Все, що можна їсти з дієтою GLYX до бажаної фігури Вундервейб

Їжте що завгодно і худнете? Дієта GLYX - це здійснена мрія! Ми розповімо вам, як діє дієта "Все, що можна". Доступ!

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Швидко на 3 кілограми менше за допомогою дієти GLYX

Чи відчували ви це легке пощипування на поясі протягом останніх кількох тижнів? Тоді ваші літні канікули, мабуть, залишили вам кілька зайвих кілограмів на сувенір.

Але не хвилюйтеся, за допомогою кількох простих змін в меню ви зможете знов згорнути рулети. Обіцяли! Секрет криється в чотирьох літерах, які звучать трохи як удача: Дієта GLYX! Вони позначають "глікемічний індекс", показник впливу їжі на рівень цукру в крові. Екотрофолог і GLYX-Експерт Маріон Грильпарцер пояснює, про що це все.

Пані Гриллпарцер, чому GLYX так важливий при схудненні?

Це досить просто. Їжте їжу з високим вмістом GLYX, таку як: B. білого хліба, шоколаду або кукурудзяних пластівців, рівень цукру в крові швидко підвищується. Як результат, ваше тіло виробляє тонни інсуліну, щоб допомогти знову знизити рівень цукру в крові. На жаль, проте, інсулін сприяє накопиченню жирових відкладень. А знижений рівень цукру в крові створює нову тягу. Наслідок: Ми збільшуємось. Низький GLYX це чудово, однак, оскільки крива рівня цукру в крові зростає повільніше і менше - і, отже, виділяється менше інсуліну. Результат: Ми довше ситі, маємо менше апетиту і довго втрачаємо вагу.

Звучить легко. Це все?

Ні, значення GLYX - це не все, це лише частина моєї філософії. На цій основі я розробив "slim & fit faktor". Він не тільки включає значення GLYX, але також враховує вміст жиру в їжі. Він також включає вміст білка, клітковини та вітамінів. Я отримав від цього розробив просту систему світлофора після того, як можна довго їсти, якщо хочеш схуднути. Ви повинні час від часу їсти лише «червону» їжу, «жовту» їжу можна вживати в помірних кількостях, «зелена» їжа завжди корисна для вас.

І наскільки важливі вправи для дієти GLYX? Без цього не виходить?

Якщо ви готуєте за моєю світлофорною системою, ви схуднете навіть без фізичних вправ. Однак ті, хто не рухається, також втрачають м’язову масу. І тільки там спалюється жир. Це означає: через деякий час у вас закінчаться жиросжигатели. Вага застоюється. Моя порада: придбайте собі міні-батут. Він одночасно тренує м’язи та витривалість, а також приносить велике задоволення! Хороша річ: достатньо 15 хвилин на день - і ви швидко втратите фунтів для відпочинку.

Принцип дієти GLYX

В Дієта GLYX продукти поділяються на три категорії: продукти з червоного списку йдуть прямо до стегна, "жовті" продукти слід вживати в помірних кількостях, а продукти, позначені зеленим: мають доступ!

ЧЕРВОНИЙ: Ці продукти їдуть прямо до стегна

фрукти Банан, фініки, консервовані фрукти

М'ясні/ковбасні вироби Bratwurst, готові страви, субпродукти, мисливська ковбаса, печінкова ковбаса, м'ясний сир, м'ясна ковбаса, Mettwurst, свинячий живіт, бекон, віденські ковбаси

Гарніри/другі страви Смажена картопля, ньоккі, швидкорозчинний рис, сирні тортелліні, піца, хліб для піци, картопля фрі, рис (круглозерний)

Молочні продукти Плавлений сир (подвійний крем), згущене молоко, сироватка зі смаком фруктів

Спред/жир Освітлене масло, арахісове масло, варення, майонез, горіховий нуга-крем, пальмова олія

B.товари/крупи/солодощі Бублик, листкове тісто, кренделі, масляне печиво, кукурудзяні пластівці, круасани, пончики, морозиво, вафлі з морозивом, арахісові салони, фруктові гумки, печиво, хлібці, мюслі з цукром, молочний шоколад, горіховий пиріг, листковий рис, російський хліб, вершковий торт, пісочне печиво, підсолоджувачі, вафлі, білий хліб цукор

Клювання Чіпси, крендельні палички

напої Пиво, кола, фруктовий нектар, фруктові сокові напої, газована вода, спортивні напої

ЖОВТИЙ: їжте цю їжу в помірних кількостях

Овочеві фрукти Ананас, абрикос, консервований горошок, диня медова, морква (варена), ківі, гарбуз, кукурудза, манго, родзинки, буряк, виноград, кавун, солодка кукурудза

М'ясні/ковбасні вироби Солонина з яловичини, качки, гусака та курячих грудок зі шкірою, телятина, баранина, варена шинка, копчена шинка, свинина, яловичина

