Як почати худнути зараз; 25 різних способів; SOS Health
Ожиріння - це не ознака міцного здоров’я. За даними Національного інституту охорони здоров’я, хвороби, пов’язані з ожирінням, щорічно втрачають майже 300 000 життів. Отже, якщо у вас надмірна вага, вам потрібно втратити жир. Звичайно, схуднення вимагає часу, прихильності та фізичної роботи, і навряд чи це колись гладко. Але ось декілька порад щодо початку успішного схуднення та збереження такої втрати ваги. Не витрачаючи більше часу, давайте сідаємо на борт і дізнаємось, як схуднути!
25 способів схуднення
1. Знайте, що вам потрібно схуднути
Перший крок до схуднення - визнати той факт, що вам потрібно схуднути. Думайте не тільки на вигляд. Якщо ви добре почуваєтеся у своєму тілі, це здорово. Але ви повинні знати, здорові ви чи ні. Зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи потрібно худнути, чи все в порядку. Можливо, вам потрібно схуднути з такої проблемної області, як живіт, стегна, стегна тощо. Зосередьтеся на цій галузі.
2. Зрозумійте, чому схуднення важливо
Чому ви повинні худнути? Звичайно, для поліпшення свого здоров’я, гнучкості, витривалості та краси. Але чи знали ви, що ожиріння може спричинити такі психічні захворювання, як депресія, біполярний розлад та тривога? Це серйозні проблеми, які стосуються кожного шостого, що призводить до більших проблем. Тож ви повинні змиритися з тим, що вам потрібно схуднути, і зрозуміти, що залишатися активним допоможе вам перейти за межі пристосування до життя. Я не кажу, що ви збираєтеся стати рок-зіркою або космонавтом, просто схуднувши, але ви зможете побачити себе в іншому світлі, що підвищить вашу впевненість і допоможе розвинути позитивне ставлення до себе та всього іншого.
3. Шукайте джерело натхнення
Дуже важко залишатися мотивованим протягом усієї подорожі для схуднення. Тож знайдіть джерело натхнення. Це може бути хтось, хто сильно схуд, і зараз веде здоровий спосіб життя, або хтось, хто успішно змінив своє життя чи життя когось іншого.
4. Повірте, що ви можете схуднути
Добре, якщо раніше вам не вдавалося схуднути. Втрата ваги - це подорож, і ви відчуєте її злети і падіння. Не сприймайте це як зміну, а скоріше як поліпшення вашого способу життя. Повільно розпочніть свій спосіб життя для схуднення з вашого поточного способу життя, і незабаром ви почнете вести краще та покращене життя. Кінцевий результат? Ви схуднете і почуватиметесь здоровіше.
5. Обчисліть щоденне споживання калорій
Потрібно перевірити, скільки калорій ви споживаєте на день. Також з’ясуйте, скільки калорій ви споживаєте залежно від вашого віку, зросту, ваги, рівня активності тощо. Існують різні онлайн-калькулятори калорій, до яких ви можете отримати доступ безкоштовно. Використовуйте їх і з’ясуйте, скільки зайвих калорій ви споживаєте на день.
6. Перевірте, що ви споживаєте щодня
Складіть список продуктів, які ви їсте протягом дня. Запишіть, що ви їсте в понеділок, середу та суботу. Це дасть вам уявлення про те, звідки надходять зайві калорії та чого слід уникати, щоб схуднути.
7. Перевірте свою вагу
Перевірте свою вагу, щоб побачити, наскільки у вас надмірна вага. Це допоможе вам визначити цілі.
8. Отримайте ваш ACC
Окрім перевірки ваги, проведіть аналіз складу тіла в місцевому тренажерному залі. Це покаже відсоток жиру в організмі та м’язову масу. Залежно від вашої ситуації, ваш тренер або дієтолог розробить для вас план схуднення.
9. Ставте меншими цілями
Отже, тепер ви знаєте, скільки ваги або жиру потрібно втратити. І найкращий спосіб це зробити - встановити віхи. Розбийте свою більшу мету щодо зниження ваги на менші. Припустимо, ви хочете скинути 10 фунтів за місяць. Розбивайтеся, щоб скинути 2 фунти щотижня. Таким чином, ви зможете легко досягти своєї мети і відчути натхнення працювати більше, щоб досягти своєї кінцевої мети щодо схуднення.
10. Ведіть журнал
Напишіть свої цілі щодо схуднення у своєму журналі та вкажіть собі кінцевий термін. Ведення журналу допоможе вам відстежувати ваш прогрес, дотримання дієти та програми тренувань, а також ваші почуття на кожному етапі вашого прогресу протягом тижнів.
