Все про креатин - що це таке, як його приймають, ефекти тощо
Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про креатин, щоб досягти бажаних результатів у будь-якому тренуванні. Далі в цій статті ми обговоримо відмінності між креатином та креатиніном, які переваги має креатин, обговоримо теми побічних ефектів, таких як погіршення потенції, що говорять експерти з фітнесу, як його вводять, скільки це коштує та багато іншого. Залишайтеся з нами, і ви дізнаєтесь усі відповіді на ваші запитання.
Що таке креатин?
Креатин - це природна речовина, що виробляється організмом постійно, перетворюючись в нашому організмі на фосфат креатину. Останнє допомагає створити речовину, яка називається аденозинтрифосфат, акумулятор енергії, який допомагає нам під час м’язових скорочень.
Що таке креатин моногідрат?
Креатин моногідрат - найбільш природна форма креатину, яка міститься в деяких продуктах харчування, особливо в м’ясі. З іншого боку, існує безліч дієтичних добавок з цією назвою, здешевлених, призначених для людей, які займаються спортивними показниками або зростанням м’язової маси.
Що таке креатинін?
Креатинін часто плутають із креатином - це інша речовина, яка виникає в результаті використання креатину в організмі після використання м’язової системи. Він присутній у крові як побічний продукт нашої фізичної активності протягом дня, фільтруючись через нирки, частина яких виводиться із сечею.
Що таке сироватковий креатинін?
Креатинін в сироватці крові означає той креатинін, який присутній у системі крові, а не в сечі. Його рівень є кращим показником функції нирок, ніж сечовина, тому його аналізують спеціально для діагностики можливої ниркової недостатності (нездатність нирок фільтрувати та виводити надлишок креатиніну з крові).
Їжа, багата креатином
Креатин міститься в натуральній формі, в найбільшій кількості в м’ясах, таких як дичина (кролик, бізон, кабан), а також у м’ясах, таких як яловичина (4,5 г/кг), свинина (5 г/кг), оселедець ( 6,5 г/кг), решта м’яса з меншими кількостями, наприклад: курка або індичка.
Зверніть увагу, що якщо вибрати м’ясо більш високої якості, вміст його креатину буде вищим.
Як креатин впливає на організм? Що це допомагає? переваги
Під час скорочення м’язів організм споживає АТФ (анденозинтрифосфат). Кожного разу, коли молекула АТФ втрачає один із своїх трьох фосфатів, створюється енергія, і креатин виконує роль підтримки функціонування цих акумуляторів енергії завдяки надходженню фосфатів.
Маючи більшу кількість креатину в м’язовій масі, організм зможе підтримувати більш високий рівень АТФ, що призводить до підвищення продуктивності м’язової системи. Іншими словами, креатин допомагає при скороченні м’язів, роблячи їх сильнішими та ефективнішими.
Які негативні побічні ефекти креатину?
Креатин моногідрат, в принципі, не має короткочасних побічних ефектів, але креатинін може. Завдяки більшому споживанню цієї речовини організм вироблятиме більше креатиніну, часто це є причиною побічних ефектів, виявлених у нирках у вигляді ниркової недостатності.
Поки креатин споживається в нормальних кількостях, людина не має схильності до нирок і є достатньо зволоженою, шанси на побічні ефекти зменшуються.
- Креатин впливає на потенцію?
Це безпосередньо не впливає на потенцію, однак дослідження показали, що тривале використання добавок креатину може навантажити печінкову систему та системи детоксикації нирок, спричиняючи зниження вироблення ферментів.
Ці ферменти відповідають за синтез гормонів, і низька продукція гормонів негативно вплине на лібідо. Ось чому недоцільно створювати залежність від цього типу добавок.
Креатин не набирає вагу, оскільки не має калорій. Ефект креатину, який може надати м’язи більш пухнастий вигляд, пов’язаний з тим, що він зволожує м’язові клітини.
Креатин у бодібілдингу, фітнесі та для любителів спортзалу
Як і коли приймається креатин? До або після тренування?
Недавні дослідження показують, що споживання креатину до, після або під час тренувань дуже низьке. Маючи довготривалий корисний ефект, поки споживається креатин, час прийому стає менш важливим.
Скільки креатину мені приймати? Спосіб введення
Введення цієї добавки проводиться щодня з періодом навантаження, щоб пришвидшити час, коли ці відкладення креатину створюються в м’язах. Протягом 7-14 днів рекомендується доза 10g-20g на день, а після цього періоду загальний рівень можна підтримувати, вводячи 3g-6g щодня.
Звичайно, ці значення варіюються в залежності від наявної м’язової маси та кількості м’яса (багатого джерела креатину), що споживається щодня.
Креатин у дні перерви
Для підтримки рівня креатину в м’язовій тканині рекомендується підтримуюча доза 3g-6g на день, навіть у вихідні дні.
Білок і креатин
Білкові добавки, спожиті відразу після тренувань, матимуть позитивний вплив на одужання спортсмена, деякі з них вирішать споживати моногідрат креатину в цей час.
З іншого боку, якщо моногідрат креатину знаходиться в напої перед тренуванням, його користь буде однаковою. Ті, хто незадоволений тим, що напій перед тренуванням не містить достатньої кількості креатину, можуть доповнити, додавши порошок моногідрату креатину в ту саму рідину.
Переваги креатину
Серед переваг добавок креатину ми згадуємо:
• Збільшення м’язової сили
• Об’єм м’язів
• Підвищена анаеробна витривалість м’язів
• Збільшення м’язової маси
Маючи здорову дієту, поряд з добавками креатину, ми завжди будемо задоволені тим фактом, що м’язи мають запаси енергії, необхідні для виконання в тренажерному залі чи інших анаеробних фізичних навантаженнях.
Найкращий креатин для збільшення м’язової маси?
Найпопулярнішим видом креатинової добавки є порошок креатину моногідрат. Легко додати шейк після тренування, перед тренуванням або протягом дня, це надійний вибір, який також є дуже економічно вигідним. Для людей, які бажають, є також креатин у формі жувальних таблеток або капсул.
Ціна креатину
Найпопулярніший моногідрат креатину в Європі. Усі спортсмени, які обирають цей продукт, покладаються на бездоганне співвідношення ціни, якості, очікувані результати та сотні, навіть тисячі, популярних оглядів культуристів, які його використовують.
Думки спортсменів про креатин. Думки на форумах.
Спортсмени та спортсмени, споживачі креатинових добавок, досягли консенсусу. Як показують дослідження, користь креатину реальна і довгострокова. Маючи підвищену енергію під час тренувань та високу витривалість, їх результативність лише набиралася.
З іншого боку, культуристи, які хочуть мати сухий вигляд м’язів, рекомендують припинити прийом креатину на кілька тижнів перед тим, як вийти на сцену, оскільки креатин пропонує високу продуктивність у тренажерному залі, з недоліком дещо м’якшого вигляду м’язи.
Ми хочемо знати вашу думку щодо цієї добавки. Чекаємо на вас у розділі коментарів. 🙂