Все про Spark Solution @ дієта
Дієта Spark Solution складається з добре спланованого двотижневого періоду, коли ви худнете і приймаєте здоровий спосіб життя.
В результаті дотримання дієти також стимулюється обмін речовин.
Про дієту Spark Solution
- у книзі "Іскровий розчин" ви знайдете деталі перших страв двотижнева дієта. Чому саме два? Її ініціатор вважав, що так довго їй потрібно, щоб хтось перейшов на здорове харчування та спосіб життя, але також наголосив, що багато людей відмовляються від дієти через 14 днів;
- ймовірність схуднення досить висока. Якщо ви дотримуєтеся дієти, їжте лише навколо 1500 калорій на день і ви регулярно тренуєтесь, нормально скинути кілька кілограмів;
- Оскільки дієта складається з великої кількості клітковини, часто взятої з овочів та фруктів, та обмеженої кількості жиру, дієта має певні переваги для серцево-судинна система;
- вважається, що дієта Spark Solution запобігає і тримає вас під контролем діабет, але наукових доказів про це досі немає;
- Хоча обмежень та побічних ефектів немає, перед початком дієти добре поговорити з лікарем.
Загальний план дієти для дієти Spark Solution
- 18% калорій у простому меню повинні надходити жиру;
- споживання 28% білка (Уряд США рекомендує від 10 до 35%);
- щоденне меню складається з 57% калорій вуглеводи (Уряд США рекомендує 45-65%);
- добова доза клітковини це 38 гр, тобто більше рекомендованого (22-34). Відомо, що клітковина корисна для травної системи і підтримує ситість;
- добова доза кальцію становить 1302 мг, іншими словами трохи більше рекомендованого (1000–1300 мг). Кальцій корисний для кісткової та м’язової систем та для судин;
- щоденне меню забезпечує 4,5 мкг (мікрограмів) вітамін В12. Дорослим потрібно приблизно 2,4 мкг на день;
- щоденне меню містить 6,2 мкг вітамін D., а рекомендована доза становить 15 мкг.
Згідно з даними книги, згаданими вище, ви повинні мати 3 основні місяці (сніданок, обід, вечеря) та закуски між ними.
Ще однією перевагою цієї дієти є те, що її можна адаптувати до способу життя тощо. Наприклад, люди з непереносимістю глютену мають можливість замінити крупи спеціальними продуктами.
Точне керівництво правильним харчуванням детально представлено в книзі «Іскровий розчин». Однак згадується, що дієта не настільки корисна для вегетаріанців та веганів, оскільки рецепти містять лише до 35% білка.
Щоб доповнити решту, слід їсти каші та горіхи, але це означало б перевищення рекомендованої кількості калорій.