риба Вугор, оселедець бісмарк, оселедець смажений, тунець (на олії)

Гарніри/другі страви Рис басмати, кус-кус, яйця, яєчна локшина, соління, манна крупа, пшоно, картопляне пюре, картопля куртки, лаваш, каша, пельмені, рис, варена картопля

Молочні продукти Сир (понад 45% жиру), крем-крем, фруктовий йогурт, маскарпоне, молоко, пармезан, вершки, сметана

Спреди/жири/соуси Масло, мед, кетчуп, маргарин, соняшникова олія, соєва олія, солодка гірчиця

Випічка/крупи/солодощі Змішаний хліб, мюслі (несолодкий), батончики мюслі, макарони (м’які), хліб з непросіяного борошна (пшениця), хлібці з цільного борошна, випічка з цільного борошна

напої Яблучний сік, пахта зі смаком фруктів, какао, апельсиновий сік, червоне вино, біле вино (сухе)

ЗЕЛЕНИЙ: З цією їжею ви можете харчуватися сито

Овочеві фрукти Яблуко, артишок, баклажани, авокадо, ягоди, груша, салат, біла, зелена і червона квасоля, брокколі, цикорій, інжир, кріп, грейпфрут, капуста, огірок, сира морква, нут, часник, капуста, кокос, трави, сочевиця, Мандарини, мангольд, маслини, апельсин, паприка, петрушка, персик, сливи, гриби, редис, вишня, селера, шпинат, паростки та мікроби, заморожені овочі та фрукти, помідори, кабачки, цибуля

М'ясні/ковбасні вироби Домашня птиця без шкіри (наприклад, індичка, курка або качка)

риба Устриці, форель, креветки, щука, оселедець, тріска, лосось, скумбрія (копчена), окунь, сардини, камбала, сайра, тунець, кальмари, судак

Гарніри/другі страви коричневий рис, булгур, спельта, ячмінь, зерна, скляна локшина з бобових муш, локшина (аль денте), проварений рис, лобода, соя, тофу

Молочні продукти Едам (30% жиру), фета (40% жиру), вершковий сир (зернистий), йогурт без цукру, сир Гарц, йогурт, лімбургер (20% жиру), сметана, кварк, тільзітер (30% жиру), козячий сир ( 45%)

Спреди/жири/соуси Арахісове масло, арахісове масло, гарбузове масло, лляне масло, мигдальне масло, оливкова олія, ріпакова олія, гірчиця, кунжутна олія, масло волоського горіха

Випічка/крупи/солодощі Амарант, темний шоколад (понад 70% какао), вівсяні пластівці, хліб з вівсяних висівок, висівки, лляне насіння, пумпернікель, жито, житній хліб, соєвий хліб, цільнозерновий хліб з горіхами та сухофруктами, цільнозернові мюслі без цукру, пшениця, дикий рис

Клювання Безсольовий арахіс, фундук, насіння гарбуза, мигдаль, насіння соняшнику, макарони з непросіяного борошна, волоські горіхи

напої Пахта, фруктовий сік (свіжовичавлений), шприц для фруктових соків (1: 3), овочевий сік (крім буряка та моркви), кава без цукру, кефір, водопровідна вода, мінеральна вода, сироватка, чай без цукру

Планувальник дієтичних рецептів GLYX на 6 днів

ДЕНЬ 1

Пюре 40 г малини, 1 очищений апельсин, 200 мл пахта, 1 чайна ложка лляної олії і 2 столові ложки вівсяних пластівців у блендері.
Розкладіть по склянці.

Приблизно 360 ккал, E 11 г, F 8 г, KH 33 г.

Обід: куряче філе з булгуром

Інгредієнти: 200 г курячого філе, 1 чайна ложка пасти з спецій харіса, 1 чайна ложка олії, ¼ пучок петрушки, 200 г моркви, ½ цибулі, 1 чайна ложка вершкового масла, 5 ст ложки яблучного соку, сіль, перець, 40 г булгура
Помажте м’ясо харісою та ½ чайної ложки олії. Подрібніть петрушку.
Тушкуйте моркву скибочками з кубиками цибулі на вершковому маслі близько 10 хвилин.
Влийте сік, приправте. Готувати на пару близько 10 хвилин. Варіть булгур приблизно 10 хвилин.
Смажте м’ясо в ½ чайної ложки олії близько 8 хвилин, приправте. Змішайте булгур з петрушкою.

Приблизно 490 ккал, E 51 г, F 12 г, KH 40 г.

Наріжте кубиками 3 помідори, ½ огірок і ½ цибулю.
Змішайте з 10 оливками, 30 г фети, 1 столовою ложкою олії та 2 столовими ложками оцту, приправте.
З 2 скибочками житнього хліба.

