Все про ектоморфний морфологічний тип

Ектоморфний тип нервовий за своєю суттю, дуже активний і багато їсть не набираючи вагу. Це більше підходить для спорту на витривалість, ніж тренування з обтяженнями. Для нього сухе буде легко і його естетичне тіло, якщо йому це вдається набирати м’язи.

Якщо ви постійно звертаєте увагу на те, що ви їсте, і це не заважає вам набрати вагу, або якщо, навпаки, ви постійно їсте, не набравши ні грама, це, мабуть, не випадково. Наукові дослідження продовжують це показувати наша морфологія заснована на нашій генетичній спадщині.

Швидше, ми говоримо про генетичну схильність до певної морфології, а не про "неминучість". При правильному тренуванні та харчуванні ви можете мати спортивне тіло. Для представлення різних морфологій ми будемо використовувати класифікацію Шелдона, яка є найбільш відомою для людського організму. Отже, трьома основними морфологічними типами є мезоморф (той, що має найбільшу мускулатуру), ендоморф (той, що має найтовстіше тіло) та ектоморф (найтонший із 3).

Ці три морфології дуже рідко можна зустріти в абсолютній формі, а скоріше за допомогою різних комбінацій. У фізичній культурі (бодібілдингу) це визнано органи по-різному реагують на режим харчування та фізичну підготовку. Тому важливо визначити свій тип фігури, щоб адаптувати дієту та тренування відповідно до своїх потреб.

Ви ектоморф, мезоморф, ендоморф або комбінація з 3 ?

Що таке ектоморф ?

Ектоморф: відповідає великому розвитку нервової системи та мозку (ектодерма) і схильності до витончення, стрункості, з невеликою м’язовою масою. Це співвідноситься з так званим церебротонічним темпераментом.

Фізичні характеристики

Вузькі плечі та таз
Прямокутний стовбур
Трикутне обличчя
Довгі кінцівки
Тонка або дуже тонка рама (дуже тонкі зап'ястя і щиколотки)
Низька м’язова маса
Тендітні суглоби

Особистість

Ектоморфи - це нервові, активні, напружені та чутливі особи. Вони можуть бути надмірно стимульовані контактом з людьми і потребують відходу (шукаючи конфіденційності). З іншого боку, вони можуть впоратися зі значним обсягом розумової стимуляції більше, ніж будь-який інший тип, оскільки можуть блокувати свої фізичні імпульси. Однак вони можуть перевантажуватися і відчувати труднощі із заспокоєнням нервової системи. Це перевантаження проявляється проблемами зі сном, травленням або асиміляцією.

Їжа

Ектоморфи з дуже швидким метаболізмом (не набирають вагу) повинні і можуть їсти багато, оскільки вони здатні накопичувати жирову масу. Вживання калорій має важливе значення. Вміст жиру надзвичайно низький. Можливість спалювати багато калорій навіть у стані спокою.

Дієтичний

Висококалорійні раціони (підвищений базальний обмін).
Зосередьтеся на повільних цукрах: сприяє накопиченню та зберіганню глікогену.
Збільшити раціон білка (2 г/кг маси тіла).
Збільште споживання ліпідів, особливо для занять спортом на витривалість (вершкове масло вранці - вітамін А-, олія, жирна риба, кеш'ю або пекан тощо).

Відповідне навчання

Ектоморфи дуже добре виступають у видах спорту на витривалість (їзда на велосипеді, біг) завдяки своїй стрункій зовнішності та низькому вмісту жиру. І навпаки, вони будуть більш покарані у силових видах спорту з тих же причин. Основна складність - це збільшення ваги. Для того, щоб розширити своє тіло, їм доведеться багато працювати в бодібілдингу і віддавати перевагу базовим вправам і коротким тренуванням (короткий та інтенсивний тип Сила - максимум) від 45 хв до 1 години.

=> Увага: Ектоморфна морфологія є проблемою для певних вправ (довгі кінцівки). Тому ми повинні бути обережними, щоб не мати занадто великої амплітуди в рухах такі як жим лежачи, присідання, військова преса ...

Підсумовуючи

Щоб протистояти цій худорлявій природі та набирати масу, силова підготовка є ефективною альтернативою.

Фаворит короткий тренувальний сеанс, с основні вправи.
Їжте багато, щоб набрати вагу, навіть якщо це означає примноження їжі. Примушуйте себе їсти, якщо це необхідно.

Ектоморф починається з гандикапів 2 розміру для бодібілдингу: труднощі в наборі ваги, тонкі кістки, через які важко виглядати масивно.

Тим не менше, він має кілька переваг:

Сухість (втрата жиру) буде дуже легкою (природна морфологія).
Завдяки делікатності скелета, кожен додатковий кілограм м’яза буде автоматично видно і буде здаватися зовнішнім м’язовий/атлетичний та естетичний, не дивлячись на "велику яловичину".

" Отже, у ектоморфа мало шансів стати великим культуристом, але він зможе досягти худорлявої, мускулистої та дуже естетичної статури."

Наші поради

Для ектоморфів ми рекомендуємо приймати тривале лікування. Не скорочуйте своє лікування.

Тривалість лікування стероїдами (класичний):

Мінімум: 8 тижнів
Максимум: 12 тижнів

Щоб не допустити шансів на свій бік, ми рекомендуємо програми від 10 до 12 тижнів.

Мінімум: 10 тижнів
Максимум: 12 тижнів

Будьте впевнені, лікування стероїдами з усіма засобами захисту: Нолвадекс, Провірон, захист печінки (Легалон 70 або Самарин 140) і, нарешті, Кломід (перезапуск). Ви можете проводити лікування протягом 12 тижнів із закритими очима, без страху, без турбот ... ви на 100% захищені ...

Ви можете використовувати всі види продуктів у асортименті стероїдів, гормону росту та пептидів.

Ектоморф може зареєструвати приріст від 5 до 10 кілограмів завдяки анаболічному лікуванню.