Все, що потрібно знати про Ронні Коулмена
Останнє оновлення: 02.02.21
Багато хто називається "Великий Рон", а також відповідає абревіатурою "GOAT" або Greatest Of All Time, Рональд Дін Коулман (більш відомий як Ронні Коулман) - культурист з Америки, який виграв перемогу в кількох змаганнях з 1990-х до 2007 року. В даний час вже на пенсії, він не втрачає популярності і багатьма визнаний одним з найкращих у цій галузі.
Швидкий огляд його біографії
Справжнє ім'я Ронні Дін Коулман, цей спортсмен, який зараз у відставці, ще не сказав останнього слова, оскільки його ім'я залишається вписаним в історію його практики, і його також визнають одним з найкращих. Дійсно, значна частина його колег погоджується, що він є найуспішнішим культуристом попередніх поколінь. Подібним чином його майстерність та прихильність ніколи не перестають мотивувати добру купку його однолітків, а також власників кімнат, які не соромляться демонструвати свій плакат скрізь. Незважаючи на те, що цей спортсмен не завжди був головним моментом усіх шоу, у яких він брав участь (наприклад, у період 1992-1994 років, коли він нічого не вигравав), вітер зміг змінити ситуацію. Його перевага, щоб він пізніше міг сам у полі.
Але спочатку, якщо ви хочете дізнатися більше про нього, знайте, що він прийшов на землю 13 травня 1964 року в Луїзіані. Вражаючий зріст, з раннього дитинства він був великим шанувальником спорту, що дало йому професійний рівень в американському футболі, хоча він і досі відвідував середню школу. Ви зрозумієте, що між Ронні та фізичними навантаженнями хімія присутня віками.
Пізніше він виділився в полі завдяки своїм вимірам, підкресленим його зростом 1,80 м, розміром талії 105 см, розміром біцепса 61,5 см і змагальною вагою 134 кг. З кожною отриманою перемогою він негайно збільшить кількість своїх послідовників. Однак, хоча його кар'єра починала складатися, він не кинув навчання, що згодом дозволило йому здобути ступінь "бакалавр наук", що спеціалізується на бухгалтерському обліку. З цього моменту він накопичить кілька дивних робочих місць доставчиком у різних ресторанах швидкого харчування, а потім приєднається до поліції у 2000 році і буде офіцером запасу протягом 3 років поспіль.
Яка його популярність?
Як і в усьому, з кожним успіхом є історична нитка, прикрашена кількома особистими переконаннями, і це стосується Ронні Коулмена. Справді, не відпустивши своїх цілей зору, ось декілька параметрів, які підняли цього культуриста на вершину сцени. Серед цих елементів ми відзначаємо його велику пристрасть до своєї практики. Справді, він працював як божевільний і кардинально змінив свій спосіб життя, будь то його звички до сну, вихід, але також збалансоване харчування, і це було швидко нагороджено.
Так, її тіло набуло ідеальної симетрії від початку до кінця, і саме цей аспект все більше і більше висував її вперед, що призводило до незліченних виграних трофеїв. Тому він досяг успіху там, де багато хто боровся! Але його душевний стан відіграв певну роль, і це видно в більшості відео, які він позує в Інтернеті: він не сором'язливий і не соромлячись виходити за межі своїх можливостей, справжній боєць в душі, який дає собі засоби, щоб забити шалені тренінги.
Отримавши популярність, він також не створив клин між собою та своїми шанувальниками і відновлює мотивацію своїми усміхненими знімками. Крім того, оскільки заняття цим видом діяльності даються не кожному, його не потрібно просити підкреслити свої результати, піднімаючи великі вантажі, оскільки раніше він мав справу з пауерліфтом. Нарешті, з рівнем жиру, який все ще був нижче 6%, він не здавався передчасно і здійснював свої мрії, поки не досяг 43-ї весни, коли більшість його колег зупинилися. У віці 35 років. Це частково секрети його успіху, але в цьому полягає не тільки його рішучість. Якщо Біг Рон настільки популярний, то це також завдяки різноманітним виграним змаганням та титулам, отриманим у містера Олімпія, що представляє найвеличніший титул за всі століття.
