Всі ви; Знати про свій заняття велоспортом у приміщенні; ssen - Новини - 2020
Зміст:
В останні кілька років, здається, всі одержимі велоспортом у приміщенні.
Якщо це не SoulCycle, яку вони висмикують з ліжка на світанку, то це ще одна нова модна бутикова спінна студія. Хоча розкрутка насправді не моя річ, я точно бачив, що мої друзі отримали помилку обертання.
Здавалося б, за одну ніч, люди не тільки мало зацікавлені провести 30 хвилин на стаціонарному велосипеді у тренажерному залі, але вони також повністю одержимі їздою на велосипеді протягом 45 хвилин, поки піт стікає в атмосфері, схожій на клуб.
Я несу відповідальність за пошук тренування, яке робить вас щасливим і якого ви можете насправді дотримуватися, але їзда на велосипеді в приміщенні мене трохи турбує: я чула від багатьох друзів, що їх спини вбивають їх на щотижневих заняттях або що вони не впевнені, що дійсно отримують чудові тренування.
Тому я вирішив зв’язатися з Джейсоном Тран, викладачем, який викладає в SWERVE, критій велосипедній студії в Нью-Йорку, щоб побачити тренування, яке ми справді отримуємо, коли їдемо на велосипеді починаємо.
Ось що він мав сказати.
1. Спалені калорії у кожної людини різні.
Якщо ви думаєте, що спалюєте 1000 калорій кожні 45 хвилин їзди на велосипеді, подумайте ще раз - це дійсно залежить від ваги та типу занять, які ви відвідуєте.
"Багато факторів, такі як вага та вироблена енергія, впливають на спалення калорій у класі для занять велоспортом. Ті, хто важить 125 фунтів, зазвичай спалюють від 400 до 600 калорій у 45-хвилинному класі, а ті, хто важить 185 фунтів, швидше за все, спалять". Згоріть від 600 до 800, - сказав Тран. - Якщо ви проходите заняття з інтервалом, де інструктор відстежує спринт і вправи з музикою, ви, швидше за все, спалите більше калорій, ніж у класі, де ви знаходитесь у стабільному серцевому стані. розташовані ".
Крім того, кожного разу, коли ви ходите на уроки, ви будете працювати над кількома ключовими частинами тіла - квадрациклами, підколінними сухожиллями та серцевиною.
2. Трапляються травми, зверніться за допомогою.
Якщо спина вбиває вас після занять, не завжди робіть одне і те ж і чекайте різних результатів.
"Можливі травми включають біль у шиї та спині та тендініт надколінка", - зазначив Тран. "Перше, що ви повинні зробити, щоб уникнути травм - і це стосується будь-якого виду вправ, - це слухати своє тіло. Якщо щось не в порядку, попросіть допомоги. Більшу частину часу велосипед не використовується". неправильно налаштовано. "
"Переконайтеся, що у вас є легкий вигин у коліні під час їзди", - додав він. "Ви можете легко вхопитись за кермо, сидячи, і одягнути відповідне взуття для велоспорту, щоб уникнути відчуття оніміння".
3. Не їзди на велосипеді за межами кращого тренування?
Не обов’язково, хоча дослідження показують, що фізичні вправи на відкритому повітрі можуть зробити ваше тренування веселішим.
Однак, за словами Тран, це насправді залежить від ваших уподобань.
"Ні краще, ні гірше", - сказав він. "Це насправді залежить від ваших особистих уподобань та оточення, в якому ви віддаєте перевагу фізичним вправам. Якщо ви шукаєте більш ефективне тренування, заняття на велосипеді в приміщенні будуть спалювати калорії та швидше збільшувати витрати калорій, оскільки вони, швидше за все, будуть мотивувати вас. " Музика, енергія кімнати, викладачі та однокласники Залежно від класу існують інтервали, вправи, а також різні опори та швидкості.Якщо ви катаєтесь на свіжому повітрі, спалювання однакової кількості калорій може зайняти вдвічі більше часу. "
4. Є декілька аматорських помилок, про які слід пам’ятати.
Найбільшу помилку Тран бачить у нових велосипедистах у приміщенні? Висота сидіння.
"Ваше місце занадто низьке! Ваше коліно має бути лише трохи зігнуте - ви не повинні виглядати так, ніби їдете в цирку. Це впливає на доставку енергії і може призвести до сильного болю в коліні", - сказав він. "Моя порада: припиніть здогадуватися, наскільки високим має бути ваше сидіння для велосипеда, стоячи поруч і вимірюючи стегнами (більшість людей не знають, де їх стегна). Натомість зупиніть когось, хто може вам допомогти допомагає запам'ятати ваші налаштування ".
У вас все це є Ну. Тепер виходьте і їдьте на велосипеді.