Все про дієту TLC - Блог

Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя), розроблена в 2001 році Національною службою серця, легенів і крові, має на метідопомогти людям із зайвою вагою знизити рівень холестерину для боротьби з ризиками захворювань та інфаркту.

Дуже популярна серед деяких дієтологів, ця харчова програма обіцяє відносно швидкі та тривалі ефекти. Давайте з’ясуємо тут, з чого він складається.

Дієта для зниження щоденного споживання калорій

Дієта TLC базується на щоденному споживанні калорій, необхідних для зберігайте свою ідеальну вагу. Це споживання залежить від вашої статі, вашого розміру, виду діяльності, який ви робите, та ряду інших факторів.

Ви можете визначити це у свого лікаря. Після закінчення дієта TLC рекомендує:

- ваше споживання насичених жирів становить менше 7% від обсягу калорій, необхідних на день, а загальне споживання жиру становить від 25 до 35%. Насичені жири - це тверді або напівтверді жири при кімнатній температурі, такі як вершкового масла, бекон, пальмове масло, але також м'ясо, яйця та молочні продукти.

Щоб досягти успіху на дієті TLC, ви повинні прочитати етикетку харчових продуктів, щоб розрахувати відсоток насичених жирів;

- споживання холестерину менше 200 міліграм;

- споживання натрію (в основному міститься в солі) становить менше 2400 мг на добу.

Зразкове меню для добової потреби в 2200 калорій

Сніданок:- ½ склянки вівсяних пластівців, 1 склянка знежиреного молока, 1 чайна ложка коричневого цукру і 1 банан; або- 1 чашка кави з знежиреним молоком

За обідом:- бутерброд, що складається з 2 скибочок цільнозернового хліба, сендвіча з ростбіфом з 2 унціями пісного ростбіфу, 1 унції швейцарського сиру, 2 листя салату ромен, 2 скибочки помідорів, 2 чайні ложки гірчиці, 1 склянка овочевих салатних макаронних виробів, 2 чайні ложки оливкової олії, 1 середнє яблуко та 1 несолодкий холодний чай.

Перекус- 1 склянка нежирного або нежирного ванільного йогурту; - ½ чашка змішаного родзинок та арахісу.

На вечерю: - 3 унції вареного або смаженого лосося; - 1 склянка вареної брокколі;- 1 склянка вареного рису; - 1 столова ложка оливкової олії, яка використовується для приготування; - салат, що складається з ½ листа салату ромен, ¼ помідорів, ¼ огірка та 1 столова ложка олійної заправки;- 1 скибочка хліба с 1 чайна ложка маргарину.

Довгострокові видимі ефекти

Дієта TLC допомагає схуднути і стійко знижувати рівень шкідливого холестерину. Це просто і легко виконувати, але аж ніяк не швидке виправлення. Для досягнення бажаного ефекту необхідно поєднувати його зі здоровим способом життя.

Робіть вправи щодня (мінімум 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень), уникайте надмірного вживання алкоголю або куріння якомога більше. Також слід регулярно відвідувати лікаря для контролю рівня холестерину, артеріального тиску та частоти серцевих скорочень.

Коротше кажучи, дієта TLC є справжнім надбанням, якщо ви хочете знизити рівень холестерину та схуднути в довгостроковій перспективі. Суворо дотримуйтесь цих показань і пов'язуйте їх із здоровим способом життя.

---