Приблизно 490 ккал, E 15 г, F 21 г, KH 57 г.

ДЕНЬ 2

Змішайте 2 столові ложки родзинок, 2 столові ложки вівсяних пластівців, 1 чайну ложку подрібненого фундука, 1 нарізану кубиками грушу і 200 мл молока.
Розкласти в миску.

Приблизно 360 ккал, E 11 г, F 8 г, KH 33 г.

Полудень: Яєчня з рулетом

Інгредієнти: 1 житній рулет, 50 г ракети, 70 г філе копченої скумбрії, 1 яйце, 3 столові ложки мінеральної води, сіль, перець, ½ чайної ложки олії
Відріжте кришку від булочки. Грубо наріжте половину ракети. Зривайте рибу на шматки.
Збийте яйце та мінеральну воду, приправте. Нагріти олію, влити яйце. Додайте подрібнену ракету.
Смажте яйце з яєчнею. Покладіть зверху рибу.
Поверх рулетиків додайте трохи ракети, яєчню та решту ракети. Покладіть зверху кришку булочки.

Приблизно 400 ккал, E 26 г, F 23 г, KH 20 г.

Ввечері: Сковорода з яблуками та креветками

Зварити 50 г рису. Наріжте кубиками 1 поршень цикорію і 1 яблуко.
Очистіть і розведіть 150 г креветок. Смажте на 1 чайній ложці олії 3-5 хвилин. Соліть креветки і тримайте в теплі.
Смажте яблуко в олії для смаження приблизно 1 хвилину. Тушкуйте з 1 столовою ложкою азіатського соусу і невеликою кількістю води близько 1 хвилини.
Подрібніть трохи коріандру.
Зубні креветки, цикорій та коріандр на сковороді, приправте. Подавати з рисом.

Приблизно 450 ккал, E 34 г, F 8 г, KH 64 г.

3 ДЕНЬ

Вранці: шинки

Розріжте 1 житний рулет. Половинки покрийте 1 столовою ложкою кварку, 2 скибочками шинки лосося та ½ нарізаного помідора.
З склянкою апельсинового соку.

Приблизно 360 ккал, E 22 г, F 5 г, KH 50 г.

В обідній час: помідори та гриби, гострі фаршировані

Інгредієнти: 60 г кускусу, 50 г сиру Грюер, 4 листя базиліка, 1 великий гриб, 1 великий помідор, ½ цибулі, 1 ст. Л. Вершкового масла
Готуйте кускус згідно з інструкціями на упаковці.
Нарізати кубиками сир. Подрібніть базилік. Виламайте грибний стебло.
Зріжте томатну начинку. Виріжте томат. Подрібніть томатну серединку і цибулю.
Приправте гриби та помідори. Тушкуємо цибулю на вершковому маслі.
Додайте до кускусу інтер’єр сиру, базиліка та помідорів і перемішайте, приправте. Наповніть ним помідор і гриб.
Готувати на пару в пароварці близько 10 хвилин. З’їжте нею залишок начинки.

Приблизно 450 ккал, E 20 г, F 25 г, KH 39 г.

Увечері: локшина з тунця

Наріжте кубиками 1 зубчик часнику. Пару в 1 чайній ложці олії до напівпрозорості.
½ пачка. Додати томатний соус (370 мл), довести до кипіння і заправити.
Зварити 100 г макаронних виробів з цільної пшениці в підсоленій воді.
Зірвіть ½ банки (80 г) тунця у власному соку на невеликі шматочки. Додати до соусу з макаронами.

Приблизно 490 ккал, E 24 г, F 7 г, KH 75 г.

ДЕНЬ 4

Змішайте 2 столові ложки вівсяних пластівців і вискоченого амаранту з 1 столовою ложкою висушеного кокосового горіха, 2 курагою та 1 персиком на шматки зі 150 г соєвого йогурту.

Приблизно 330 ккал, E 12 г, F 12 г, KH 39 г.

Обід: салат з кускусу з паприкою

Інгредієнти: 50 г кускусу, сіль, ¼ кожен з червоного, жовтого та зеленого перцю, 2 зелені цибулини, ¼ пучок петрушки, ½ органічний лимон, 1 чайна ложка меду, 2 чайні ложки олії, перець, 50 г фети
Готуйте кускус згідно з інструкціями на упаковці. Пушок виделкою.
Перець наріжте кубиками. Зелену цибулю наріжте дрібними кільцями. Дрібно наріжте петрушку. Зірвіть лимонну цедру. Вичавити сік. Змішайте сік і мед разом.
Затримайте нафту. Додати цедру лимона. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Грубо кришиться фета.
Добре змішайте в мисці кус-кус, порізаний кубиками перець, зелену цибулю, подрібнену петрушку та вінегрет. Складіть крихту фета. Сервірування.