І все-таки, 8 разів поспіль, з 1998 по 2005 рік, він виявився чемпіоном перед тим, як його вигнав Джей Катлер у 2006 році. Незважаючи на це, ми не збираємося його забувати, бо з його 8 титулами він є безсумнівно той, хто б’є всі світові рекорди в галузі бодібілдингу. Тож він вирішив востаннє вийти на арену в 2007 році, перш ніж офіційно оголосити про свій відхід від професійного бодібілдингу в 2009 році. Тим не менше, він не зникає, бо не рідко можна зустріти його на різних конкурсах, прикріплюючи жменьку мотивації до кожного оголошеного виступу.
Світ бодібілдингу
По-французьки також називаний "бодібілдинг", це ціле мистецтво, оскільки мета - виліпити своє тіло під час тренувань та певної досить суворої дієти, щоб отримати величезну м'язову масу. Однак слід пам’ятати, що на відміну від пауерліфтингу та важкої атлетики, бодібілдинг не є видом спорту, що вимагає надзвичайної сили. У цьому сенсі кожен може практикувати це для будь-яких цілей і навіть лише для того, щоб очистити свої думки. Таким чином, змагання в цьому мистецтві відбуваються за єдиною спільною ниткою: кандидати змушені розкривати результат своїх зусиль перед журі, яке, у свою чергу, буде виставляти бали на основі шкал, що стосуються збільшення м’язової маси, рівень порізу, симетрія всього тіла і мускулатури загалом.
Щоб дати вам уявлення про те, що відбувається конкретно, кожному учаснику буде запропоновано позувати в купальнику та виділяти кожну зі своїх груп м’язів, отже, важливість також тренувань робити «Позування» та вдосконалення своєї демонстрації метод. Тоді лише один учасник вийде переможцем із жеребкування, і це буде завдяки рівновазі, яку він зміг виділити. Ви зрозумієте, це не завжди буде найбільшим чи найенергійнішим з усіх. Як було оголошено раніше, в цій дисципліні враховано 3 основні критерії, і це те, що ми розробимо трохи далі.
- Сухе в бодібілдингу: Цей крок є важливим у світі бодібілдингу, оскільки саме зупинка, через яку практикуючий починає втрачати свою жирову масу, забезпечуючи при цьому збереження якомога більшої кількості м’язів. Хоча це може здатися дріб’язковим, досягнення цієї мети не завжди є простим. Дійсно, для досягнення цього потрібно буде генерувати дефіцит калорій, який спричинить не лише втрату жиру, але і м’язів. Тоді потрібно буде знати, як знайти правильний баланс, вдаючись до полі-м’язового тренування. І якщо ви хочете все знати, Ронні Коулману не складно було на цьому рівні, оскільки експерти в цій галузі оцінюють його вміст жиру в 3%, що все ще вражає розум.
- Мускулатура: Коли ми говоримо про бодібілдинг, ми могли б буквально перекласти цей термін як «бодібілдинг». У цьому сенсі мова не йде про підняття важкого вантажу протягом усього дня, коли справа стосується бодібілдингу. Швидше, мета полягає в тому, щоб розвинути якомога більше груп м’язів, пройшовши кілька визначених фізичних навантажень. Так само, потрібно буде знати, як жонглювати між часом сну, відновленням та дієтою.
- Симетрія тіла: Ми можемо більше не пояснювати вам, що означає слово "симетрія", однак цей параметр заснований на налаштуванні зваженої статури для досягнення максимально гармонійного результату. Тому не слід відкладати одну групу м’язів, і дуже важливо розвивати ціле без винятків. І цей принцип Біг Рон добре розумів, бо знав, як виліпити своє тіло, щоб сформувати В. Більше того, ні до чого не ставилися легковажно, будь то стегна, прес, сідниці чи руки.
Тренінг Ронні Коулмана
Як зазначалося раніше, Коулман з юних років був професійним спортсменом, який виходив на поле американського футболу. Що стосується рекорду, то саме Густаво Арлотта, один з його дуже хороших друзів, прищепив йому бажання стати на бік культуристів після навчання. Тому він починає тренування в приміщенні і зустрічає власника, який відповідає Брайаном Добсоном.
Останній швидко пропонує свої послуги Ронні і просить бути його тренером, щоб взяти участь у національних змаганнях з бодібілдингу, що проходять у Техасі, місті, в якому він проживає. Звідти він накопичує перемоги і не соромлячись брати участь у міжнародних змаганнях, щоб виграти на полі та отримати рахунок, який призводить до 26 перемог над такими ж грізними конкурентами, як Flex Wheeler, Kevin Levrone або Jay Cutler.
