Все; про гейнер, вуглеводи, білки, білки і знову ж білки та білки)
Гейнер - це поєднання білків, зазвичай від 10 до 50 відсотків, і вуглеводів, як правило, від 50 до 90 відсотків. Оптимальний склад для кожного залежить від того, якого ви типу. Якщо ви нарощуєте масу легко, але також жиру, гейнер 50/50 є найбільш оптимальним. Якщо, з іншого боку, у вас виникають труднощі з нарощуванням маси, гейнер з невеликою кількістю білка і великою кількістю вуглеводів є більш корисним.
Існує два можливих варіанти використання. З одного боку, їх можна використовувати як додаткову їжу або заміну їжі, а з іншого боку як "шейк після тренування", тобто як рідку їжу після тренування.
Взагалі, слухач повинен їсти щонайменше 6, а ще більше - їжі на день. Оскільки це, звичайно, дуже виснажує, ваговик значно полегшує цю проблему. Збивши цілу пляшку ввечері або вранці, її можна швидко випити між звичайними 3 або 4 прийомами їжі, що в результаті дає 6 -8 прийомів їжі. Той, хто щось їсть кожні 2-3 години, насамперед постійно нарощується, бо організм нарощується лише тоді, коли він насичений, а по-друге, це прискорює метаболізм і більше «газів» означає швидше накопичення. Цей ефект надзвичайно важливий. За допомогою метаболізму організм регулює швидкість накопичення і, можливо, навіть розпад, якщо ви не їсте занадто довго. Якщо пропустити лише один прийом їжі, метаболізм дуже сильно сповільнюється. І потрібно пару прийомів їжі швидко, поспіль, щоб повернутися до повного газу.
Ще одна інсайдерська порада від мене, яка приносить неймовірний ріст м’язів - це пити гейнер вночі.
Звичайно, під час дієти ця порада не рекомендується. Ще одна порада: з шоколадом кофеїн у какао робить його занадто стимулюючим. Тоді чутливі люди можуть вже не мати змоги так добре спати.
Ви також повинні розробити суму. Просто починайте з 20 столових ложок на день, розмішаних у молоці. Тоді стежте за своєю вагою наступними способами:
Зважуйте і записуйте щоранку відразу після вставання.
Потім обчисліть середню вагу за тиждень, наприклад:
Пн 70.5
Вівторок 69.5
Вересень 71
Четвер 70.8
71,2 швейцарських франків
Сб 71
71,5
+_________
495,5, який потім ділиться на 7, дає середню вагу 70,78 кг
Потім ви порівнюєте це з тижня на тиждень, і якщо ви набираєте більше 500 гр. На тиждень, ви знижуєте дозування, а якщо ви нічого не набираєте або навіть худнете, тоді ви збільшуєте дозування.
Але подбайте, щоб ви завжди їли нормальну їжу приблизно однаково.
Як замінник їжі або додатковий прийом їжі, ви повинні переконатися, що гейнер складається з вуглеводів з довгими ланцюгами. Це підтримує рівень інсуліну на постійному рівні та забезпечує рівномірне забезпечення організму поживними речовинами для регенерації та нарощування м’язів. На жаль, дуже мало людей, які отримують вагу, які використовують полісахариди або олігосахариди. Я, однак, хіхі!