Все, що потрібно знати про щоденне споживання калорій

Ваша стать, вік та щоденна фізична активність визначають, скільки калорій ви повинні їсти щодня.

Це важко, щоденне споживання калорій Персона. Хоча існують деякі загальні параметри, правда, вік, вага, зріст, спосіб життя та стать людини впливають на це значення.

Ось чому в сьогоднішній статті ми пояснимо, якою є ваша рекомендована добова калорійність. Ми також беремо до уваги різні фактори, про які ми вже згадували вище.

Ми також розберемося, чому це так і як на це впливає споживання калорій.

Щоденне споживання калорій для жінок

Жінки потребують різного щоденного споживання калорій залежно від їх віку. Однак є деякі усталені цінності, які кожен може скорегувати відповідно до своїх потреб.

Наприклад, припустимо, лікарі рекомендують вживати 2000 калорій на день, але ви не можете отримати їх через свою роботу чи інші конкретні обов’язки. Однак це не повинно вас засмучувати, оскільки добове споживання калорій не дотримується такої суворості.

Далі ми пояснюємо щоденне рекомендоване споживання калорій для жінок залежно від віку та фізичної активності:

Під час вагітності та годування груддю слід додати 300 калорій до всіх цих значень. Таким чином, ви вживаєте рекомендовані щоденні калорії, які стосуються цих етапів життя.

Щоденне споживання калорій для чоловіків

Як жінки Чоловіки теж потребують різного щоденного споживання калорій залежно від віку та способу життя. Тож давайте проілюструємо, скільки калорій повинні їсти чоловіки залежно від ситуації.

  • 19-30 років: чоловіки, які в основному сидяча діяльність має приймати від 2000 до 2400 калорій. Якщо вони займаються помірною активністю, це число сягає 2600 або 2800. А якщо вони багато тренуються, вони можуть з’їдати до 3000 калорій на день.
  • 30-50 років: Чоловіки, які ведуть малорухливий спосіб життя, повинні вживати близько 2200 калорій на день. Однак якщо вони займаються помірною активністю, їх кількість сягає 2400 або 2600 калорій, і дуже активні чоловіки можуть з'їдати до 3000 калорій на день.
  • 50 років: З цього віку чоловікам слід зменшувати щоденне споживання калорій. Ви повинні їсти до 2000 калорій лише в сидячому режимі, до 2400 при помірному способі життя та до 2600 калорій, якщо ви багато тренуєтесь.

Як ви справедливо помітили, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам.

Однак ваші особисті цілі щодо визначення достатньої калорійності також важливі. Ми детальніше розглянемо це нижче.

Більше калорій, менше калорій

Що робити, якщо ви хочете схуднути або набрати м’язову масу? Щоденне споживання калорій зазнає певних змін щодо особистих цілей, викладених вище. Однак ви можете зберегти споживання калорій, навіть якщо внесете інші зміни.

Наприклад, якщо ви 19-річна жінка, яка хоче схуднути, ви можете з’їсти 2000 калорій, якщо будете робити помірні фізичні навантаження щодня. Таким чином ви віднімаєте близько 200 калорій, і це може принести вам користь.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід їсти більше калорій або уникати фізичних навантажень. Те саме стосується і чоловіків.

Однак майте на увазі, що підрахунок калорій - не єдине важливе. Також потрібно проаналізувати, наскільки ці калорії корисні для здоров’я.

Наприклад, якщо ви чоловік і Нарощування м’язової маси хочете, недостатньо просто збільшити споживання калорій. Ці калорії також повинно бути багато білка і бути низьким вмістом жиру.

Тут ви можете знайти рецепти, які не тільки багаті білком, але і смачні: Смачні рецепти, багаті білком

А що, якщо у вас є проблеми із набором ваги? Ви можете збільшити відсоток жиру, але стежте за типом жиру. Пончики та гамбургери не рекомендуються.

Натомість слід споживати здорові жири, такі як:

  • горіхи
  • оливкова олія
  • Зерна та насіння
  • овочі
  • Оливки
  • Яйця
  • Жирна риба

Чи знаєте ви, скільки калорій ВИ повинні вживати на день? Є кілька додатків, які допоможуть вам дізнатись, скільки калорій ви вживаєте з поточним раціоном. Ці програми також показують, скільки вуглеводів, жирів та білків містить ваша їжа. Тож вони можуть бути для вас дуже корисними.