Все про добавки, які я приймаю; Лука Кручану
Нещодавно я переглянув свої фотографії, зроблені рік тому, і, сподіваюся, я не здаюся надто гордим, але я помітив різницю від неба до землі (на краще) між тим, як я виглядав тоді ... і тим, як я виглядаю зараз. Я часто отримую від вас повідомлення з проханням приймати добавки на додаток до відвідування тренажерного залу.
Рівно рік тому я вирішив зайнятися тренажерним залом. Я знав, що це буде тяжка дорога, по якій я плакатиму від болю чи розчарування тим, що розвиваюся не так швидко, як хотів. Я постійно переслідував і продовжую гонитися на краще, щоб досягти свого справжнього потенціалу з точки зору зовнішнього вигляду та харчових добавок, поряд із суворою процедурою відвідування тренажерного залу, а також регулярного прийому їжі, вони, безумовно, зіграли вирішальну роль у цьому. Я хочу сказати вам, що я тренуюся для набору м’язової маси, тому мені дійсно потрібні великі кількості їжі та поживних речовин усіх видів щодня.
Я хочу повідомити вам відтепер, що добавки не роблять все в цій грі! Якщо ви не збираєтеся розбивати своє тіло, займаючись у тренажерному залі, а лише приймати добавки, припиніть читати цю статтю ЗАРАЗ! Якщо ви все ще готові піти важкою дорогою, але надзвичайно сповнені задоволення ... просто прочитайте!
Білкові коктейлі:
Якщо ви хочете наростити м’язову масу або схуднути, вам слід споживати велику кількість білка. У першому випадку, якщо ви занадто слабкі, білки відіграють особливу роль відновлення м’язів після зусиль. Якщо ви хочете схуднути, ви побачите, що якщо ви вип’єте протеїновий коктейль після тренажерного залу, ваш апетит зменшиться, оскільки білки знижують ваш апетит і залишають вас голодними.
Яка я гарна:
Кожного разу, коли я закінчую тренування, я вибираю випити коктейль з 50 г білка та 50 г вуглеводів. Мій улюблений - той від Nutramino.
Калорійні коктейлі:
Гаразд, зараз я звертаюся до тих, хто дійсно хоче за короткий час набрати 2-3 фунти. Однак це може бути необов’язково. Гейнер-шейк відіграє важливу роль у вживанні великої кількості калорій у щоденному раціоні, оскільки, особливо у випадку дуже слабких людей, ми не можемо їсти стільки, щоб досягти нашого щоденного рівня калорій, з якого нам слід починати. надіти на нас. Порція такого коктейлю, залежно від технічних характеристик виробника, може принести вам до 1200 калорій за один раз! Це як їсти фаст-фуд, наприклад Макдональдс, але набагато здоровіше. В іншому випадку вам доведеться їсти стільки, скільки зазвичай їсте, припускаючи, що ви їсте багато, ну і все з тарілки під час усіх прийомів їжі протягом дня.
Яка я гарна:
Я завжди міняю компанію, у якої купую аромат гейнера, на більшу різноманітність, але вона має найкращий смак шоколаду з усіх (якщо вам подобається шоколад та його смак, як я). Добре вивчіть пропозицію та спробуйте вибрати гейнер, який містить якомога менше цукру (зазвичай у цих коктейлях багато цукру).
Струс типу BCAA:
Якщо гейнер не є обов’язковим, BCAA обов’язково слід приймати, якщо ви берете свій білок додому. Майже третина м'язів складається з BCAA, отже, їх критична роль у нарощуванні м'язової маси та оптимізації вправ. Ці амінокислоти не тільки діють як «будівельники» м’язової маси, а й відіграють ключову роль у багатьох інших складних біологічних процесах, таких як побудова ДНК та РНК, розподіл кисню та утворення антитіл. Для досягнення найкращих результатів слід приймати ці амінокислоти принаймні до і після тренування. Можливо, вам цікаво, скільки взяти ... ну НЕ ПЕРЕВИЩАЙТЕ! Типова кількість - від 4 до 8 грам. Звичайно, це може варіюватися залежно від типу тренувань, часу відновлення тощо. Очевидно, що добавки до і під час тренування BCAA підвищать продуктивність, а добавки після тренування прискорять відновлення м’язів.
Яка я гарна:
BCAA від CELLUCOR - це той, який я п’ю зі своїми білками з самого початку. Є кілька ароматів - виберіть щось, що відповідає смаку білка, якщо ви хочете змішати 2 шейки, або виберіть, який смак вам подобається, якщо ви хочете пити ці амінокислоти без чогось іншого.
Шейк перед тренуванням:
Це необов’язковий коктейль, і, чесно кажучи, я п’ю його в дні, коли знаю, що у мене важкі тренування, наприклад, у той день, коли я роблю ноги або спину. Зазвичай цей коктейль п'ють частинами до 6 тижнів, оскільки організм стає імунітетом до дії речовин, що підсилюють його, перед початком тренувань, і тривале пиття не рекомендується. Це абсолютно необов’язково і не має великої різниці, але я іноді п’ю його, і тому я вам кажу.
Яка я гарна:
Це необов’язково! Є всі види електризуючих ароматів, виберіть той, який вам подобається!
Я П'Ю ЦЕ ШЕКСИ ПІСЛЯ ТОГО, ЩО Я ЇМ. ВІН ВСЕ НЕ ЗАМІНЮЮТЬ НІЯКОЇ СТОЛИ!
Було б краще піти на легкий метаболічний аналіз, побачити, яке споживання білка, калорій та інших поживних речовин вам потрібно, а потім скласти меню, яке відповідає вашому типу фігури та тренуванням, а потім знати які добавки приймати.