Приблизно 490 ккал, E 17 г, F 25 г, KH 49 г.

Увечері: лосось на салаті зі шпинату

Натріть цедру ½ вапна. Вичавити сік.
Дрібно натріть 5 г імбиру. Наріжте кубиками 1 цибулю-шалот.
Змішайте з імбиром, 2 ст. Ложками апельсинового соку, соком лайма і цедрою.
Приправити сіллю і перцем. Кубики ½ червоний солодкий перець.
Заправте 160 г філе лосося сіллю і перцем, переверніть 2 столові ложки борошна.
Нагрійте 1 чайну ложку олії і обсмажуйте філе лосося 2-3 хвилини з кожного боку.
Змішайте 25 г дитячого шпинату, нарізану кубиками паприку та заправку.
Покладіть зверху рибне філе.

Приблизно 400 ккал, E 34 г, F 25 г, KH 9 г.

ДЕНЬ 5

Ранок: яєчня з помідором

Збийте 2 яйця з 4 ст. Ложками молока, приправте. Наріжте кубиками 3 помідори черрі. Розігрійте 2 чайні ложки олії, влийте яйця.
Додайте помідор і обсмажте з яєчнею.
Шматочок цільнозернового хліба з ним.

Приблизно 360 ккал, E 20 г, F 20 г, KH 20 г.

Обід: креветки з рисом

Інгредієнти: 30 г коричневого рису, сіль, 1 зубчик часнику, 150 г селери, 1 нектарин, 150 г сирих креветок (без панцира, з хвостом), 1 чайна ложка олії, перець, 3 столові ложки соусу чилі для курки, 1 столова ложка легкого кетчупу
Зварити рис у підсоленій воді.
Подрібніть часник. Наріжте селеру шматочками, нектарин - клинками.
Смажте креветки та часник на олії близько 3 хвилин, вийміть.
Покладіть селеру на сковороду і тушкуйте 4 столовими ложками води близько 5 хвилин. Додайте креветки та нектарини, приправте. Перемішайте соус і кетчуп.
Злити рис і змішати з креветками.

Приблизно 480 ккал, E 35 г, F 8 г, KH 66 г.

Увечері: тофу з овочами

Приготуйте 40 г коричневого рису в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
Наріжте соломкою солодкий перець і 2 моркви.
Зцідити 60 г саджанців квасолі маш. Смажте перець та моркву на 1 чайній ложці олії приблизно 5 хвилин, видаліть.
Наріжте кубиками 50 г тофу і обсмажуйте на жирі для смаження близько 3 хвилин.
Деглазуйте 1 ст. Ложкою соєвого соусу. Додайте перець, моркву та паростки.
Влийте 25 мл бульйону і 40 г кисло-солодкого соусу, перемішайте, приправте.
Подавати з рисом.

Приблизно 390 ккал, E 55 г, F 19 г, KH 42 г.

6 ДЕНЬ

Змішайте 150 г змішаних ягід (наприклад, малини, полуниці тощо) з 200 г кварку, 2 чайними ложками меду і 1 чайною ложкою вівсяних пластівців.

Приблизно 420 ккал, E 29 г, F 12 г, KH 43 г.

Обід: спагетті з тунцем

Інгредієнти: 70 г спагетті, сіль, 1 цибуля-шалот, ½ червоного болгарського перцю, 3 стебла чебрецю, 1 чайна ложка оливкової олії, 50 мл овочевого бульйону, 1 чайна ложка каперсів, 50 г натурального тунця (банка), ½ чайна ложка кукурудзяного крохмалю, перець
Варіть макарони в підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці до стану денде.
Цибуля-шалот. Наріжте солодкий перець соломкою. Зірвати листя чебрецю.
Розпарити цибулю-шалот в олії до напівпрозорості, додати паприку і залити бульйоном. Складіть каперси, тунець і чебрець.
Змішайте крохмаль з 1 столовою ложкою води. Доведіть соус до кипіння і загустіть крохмалем, приправте.
Складіть макарони в соус.

Приблизно 390 ккал, E 20 г, F 7 г, KH 60 г.

Увечері: шашлик з курки з овочами

Приблизно кубики ½ болгарський перець. Половину грибів 80 г. Наріжте 1 цибулину клинками.
Приправте 150 г курячого філе сіллю, кубиками і наклейте на шашличні шашлики.
Смажте на 1 столовій ложці олії близько 10 хвилин. Приправте паприкою та перцем. Тримайте шампури в теплі.
Обсмажте овочі на жирі для смаження. Приправити сіллю і перцем.
Додайте 1 чайну ложку томатної пасти, коротко засмажте та розгладьте 30 мл бульйону, доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 8 хвилин.
Перемішайте 30 г крему. Покладіть шпажки на овочі.

Приблизно 400 ккал, E 39 г, F 21 г, KH 12 г.