Все про насоси; Навчальний партнер; Приємний спортивний тренер; Канський спортивний тренер
Віджимання - одна з найпопулярніших вправ з обтяженнями. Але які м’язи ми розвиваємо ?
Як правильно виконувати насос без ризику травмування ?
Віджимання використовуються для побудови м’язів грудної клітини та трицепсів (заднього м’яза руки).
Помилка: робити віджимання для жінки не піднімає груди, оскільки груди складається з жиру, що охоплює молочні залози і знаходиться над грудними відділами.
Щоб мати змогу робити віджимання, ви повинні мати хорошу оболонку і стискати прес, щоб нахилити таз у зворотному напрямку і таким чином запобігти вигину спини. Ви можете почати, утримуючи початкову позицію віджимання у високому положенні протягом хвилини, щоб перевірити, чи достатньо у вас сили ядра для виконання повної вправи.
Для початківців починайте з цього колінні насоси:
Набирайте абс, вирівнюючи коліна, таз і плечі. Розташуйте руки вертикально до плечей пальцями, спрямованими вперед.
Щоб більше працювати над трицепс, зменшіть відстань між двома руками або навпаки, якщо хочете мати сильніший вплив на грудні відділи, поширювати їх далі.
Завжди думайте про своє дихання під час вдиху на спуску та продування на підйомі.
Як тільки ви приїдете робити набори по 20 на колінах Можна пройти віджимання з прямими ногами.
Для фахівців, які хочуть вправляти всі пучки грудних м’язів і збільшувати складність, ви можете піднімати ноги, поступово поклавши їх на сидіння стільця, потім на стіл і, нарешті, майже вертикально до стіни!