11. Не слідуйте сліпо будь-якій дієті
Не дотримуйтесь дієти, яка працювала на когось іншого. Поговоріть з лікарем і з’ясуйте, яка дієта вам більше підходить. Отримайте індивідуальний план дієти з урахуванням ваги, віку, історії хвороби, медичних проблем, ліків тощо.
12. залишатися зволоженим
Пийте воду, щоб вивести всі токсини з організму, підтримувати клітини жорсткими та метаболізованими, а також підтримувати рівень pH в організмі в нормі.
13. Їжте часто
Найпоширенішою помилкою людей, які сидять на дієті, є голодування. Насправді це призведе до набору ваги, тому що мозок вважає, що не вистачає їжі, і сигналізує клітинам зберігати все як жир. Тож навіть якщо ви їсте здорову їжу, ви будете зберігати їх як жир. Тому їжте кожні 2-3 години, щоб схуднути.
14. споживайте овочі
Овочі багаті вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Вживання овочів живить ваші клітини, пришвидшує обмін речовин та покращує травлення, засвоєння та виведення. Отже, споживайте 3-4 види овочів на день, щоб добре розпочати схуднення.
15. Їжте фрукти
Фрукти наповнені корисними речовинами для вашого організму та втрати ваги. Їжте щонайменше три види фруктів щодня, тричі на день, для поліпшення імунітету, активізації обміну речовин та прискорення схуднення.
16. мати здорові жири
Корисні жири, такі як авокадо, горіхи, насіння, риб’ячий жир, топлене масло та оливкова олія, є хорошими джерелами вітамінів та мінералів. Вони допомагають зменшити запалення та стрес в організмі, що в кінцевому підсумку запобігає запаленню та навантаженню, спричиненому стресом.
17. Їжте цільнозернові страви
Цільні зерна завантажені харчовими волокнами, білками, вітамінами та мінералами. Вживання цільних зерен покращить роботу кишечника, сприятиме травленню, прискорить обмін речовин і сприятиме зниженню ваги.
18. пити пажитник з ранку
Насіння пажитника є природними стимуляторами метаболізму. Замочіть дві чайні ложки насіння пажитника в склянці води на ніч. Пийте цю воду вранці, щоб успішно схуднути і зберегти втрату ваги.
19. Ніколи не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку з будь-якої причини - найгірше, що ви можете зробити. Клітини мозку та тіла потребують палива для виконання своїх функцій. Якщо ви не їсте, ваше тіло та мозок не працюватимуть у повному обсязі. Тому ніколи не пропускайте сніданок. Їжте здоровий сніданок, багатий білками, перед тим, як піти або розпочати свій день.
20. легкий обід
Зберігайте обід легким, обмежуючи споживання калорій максимум до 300 ккал. Їжте правильну пропорцію овочів, корисних жирів, білків та цільних зерен. Ви будете залишатися активними після обіду, не відчуваючи при цьому надто ситості або роздуття.
21. Уникайте упакованих соків
Упаковані соки завантажуються цукром/аспартамом, штучними барвниками та штучними ароматизаторами. Вони довгостроково шкідливі для вашого здоров’я, і їх слід уникати, якщо ви хочете позбутися жиру та захистити себе від багатьох хвороб.
22. Уникайте готової їжі
Готові до вживання їжі дуже допомагають, але вони мають і темну сторону. Вони завантажені консервантами, натрієм та добавками. Уникайте вживання цих продуктів, оскільки вони заважають вашій цілі зниження ваги.
23. Пити незбиране молоко
Так, незбиране молоко - це те, що ви повинні пити. Це сприяє відчуттю ситості, і тому ви, як правило, їсте менше після вживання цільного молока. Також їжте цілий йогурт замість нежирного йогурту. Якщо ви не переносите веган або лактозу, уникайте молока та молочних продуктів.
24. Їжте рибу, багату на омега-3
Риба є хорошим джерелом нежирного білка та омега-3 жирних кислот. Джерело нежирного білка допоможе вам наростити м’язову масу і привести м’язи в тонус. Омега-3 жирні кислоти допоможуть зменшити запалення в організмі, тим самим запобігаючи збільшенню ваги, спричиненому запаленням.
25. уникати цукру
Уникайте цукру та солодкої їжі, щоб уникнути перевантаження цукру в організмі. Зайвий цукор або калорії перетворюються на жир, що призводить до підвищеного рівня цукру в крові та ставить ваше серце під загрозу. Зменште споживання цукру, і ви побачите помітну різницю між вагою та рівнем енергії.
Це способи, якими ви можете навчитися худнути і виглядати чудово зсередини. Продовжуйте, дайте ці поради, і ви не захочете озиратися назад. Ура!