Все, що потрібно знати про обмін речовин і швидкість обміну речовин
Метаболізм і швидкість метаболізму - необхідні речі, які потрібно знати
Швидкість метаболізму стосується не того, скільки калорій ви споживаєте, а скільки "опіків"
Швидкість метаболізму його часто плутають із самим метаболізмом, але перший слід розуміти як «сміливий» другий, швидкість, з якою ви спалюєте калорії. Якщо бути більш точним, швидкість метаболізму насправді означає швидкість спалення калорій коли зможете відпочинок.
Загалом, чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень обміну речовин
На швидкість метаболізму сильно впливає склад тіла. Люди з більше м'язи і менше жиру, як правило, має вищий рівень метаболізму, ніж інші. Швидкість метаболізму може стимулюватися a дієта з високим вмістом білка. Дослідження показали, що організм потребує більше енергії для перетравлення цього виду їжі, а це означає, що швидкість метаболізму також прискорюється.
Обмін речовин контролюється щитовидною залозою
Обмін речовин не регулюється серцем, як відчувають багато людей. Щитоподібна залоза є тим, який регулює метаболізм гормони що впливає на кожен аспект працездатності організму: наскільки швидко або повільно він «спалює» калорії, коли і якою мірою зберігає енергію у вигляді жиру і як організм реагує на інші гормони,
Тож не дивно, що ті, у кого проблеми зі щитовидною залозою, мають проблеми з вагою. Наприклад, a щитоподібна залоза виробляє набагато менше гормонів, а отже, рівняння просте: повільний обмін речовин, відгодівля. З іншого боку, a надзвичайно "активна" щитовидна залоза призводить до швидкої втрати ваги. Ті, хто стикається з такою проблемою, повинні бути постійно настороженими, споживати більше їжі, ніж ті, хто входить до першої категорії.
На метаболізм впливають вік, стать, спосіб життя, генетична схильність
На метаболізм і швидкість метаболізму впливає ряд факторів: секс (жінки мають повільніший рівень обміну речовин, ніж чоловіки); генетична схильність (прискорена швидкість метаболізму у деяких людей дозволяє їсти що завгодно будь-коли, не набираючи ваги); спосіб життя (особливо дієта та фізичні вправи). Незалежно від типу обміну речовин, який у вас є, у міру дорослішання він буде сповільнюватися. На швидкість метаболізму також впливає клімат: при низьких температурах обмін речовин змушений прискорюватися, створюючи тепло, а при спеці те саме робить, щоб підтримувати тіло прохолодним.
Силові тренування можуть допомогти вам схуднути, змінивши швидкість обміну речовин
Він існує тут 2 напрямки: одні експерти стверджують, що за рахунок нарощування м’язової маси та спалювання жиру тіло зможе продовжувати процес спалювання навіть тоді, коли ми не тренуємось, а інші стверджують, що втрата ваги можлива лише як ефект тренувань у „тренувальний” період.
Менше калорій означає повільніший метаболізм
Дієти нижче 1200 калорій або навіть менш іронічно призводять до зниження швидкості метаболізму та утруднення схуднення. Навіть занадто довга перерва між прийомами їжі уповільнює процес печіння. Ідеально з’їсти щось відразу 3 години, але без перебільшення, звичайно.
Вам допомагає кава та гостра їжа
Кава є чудовим стимулятором для прискорення обміну речовин. Чашка кави прискорює метаболізм за допомогою пан ла 3-4%, але майте на увазі, що це короткочасний ефект. З іншого боку, гостра їжа, Зокрема, гострий перець, який містить капсаїцин, стимулює так званий метаболічний процес термогенез, коли організм виробляє тепло, спалюючи жир.
Ви спалюєте калорії лише за допомогою фізичних навантажень - підроблених!
Загалом майже 70% калорій Щоденні опіки використовуються для підтримки процесів життєдіяльності організму. Хоча лише 30% споживаються під час фізичних вправ, вони залишаються одним з найефективніших методів для прискорення обміну речовин.