Все, що потрібно знати про здоров’я кісток - Ваша аптека; Фармація Та
Кістки виконують кілька ролей - вони надають структурі тіла, захищають органи, зберігають кальцій тощо. Незважаючи на те, що з дитинства дуже важливо робити кроки для розвитку міцної та здорової кісткової системи, догляд потрібен навіть тоді, коли ви досягаєте повноліття. Здоров’я кісток має вирішальне значення для загального стану здоров’я, тоді як правильне харчування має вирішальне значення для міцних кісток. Харчування впливає на кістки протягом усього життя, навіть в утробі матері, коли його дієта може впливати на кісткову масу майбутньої дорослої людини.
У дитинстві кістки швидко розвиваються, і коли трапляється нещасний випадок, вони дуже швидко заживають. Приблизно у віці 18-19 років досягається 95% максимальної кісткової маси, і починаючи з 30 років кісткова маса починає зменшуватися.
Важливість здоров'я кісток
Кісткова система постійно змінюється, саме тому через 30 років ми починаємо втрачати кісткову масу. Ймовірність розвитку остеопорозу, особливо у жінок, залежить від кількості накопиченої кісткової маси до 30 років, а також від того, як швидко вона втрачається в подальшому. Чим більше у нас кісткової маси, тим менший ризик розвитку остеопорозу.
Фактори, що впливають на здоров'я кісток
Існує кілька факторів, що впливають на здоров’я кісток. Дієта з низьким вмістом кальцію допомагає знизити щільність кісткової тканини та збільшити ризик переломів. Люди, які є фізично неактивними, також мають вищий ризик розвитку остеопорозу. Дослідники припускають, що куріння сприяє втраті кісткової маси, і так само дві склянки алкоголю на день заважають здатності організму засвоювати кальцій. У жінок кісткової тканини менше, ніж у чоловіків, саме тому з віком їхні кістки тоншають.
Жінкам із сімейним анамнезом остеопорозу слід приділяти пильну увагу. У жінок втрата кісткової маси різко падає під час менопаузи, а у чоловіків те саме може спричинити низький рівень тестостерону. Деякі довготривалі ліки, такі як кортикостероїди, впливають на структуру кісток, як і деякі стани, такі як анорексія або булімія.
Кроки для збереження здоров’я кісток
Для дорослих від 19 до 50 років, а також для чоловіків від 51 до 70 років рекомендована доза становить 1000 міліграмів кальцію на добу. Для жінок у віці від 50 до 70 років рекомендована доза становить 1200 міліграмів. Хорошими джерелами молока є молочні продукти, мигдаль, брокколі, капуста, сардини та соєві продукти, такі як тофу. Слід приділяти таку ж увагу вітаміну D, щоб засвоювати кальцій. Джерелами вітаміну D є жирна риба або жовток. Сонце також сприяє виробленню вітаміну D та фіксації кальцію в кістках. Такі вправи, як біг підтюпцем або теніс, формують міцні кістки, втрата кісткової тканини відбувається набагато повільніше.