Все про завантажувальний табір - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Часто звинувачуваний у важкому тренуванні, завантажувальний кемп насправді пропонує неоднорідний і дуже успішний метод командос. Як поживаєш ? Що ми можемо очікувати ?
Любителі викликів, пригод на свіжому повітрі, спортсмени, які бажають порушити рутину, виліпити себе або схуднути ... Важко визначити типовий профіль серед тих, хто вступає до лав завантажувальних таборів.
Це метод навчання висадили з інтенсивних таборів американської армії була демократизована у Франції за останні роки: ви тренуєтесь на свіжому повітрі або в тренажерному залі, у формі курсів, які тривають кілька днів, простих занять за різними темами (бокс, кардіо, схуднення, зміцнення тощо). Будьте впевнені: ми далекі від образу студентів, які повзуть у грязі за наказом інструктора з гойдування.
Перевершення самого себе та висока інтенсивність
Але що робить ці тренінги, які називаються bootcamp, специфічними? Для Анука Гарньє 1, спортивного тренера, віце-чемпіона світу з перешкод із перешкод, який контролює спартанські тренування, унікальність завантажувального табору базується на певних незмінних кодах, починаючи з трансцендентність та групова згуртованість. "Викладач повинен вміти підштовхувати групу до перевищення себе і пересувати свої межі". Ви розсунете свої межі, щоб вийти дорослим і пишатися собою. "Ми пишаємося тим, що досягли чогось, що здається нам складним і незручним. Ми отримуємо впевненість. Якщо нам вдається вийти зі своєї зони комфорту в спорті, нам вдається щодня долати складніші речі, ми маємо більше бажання перевершити себе і йти далі у всіх сферах ".
Щоб змусити нас грати з нашими фізичними обмеженнями, завантажувальний кемп серфінг на високій інтенсивності. У цьому колективному "функціональному тренінгу", де ми механічно відтворює рухи людського тіла (стрибки, носіння, стрільба, метання ...), учасники нахиляються до зусиль на витривалість, але також короткі, інтенсивні та вибухові фази де тіло працює анаеробно (без кисню).
Результатом є надмірне споживання кисню після тренування, що призводить до збільшення базального обміну: організм витрачає більше енергії в стані спокою і легше «ляпає» у своїх ліпідних запасах. Буткемп - це "хороший тренінг для схуднення", підтверджує Анук Гарньє. Однак через свою інтенсивність завантажувальний табір "не повинен проводитись більше двох разів на тиждень" попереджає експерт, ризикуючи створити втома і вплив травм.
Глобальна сила роботи
Буткемп популярний серед спортсменів, які хочуть вдосконалити себе, але також ліпити їх тіло в загальному. "Це повна робота, де ви розвиваєте всі фізичні якості". На додаток до роботи з вагою тіла, "ви розвиваєте загальну силу завдяки використанню зовнішніх та функціональних навантажень" (шини, бойовий трос, куля для медицини, гирі тощо), говорить Анук Гарньє. Робота декількох частин тіла одночасно і за амплітудою покращує мобільність (здатність рухатися без обмеження руху).
Що відбувається під час сеансу ?
Зміст заняття відрізняється від одного тренування до іншого залежно від того, який фокус обрав інструктор тренера. Зазвичай практикуючий виконує і те, і інше нарощування м’язів та з кардіо.
Наприклад, для годинного тренування на відкритому повітрі Анук Гарньє починає з розминки, яку адаптує відповідно до цілі. "Я завжди ставлю рухливу частину, щоб підготувати тіло до роботи, тому що ми тренуємося в повній амплітуді. Наприклад, я пропоную щадні вправи для активації стабілізуючих м'язів, сідниць, тазу, таких як дошка або присідання на одній нозі. Тоді прийдіть швидші та вибуховіші рухи для підготовки до кардіо: біг по колу, прискорення, швидкі присідання, підняття колін, сідниць на підборах, підстрибування домкратів ".
Під час сеансу тіла, вправи виконуються в групах в тому командному дусі, характерному для буткемпу. Біг (іноді з навантаженнями, такими як шини), підтягування, відрижки, спринт, тяга, основна вправа, як ведмежа ходьба, віджимання. Незважаючи на "військовий" аспект деяких вправ, атмосфера залишається грайливою. Ніхто не залишається збоку.
"Фінішер" закриває сесію (наприклад, 50 бурпі або простіші варіанти, такі як 50 присідань) і пропонує учасникам, оцинкованим тренером, тримати "до кінця".