Все, що потрібно знати про схуднення Масаї, що гуляє з MBT Сторінка 6

Ходьба з мотузками у взутті MBT

Мета: рівновага верхньої та нижньої частини тіла, ритм та синхронізація/дисоціація пояса.

сторінка

• Тротуар MBT, пройдіться і закрутіть стрибок убік, маючи обидві ручки в одній руці.

• Пройдіться і скрутіть мотузку над головою 1 рукою.

• Пройдіться і зробіть вісімку двома руками, тримаючи мотузку.

• Вправа для 2: покладіть мотузку на живіт, утримуваний партнером на обох кінцях, і йдіть проти його опору.

Стрибки з взуттям MBT

Мета: контроль і баланс м’язів. На високому рівні: вибухова сила та рівновага.

Стандартний стрибок: старт на підборах, стрибок на посадці, перехід на підбори і початок знову (коліна зігнуті та гнучкі).

Стрибок у зігнутому положенні: така ж вправа, як і попередня, але дуже зігнуте положення колін.

Стрибки на нозі на ногу дзвоника.

Стрибок трикутника: стрибнути в бік, потім вперед і назад на іншу сторону трикутника, зігнувши коліна.

Поверніться до спокою

Мета: відновлення, закінчення навчання

Розтягування чотириголового м’яза (передня частина стегна): покладіть одну ногу на опору, щоб утворити з стегном прямий кут, нахиліться вперед, поступово відводячи другу ногу назад.

Згинач тазостегнового суглоба і трицепс розтягуються.