Все про переваги вітаміну В3, джерела, рекомендована доза; Вибирай, щоб бути здоровим!

рекомендована
Сьогодні ми продовжуємо нашу серію статей, присвячених вітамінам, і ми досягаємо вітаміну B3 (його також називають ніацином або вітаміном РР). Третій вітамін у групі групи В є важливою поживною речовиною, яка необхідна для повноцінного функціонування всього організму: він відіграє роль у перетворенні їжі в енергію, у роботі клітин, регулюванні травлення, зниженні високого рівня холестерину, зміцненні кісток, а не не більше. Нижче з’ясуйте все, що вам потрібно знати про рекомендовану добову дозу, користь цього вітаміну та продукти, в яких ви знаходите його природним шляхом.!

Прочитайте інші статті про вітаміни (A, B1, B2 і D) з блогу Sano Vita!

Що таке вітамін В3?

Як і інші вітаміни комплексу B, вітамін B3 розчинний у воді, тому транспортується в організмі через кров, тому надлишок усувається з сечею і не зберігається в організмі (він потрібен щодня). "Ніацин" - загальний термін для нікотинової кислоти та ніацинаміду/нікотинаміду. Вітамін 3 витягується з організму з належної їжі, всмоктується в тонкому кишечнику та шлунку, але також перетворюється з триптофану (незамінної амінокислоти) у невеликих кількостях за допомогою заліза та вітамінів В2 та В6.

переваги
Скільки потрібно вітаміну В3?

Рекомендована добова доза (RDA) лікарями щодо вітаміну B1 залежить від віку та статі та розраховується у мг:

  • 0-6 місяців: 2 мг
  • 7-12 місяців: 4 мг
  • 1-3 роки: 6 мг
  • 4-8 років: 8 мг
  • 9-13 років: 12 мг
  • 14-18 років, дівчата: 14 мг
  • 14-18 років, хлопчики: 16 мг
  • дорослі жінки: 14 мг
  • дорослі чоловіки: 16 мг
  • вагітні жінки: 18 мг
  • жінки, які годують груддю: 17 мг

Які продукти містять вітамін В3?

вітаміну
Вітамін В3 міститься природним чином у: фундуку та арахісовому маслі; кешью, насіння соняшнику та гарбуза, картопля (вся стигла); цільнозернові і хліб; сочевиця, горох, булгур, коричневий рис, брокколі (все варене); гриби; банани; авокадо; родзинки; Помідори черрі; Соєве молоко; йогурт; м’ясо; органи; більше. Крім того, його можна додавати до певних продуктів (крупи та збагачені хлібобулочні вироби) і можна вводити як добавку - лише ніацин, полівітаміни, що містять інші групи В або препарати, що відпускаються за рецептом, які знижують рівень холестерину або лікують певні захворювання. звідси і назва Вітамін РР, похідне від "Пелагра Превентер", у перекладі "що запобігає пелагрі".