Все, що потрібно знати про індійську дієту
Індійська дієта, заснована на таких продуктах, як злаки, овочі та молочні продукти, може допомогти вам схуднути і підтримувати форму, не голодуючи.
Таким чином, правильний план дієти та регулярні фізичні вправи можуть забезпечити більш ніж задовільні результати. Дуже важливо не сподіватися на результати голодуванням, а контролюючи дієту таким чином, щоб збільшити спалювання калорій і обмежити накопичення жиру в організмі, пише realitatea.net.
Що таке індійська дієта?
Будучи низькокалорійною дієтою, важливо їсти кілька разів на день у збалансованій кількості. Індійська дієта на 1200 калорій повинна включати триразове харчування та дві закуски. Щоб контролювати кількість калорій, кожен прийом їжі повинен містити близько 300 калорій, залишаючи 150 калорій для закусок.
Харчування повинно включати переважно свіжі фрукти та овочі, цільнозернові та нежирні молочні продукти, а також яйця, птицю, морепродукти та нежирне м’ясо, щоб забезпечити ваші потреби у вітамінах та мінералах.
Подивіться кілька ідеальних рецептів в індійській дієті!
Здоровий сніданок Індійський може включати несолодкий чай, поданий з нежирним молоком, дві скибочки цільнозернового хліба, порцію свіжих фруктів, таких як невеликий банан або апельсин. Іншим варіантом буде молочний чай, дві скибочки цільнозернового хліба, можливо підсмаженого, та яйце. Сніданок слід приймати близько 09:00.
Здоровий обід він може містити склянку вареного рису, півсклянки брокколі або вареної цвітної капусти та персик. Якщо ви не вегетаріанець, шматок вареної курки, поданий з ложкою свіжої зелені, є здоровим і поживним варіантом обіду в індійському стилі та завидною фігурою. Якщо ви хочете результатів, не запізнюйтесь на обід більше 13:30.
В індійській дієті не варто відмовлятися від вечері! Навпаки, важливо харчуватися правильно і здорово: дві варені картоплі, жменька варених овочів і чашка квасолі, яку ви можете смакувати більше за допомогою спецій - рекомендується куркума!
Низькокалорійний обід може включати 100 грам відвареного або смаженого на грилі баранини, подається з півсклянки вареного коричневого рису та чашкою вареної овочевої суміші. Ідеальний час для обіду - 19:00.
Значення закусок в індійській дієті
Між трьома основними прийомами їжі, які ви не можете пропустити, важливо включити дві корисні закуски. Низькокалорійний перекус дає більше енергії та позбавляє від голоду.!
Корисними індійськими закусками можуть бути: чашка натурального йогурту, манго, півсклянки вареного рису або чашка молока. Ідеальний час для перекусів - 11:00 та 16:00.
Увечері, перед сном, склянка холодної води, лимон і імбир забезпечують чудові результати!
Індійська дієта тримається десять днів, і в цей час спорт не можна пропускати. В останній день дієти потрібно повністю відмовитися від солі, оскільки це сприяє затримці води в організмі, і коли ви зважитеся, результат може ввести в оману.
Користь індійської дієти для здоров’я
Збалансована і корисна дієта, така як індійська дієта, не тільки допомагає знизити вагу, але також пропонує ряд переваг для здоров’я. Переважно вегетаріанська дієта пов’язана з низьким кров’яним тиском, зниженням рівня холестерину та меншим ризиком серцевих захворювань. Це також може допомогти знизити ризик розвитку раку.
Крім того, одна з основних спецій, на якій базується індійська дієта, куркума, може бути корисною для хворих на хворобу Альцгеймера, згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році в журналі Ayu. Куркума має протизапальні та антибактеріальні властивості. Натомість надмірне споживання олії, масла та цукру є основною причиною ожиріння, що спричиняє багато поточних проблем зі здоров’ям.
Збалансоване харчування - життєво важлива складова здорового способу життя. Спробуйте індійську дієту, і незабаром ви побачите результати, які ви собі встановили!