Все про L; Їжа для підлітків - хочеться добре поїсти
Для більшої складності приготуйте улюблені страви підлітка !
Їжте добре, щоб добре розвиватися !
Підлітковий вік є вирішальною фазою переходу. Через 12 років тіло вражає.
Щоб забезпечити ці фази інтенсивного зростання, енергетичні потреби зростають ... Але це не причина їсти що завгодно !
Важливо усвідомлювати своє тіло і потребу добре харчуватися, бо від цього залежать майбутні звички дорослих.
Основи
енергійна їжа, багата білком, кальцієм і вітаміном D
Гарне харчування в підлітковому віці забезпечує ваше тіло енергією, необхідною для зростання.
У середньому від 2500 до 3500 Ккал/день, залежно від статі, віку та щоденних фізичних навантажень.
У 11 років хлопчикові в середньому потрібно 2200 ккал/день у порівнянні з 1900 для дівчинки.
У 18 років ці потреби зростають до 2800 Ккал/день для хлопчика та до 2150 для дівчинки.
Тому дуже різні середні потреби, які слід враховувати при складанні дієти !
Гарне харчування - це забезпечення хорошого кісткового капіталу поповнюючи вітамін D і кальцій, необхідні для гарного росту скелета: потреби в кальції перевищують потреби дорослого чоловіка (1200 мг/день порівняно з 900 мг).
Харчуватися також означає споживання білка (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти), які сприяють зростанню м’язової маси.
Правильний темп, щоб добре харчуватися
Триразове харчування та перекус, це ідеальний темп для забезпечення гарного росту: повноцінне харчування в регулярний час дозволяє вам добре розподілити споживання, щоб підтримувати форму протягом дня і гарантувати хороший ріст.
Харчуватися добре - це не закуска.
Шоколадні батончики, закуски та інші маленькі жирні та солодкі закуски - найлютіші вороги харчового балансу та ваги.
Краще віддавати перевагу крупам, хлібу, фруктам або молочним продуктам, в обмежених кількостях.
Не поспішайте, щоб навчитися правильно харчуватися
Щоб зрозуміти цінність повноцінного харчування.
Хоча це може бути важко, важливо усвідомити взаємозв'язок між "тим, що я є" і "тим, що я їжу".
І засвоїти той факт, що моє «тіло» та образ, який я даю, залежать від мого раціону та моєї фізичної активності.
Щоб добре поїсти справжній сніданок.
Дуже часто ігнорується, він повинен забезпечувати близько чверті калорій на день, щоб уникнути "удару насоса" протягом ранку.
Ми рухаємось крім того, щоб добре харчуватися
Добре рухайтеся, цього можна навчитися і заохочувати !
Змагальний спорт, як любитель, з сім'єю або з друзями, всі засоби хороші для розвитку смаку до фізичної активності.
Добре рухайтеся, щоб зміцнити м’язи !
Важливо займатися спортом, оскільки це дозволяє розвивати свій ріст і мати підтягнуте та гармонійне тіло дорослого.
Дайте їм смак добре харчуватися, щоб зберегти своє здоров’я
Харчовий дисбаланс:
це значною мірою пов’язано з цукром і жирами, присутніми в картоплі фрі, шашлику та інших піцах чи гамбургерах, і часто приховане в решті дієти. Харчуватися також означає навчитися розшифровувати харчові дані на упаковці всіх продуктів, щоб збалансувати харчування.
Краса шкіри:
підлітковий вік - час проблем зі шкірою.
Їжа також може мати на неї хороший чи поганий вплив: додаткова мотивація добре харчуватися та отримувати потрібні вітаміни у фруктах, овочах та молочних продуктах !
Моніторинг розладів харчування:
Харчуватися добре повинно бути звичкою і не повинно перетворюватися на нав’язливу ідею, ризикуючи спричинити порушення харчової поведінки з серйозними наслідками.
Слідкуйте за тим, щоб добре харчуватися, щоб уникнути перекусів
Харчуйтесь добре далеко від дому:
складання збалансованого меню в їдальні або в ресторані швидкого харчування, це не так вже й складно.
Задоволення та рівновага не обов’язково протиставляються ...
Якщо я виберу бутерброд із сирими овочами, можу взяти йогурт на десерт.
Обмежте невеликі відхилення:
кондитерські вироби, плитки шоколаду або печиво час від часу, це добре.
Кожен день - це занадто багато.
Якщо ви відчуваєте голод, чому б не замінити їх сезонними фруктами або йогуртом ?