, і хоча я багато тренувався, ноги все ще не напружені.
Я не знаю, що я роблю не так, хтось має якісь поради? Або ви самі переживали такий досвід?
сіно люди, мені 15 і важать майже 80 кілограмів, я справді не знаю, як я можу схуднути, я намагаюся майже все, але це не допомагає:( отже, я з'їдаю себе ситішим так: Я не знаю, як хтось із ech може мені допомогти далі, було дійсно приємно
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Я не знаю, що робити. Мені 17 років (М), я важу 75 кг, маю Kfa 23% і зріст 170 см. У мене відносно невелика м’язова маса, але багато жиру. У мене руки і плечі відносно тонкі, але живіт і ноги дуже жирні. Я худий жирний. Чи слід схуднути чи набрати вагу спочатку? Під час нарощування ви нарощуєте м’язи, але також набираєте жир. І я більше не хочу нарощувати жир, бо мені вже дуже незручно. Але якщо я зараз худну, то мої руки і плечі стануть ще тоншими, і я теж цього не хочу. Крім того, щоб схуднути, я повинен їсти менше, ніж моє тіло насправді потребує, і оскільки я все ще росту, я боюся додавати в своє тіло менше енергії, ніж мені насправді потрібно. Я боюся, що якщо я піду в дефіцит ккал, це може зупинити мій ріст. Я справді не знаю, що робити, і мені так некомфортно в тілі
Ей:) Я вже рік намагаюся схуднути . але це якось не працює . Мені виповнилося 16 років, і я росту близько 1,75 і важу. 77 кілограмів іноді збільшується до 78, іноді опускається до 76 кілограмів, але не більше. У перші місяці близько серпня я схуд до 72 кіло, але якось уже не можу цього зробити . Хочу скинути близько 10 кілограмів . принаймні хочу отримати 70 кілограмів . Регулярно займаюся спортом . понеділок джиу джитсу середа зумба четверговий спорт у школі, плавання джиу-джитсу в суботу . час від часу . я хочу схуднути до липня . будь ласка, допоможіть мені . я не відчуваю, як речення `` але ти набрав вагу '' - .- Велике спасибі заздалегідь:)
Гей, справа в тому, що я займаюсь спортом вже близько року і вже трохи схуд, але схудла не в усіх місцях. Отже, мені: мені 24 роки і жінка, і моя вага 1,65/53 кг, і я щодня займаюся спортом і харчуюся по-справжньому здорово! Але, незважаючи ні на що, у мене товсті стегна і величезні коліна. Як це може бути? Я щодня ходжу на пробіжку по 1 годині, а також займаюся силовими тренуваннями, але все, що я отримую від цього, - це худі руки і маленькі груди (хоча раніше там було небагато). Я справді відчуваю, що я навіть товстий на 10 кілограмів менше. Чи може бути так, що ти завжди залишаєшся товстим через погану вдачу, хоча ти худнеш? Я справді не знаю, що я роблю не так. Я навіть не з’їдаю 1200 ккл на день, потрібно худнути чи ні? Я в розпачі: /
Привіт, я давно займався спортом, і з тих пір у мене регулярно спостерігаються судоми в литках вночі. Батьки кажуть, що мені не вистачає магнію, і тому я зараз їжу набагато більше бананів і тому розчиняю таблетки магнію у воді, щоб моє тіло приймало більше магнію. Моє запитання зараз: Наскільки важливий магній для нарощування м’язів або для фізичних вправ? Тому що у мене ніколи раніше не було судом литок, лише з тих пір, як я тренуюсь.