І це, звичайно, плід тривалого процесу, який зводився до годин тренувань, не відпускаючи. Більше того, якщо ми розкриємо його таємницю, то буде сказано, що його успіх завдячує використанню вільних ваг замість машин, що використовуються для силових тренувань. Завдяки цьому він набув певного володіння силою, яку йому потрібно буде розгорнути, і силою, необхідною для оптимальної м'язової маси. Основні вправи, які він робив, базувались на поліартикулярних рухах, таких як присідання, жими лежачи, веслування та тяга.
День у день він піднімає ще більш вражаючі гирі, щоб бути в найкращій формі у змагальні дні. Іншими словами, у нього буде 5 із 7 навчальних днів, і він обов’язково перейде свої межі. Саме завдяки цьому він накопичить серйозні травми м’язів після 8 титулів чемпіона світу.
Драконівська дієта
Тут немає місця для випадковості і тим більше для відпущення, коли справа стосується бодібілдингу. У цьому сенсі дієта відіграє ключову роль у формуванні та підтримці достатнього обсягу м’язів. Рішучий і готовий піти на додаткові кілометри, Ронні Коулман швидко розподіляє їжу і приймає 9 порцій на день, щоб краще задовольнити свої потреби в калоріях, і він мав до нього інтерес, враховуючи його величезну будову. Тому в середньому він буде приймати мінімум 5562 калорій, а його їжа найчастіше збагачується білками, ліпідами, а також вуглеводами.
Що стосується споживання білка, воно сприяє нежирному білому м’ясу, такому як яєчний білок або курка. Що стосується вуглеводів, він вибирає складніші, такі як коричневий рис, чорна квасоля та цільнозернові макарони. А щоб не робити справи наполовину, ви повинні напевно здогадуватися, що він додає до свого щоденного раціону харчові добавки у вигляді порошку або капсул, що дуже можливо і допустимо в бодібілдингу. Щоб дати вам уявлення, ось його план дієти, хоча він уже не актуальний:
О 10 годині ранку він приймає від 3 до 5 г цитрулінового малату, який о 10:30 доповнює чашкою сирних зерен, 2 склянками яєчного білка, а також чашкою кави. В обідній час він зазвичай приймає добавку перед тренуванням, тренажер для тренування, щоб закінчити з L-цитруліном. На полуденок (близько 16:00) він мав у меню від 1 до 2 кг курки, 1,5 склянки червоної квасолі, 1,5 склянки коричневого рису та кукурудзяного хліба. О 18:30 це буде ще одна добавка, тобто від 3 до 5 г цитрулін-малату, а о 19:00 - запечена картопля з куркою або яйцями. О 22:00 він буде мати печену картоплю, курку, лимонад, картоплю фрі та філе міньйон. Нарешті, його остання їжа відбувається о 1:30 ранку сироватковим білком.
На пенсію
Як у всьому, у всьому є кінець. Під час світових змагань "Містер Олімпія" Біг Рон зіткнеться з поразкою 2 роки поспіль, у 2006 та 2007 роках. Потім він підписує свою пенсію після досягнення своїх 43 років, і настав час, оскільки після кількох років дуже напруженої діяльності йому довелося мати справу із проблемами здоров'я. В результаті йому довелося зробити операцію, щоб двічі замінити стегно та повернути його назад на правильний шлях. Ось втручання, яке потрібно було зробити після його виходу на пенсію: ламінектомія, декомпресія, зрощення шиї, протезування лівого і правого стегна, зрощення диска та нейрохірургія спини.
Потім він зробив річний перерву, перш ніж знову довелося лягати на хірургічний стіл у 2018 році, і це не була успішною операцією, яка згодом вимагала корекції. Однак, далеко не переможений, він бажає повернутися до спорту, щоб зберегти міцне здоров'я. Таким чином, під час перебування в білому халаті, він не вагався використовувати своє тіло, щоб уникнути атрофії м’язів. Оскільки він зараз перебуває на стадії реабілітації, він не приховує свого бажання займатися та вирушати у тренажерний зал.
Так само, як нагадування, незважаючи на той факт, що він витратив багато своєї енергії на бодібілдинг, слід пам'ятати, що на базі це не було його основною метою, оскільки він вже здобув ступінь магістра в галузі бухгалтерського обліку в штаті Граблінг. Університет протягом 1989 року, але це не було йому корисно пізніше.