Все про переваги вітаміну В5, джерела, рекомендована доза; Вибирай, щоб бути здоровим!

Сьогодні ми продовжуємо серію матеріалів про вітаміни п'ятою групи В (яку також називають пантотеновою кислотою). Вітамін В5 життєво важливий для здорового життя і допомагає організму перетворювати їжу в енергію - як і всі його колеги з комплексу вітамінів В. Нижче ми зібрали важливу інформацію про рекомендовану добову дозу пантотенової кислоти, користь цього вітаміну для нормальної роботи вашого організму. і про продукти, в яких ви знаходите це природно.

Що таке вітамін В5?

Як і всі вітаміни групи В, вітамін В5 розчинний у воді, тому він транспортується в організмі через кров, а надлишок усувається з сечею. Пантотенова кислота необхідна для виробництва клітин крові, допомагає вашому організму правильно використовувати вуглеводи, білки та ліпіди в їжі, підтримує здоров’я шкіри, очей, волосся та печінки. Термін "пантотенова" походить від грецької, від "панту" (що означає "всюди"), оскільки цей вітамін природним чином міститься в багатьох продуктах харчування.

Близько 85% вітаміну В5 з раціоном надходить в організм у вигляді коферменту А, перетворюється в пантотенову кислоту за допомогою травних ферментів, а потім всмоктується кишечником безпосередньо в кров. Ваша кишкова флора також виробляє В5, але невідомо, наскільки ця кількість засвоюється організмом.

Читайте також статті про вітаміни А, В1, В2, В3 та D з блогу Sano Vita

Скільки вітаміну В5 потрібно?

Рекомендована добова доза (RDA) лікарями щодо вітаміну B5 залежить від віку та статі та розраховується у мг:

• 0-6 місяців: 1,7 мг
• 7-12 місяців: 1,8 мг
• 1-3 роки: 2 мг
• 4-8 років: 3 мг
• 9-13 років: 4 мг
• люди старше 14 років: 5 мг
• вагітні жінки: 6 мг
• жінки, які годують груддю: 7 мг

Які продукти містять вітамін В5?

Пантотенова кислота природно присутня в: цільнозернових зернах (пшениця, рис, овес), овочах (капуста, капуста, цвітна капуста, брокколі, біла та солодка картопля, кукурудза, морква, помідори), грибах шиітаке, бобових (сочевиця, соя, жовтий горошок), фундук, насіння соняшнику, авокадо, клементини, маточне молочко, яйця, молочні продукти, м’ясо та органи, риба. Оскільки переробка харчових продуктів (рафінування, консервування, заморожування, кип’ятіння) значно зменшує кількість В5 в них (на 20-80%), рекомендується вживати їх у свіжому вигляді, наскільки це можливо. Крім того, вітамін В5 можна додавати до збагачених злаків та енергетичних напоїв. І його можна вживати як дієтичну добавку: окремо, у поєднанні з іншими В та/або мінералами.

Готуйте здорово і смачно:
відкрийте для себе продукти, багаті вітаміном B5, в Інтернет-магазині Sano Vita!

Фруктові мюслі

Гранули сої

Очищена червона сочевиця

Арахісове масло без цукру

Сильна енергія

Які переваги вітаміну В5 для здоров’я?

Пантотенова кислота відіграє такі важливі ролі в організмі людини:

сприяє виробленню еритроцитів

сприяє виробленню гормонів (сексуальні та стресові)

підтримувати здоров’я травної системи

сприяє перетворенню їжі в глюкозу

допомагає переробляти інші вітаміни, особливо В2

сприяє синтезу холестерину - приймаючи як добавку, вітамін В5 може знизити рівень загального та "поганого"/ЛПНЩ в організмі у людей із низьким та середнім серцево-судинним ризиком

сприяє здоров’ю шкіри та волосся - може зменшити прищі, прискорити процес загоєння ран, зволожити шкіру та волосся, тому хімічні речовини, отримані з B5, входять до складу багатьох косметичних засобів

можуть бути включені в лікування діабетиків, корисний для профілактики діабетичної ангіоаптації (ускладнення, що проявляється пошкодженням судин на ногах)

Багато людей приймають добавки вітаміну В5 для лікування довгого списку захворювань, хоча немає чітких наукових доказів щодо його ефективності в їх випадку: СДУГ, артрит, аутизм, спортивні показники, алкоголізм, алергія, астма, целіакія та хвороба Паркінсона, випадіння та відбілювання волосся, цистит, кон’юнктивіт, судоми, коліт, депресія, дистрофія та судоми м’язів, головні болі, гіпотонія, очні та грибкові інфекції, безсоння, дратівливість, пошкодження нервів, лупа, імунна функція, проблеми із серцем, легені, нирки, розсіяний склероз, передменструальний синдром, опіки зап’ястного каналу та ніг.

Як проявляється дефіцит вітаміну В5?

Симптомами дефіциту пантотенової кислоти можуть бути: головний біль, втома, дратівливість, погана координація м’язів, шлунково-кишкові проблеми, відчуття оніміння та печіння в кінцівках, проблеми зі сном, гіпоглікемія, чутливість до інсуліну, печіння в грудях, втрата апетиту, респіраторні інфекції. Зазвичай вони зникають, якщо рекомендується щоденне споживання відновлюється. Дефіцит В5 рідко зустрічається в сучасності, збалансована дієта забезпечує необхідну кількість кожного дня. Однак є люди, у яких частіше виникає дефіцит: ті, хто недоїдає та успадковує специфічні генетичні мутації.

Ви можете споживати занадто багато вітаміну В5?

Надзвичайно висока доза пантотенової кислоти (10-20 г/добу) може викликати діарею та збільшити ризик кровотечі. Люди, які хочуть приймати дієтичні добавки В5, повинні завжди звертатися за медичною допомогою, оскільки вони можуть спричинити дисбаланс в інших вітамінах комплексу групи В! Ось чому переважно приймати полівітаміни. Людям, які приймають добавки В5 і часто вживають маточне молочко або інші ліки (деякі антибіотики, таблетки від Альцгеймера, засоби, що розріджують кров), також слід приділяти пильну увагу. Вагітним жінкам не слід перевищувати 6 мг В5 щодня, а тим, хто годує груддю - 7 мг/добу.

---