Все про витрати калорій Блог Ерік Фавр

Ви хочете набрати або схуднути, але не знаєте, як саме працюють витрати калорій і яка різниця від однієї фізичної активності до іншої полягає в кількості спалених калорій. У цій статті ми побачимо, що таке калорій, як розрахувати та збільшити витрати калорій, і ми представимо таблицю з подробицями витрат калорій для деяких найпоширеніших фізичних навантажень.

Витрати калорій

Калорії - це одиниця енергії, що дорівнює кількості енергії, необхідної для підвищення температури одного грама рідкої води на один градус. Вони в основному використовуються в харчуванні для підрахунку споживання енергії з вашого раціону та витрат калорій, які представляє кожен вид спорту.

Надлишок калорій через споживання більше калорій, ніж витрата калорій, зберігатиметься у вашому тілі у вигляді жиру або, в менших кількостях, у м’язовій тканині. Ці магазини є формою захисту, яку використовуватиме ваше тіло, якщо опиниться в ситуації з дефіцитом калорій. Таким чином, витрачаючи більше калорій, ніж ви споживаєте, ви втратите вагу.

Зверніть увагу, що інші фактори, такі як гормони (такі як інсулін, кортизол, прогестерон, естроген та тестостерон) можуть впливати на збільшення або втрату ваги.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Формула для розрахунку основного обміну речовин

Витрати калорій на ті самі фізичні навантаження різняться залежно від людини залежно від основного обміну речовин. Стать, вага, вік та зріст суттєво впливають на цей розрахунок, а також слід враховувати й інші фактори, такі як вагітність чи дорослішання (наприклад, у підлітковому віці).

Проста формула для розрахунку вашого базального рівня метаболізму:

Ваша вага (у кг) x 10 + ваш розмір (в см) x 6,25 - твій вік (у роках) x 5 = МБ (у ккал на день).

Додайте 5, якщо ви чоловік, або відніміть 161, якщо ви жінка. Потім цю цифру потрібно помножити на 1,37, якщо ви сидячий, на 1,55, якщо ви активний, або на 1,8 для спортсменів. Наприклад, для спортивного чоловіка 70 кг, 1,80 метра та 30 років: (70 x 10) + (180 x 6,25) - (30 x 5) - 5 = 1670.

Ми множимо його основний метаболізм на 1,8, оскільки він спортсмен: 1670 х 1,8 = 3006 ккал. Тому цій людині доведеться споживати набагато більше 3000 ккал на день, якщо вона хоче набрати вагу, або споживати менше 3000 ккал, якщо хоче схуднути.

Як розрахувати витрати калорій?

Найкращий спосіб схуднути або набрати вагу і знати споживання і витрату калорій.

Існує безліч мобільних додатків, які дозволяють швидко і легко розрахувати витрати калорій. Спочатку вам потрібно буде ввести вашу особисту інформацію (стать, вік, зріст і вага), щоб розрахувати ваш базальний метаболізм, а потім вибрати спосіб життя (сидячий або фізично активний), який зазвичай залежить від вашої професії, для того, щоб визначити свою базову лінію. добові витрати калорій.

Потім все, що вам потрібно зробити, це увійти в додаток після кожної фізичної вправи, яку ви виконуєте, щоб додати додаткові витрати калорій, і ваші загальні витрати будуть розраховані автоматично.

Лікар-дієтолог може також допомогти точніше підрахувати спалені калорії та прийняти правильні рішення для вашого здоров’я.

Як збільшити витрату калорій?

Ми постійно спалюємо калорії, щоб задовольнити свої фізіологічні потреби, але збільшити спалені калорії можна, змінивши певні звички:

- Практикуйте «невидимі» фізичні навантаження.

Коли йдеться про витрату калорій, ми схильні думати про такі види спорту, як силові тренування, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем. Насправді існує безліч способів збільшити кількість спалених калорій, не усвідомлюючи цього, просто змінивши спосіб життя. Ось кілька прикладів: використовуйте сходи замість ліфта, їдьте на велосипеді (або йдіть на невеликі відстані) та додайте активні перерви до робочого дня.

- Виберіть вид спорту, яким ви любите займатися. Вибір виду діяльності, який вам сподобається, допоможе вам бути більш послідовними у своїй спортивній практиці. Якщо це заняття непросто налаштувати щодня (наприклад, якщо ви залежате від інших людей, які займаються цим заняттям, або якщо місце для тренувань знаходиться далеко від дому), доповніть його спортивною діяльністю, яка легко виконується, наприклад, біг підтюпцем.

- Фізичні вправи в групі або з другом. Причина, за якою такі заходи, як Crossfit та Zumba, настільки популярні, полягає в їх груповій динаміці. Заняття в групі або з другом допоможуть вам залишатися мотивованими та збільшити кількість спалених калорій, підтримуючи інтенсивність активності довше, ніж якщо б ви були наодинці.

У будь-якому випадку, шукайте заняття поблизу вас, тому що якщо ваше місце навчання занадто далеко, ваша мотивація поїхати туди зменшиться.