Все, що потрібно знати, щоб позбутися від надокучливого жиру в організмі
Зрозумійте, що таке жир у організмі, чим він займається і скільки його корисного для вас!
В основному, жир у тілі не є нічим негативним, хоча ми зазвичай думаємо про рулетики з беконом під цим терміном. Але все навпаки.
Певна кількість жиру в організмі є абсолютно необхідною для підтримки функціонування нашої центральної нервової системи та важливих органів. Це також абсолютно необхідно для ізоляції нашого тіла - тому певним чином нам потрібен жир для «теплоізоляції».
З іншого боку, занадто велика кількість жиру в організмі не має позитивних наслідків, але шкодить вашому здоров’ю. Окрім того, що багато хто почуває себе незручно із зайвими кілограмами, є надмірна вага негативний вплив на наше серце і навіть може подобатися хворобам Сприятливий діабет.
Жирові прокладки, яким ви повинні не лише оголосити війну з естетичних міркувань, знаходяться здебільшого в області живота та стегна. Саме там прокладки можуть негативно впливати на ваші внутрішні органи.
Прискорене спалювання жиру: 7 найпопулярніших рецептів спалювання жиру Завантажте безкоштовно.
Оскільки ідеальний відсоток жиру в організмі може сильно варіюватися від людини до людини, ваш лікар може якнайкраще допомогти вам визначити його. Коли Директива однак можна сказати, що а Відсоток жиру в організмі від 25 до 28 відсотків у жінок і Від 12 до 15 відсотків у чоловіків можна розглядати як ідеальний.
Якщо ви хочете втратити жирові відкладення, то все залежить від того, скільки калорій ви додаєте до свого тіла!
Скільки калорій ви повинні споживати протягом дня, завжди залежить від того, які цілі ви поставили перед собою.
Для зменшення жиру в організмі, як правило, ви повинні споживати менше калорій, ніж зараз. Зрештою, ваші нинішні звички придбали вам рулети з беконом.
Може бути корисно записати, що ви їсте протягом дня. Так вам буде легше, Розкрийте пастки калорій і, можливо, зменшити споживання алкоголю, солодких напоїв чи інших калорійних бомб.
Однак, якщо ведення щоденника їжі не ваша справа, онлайн-калькулятори можуть допомогти вам відстежувати харчування та харчові звички. Отримавши огляд своїх харчових звичок, ви можете почати їх адаптувати та оптимізувати.
Скільки калорій потрібно зберігати щодня, природно, залежить від ваших цілей, вашої фізичної активності та вашої поточної ваги.
Тільки не нежирна дієта!
Дослідження показують, що люди, які намагаються дотримуватися нежирної дієти, часто худнуть менше. Зокрема, це пов’язано з тим, що дотримуватися таких дієт особливо важко.
З іншого боку, жирові калорії просто сприяють тому, що ми почуваємось швидше ситими, а також задоволені меншими порціями.
Близько 30 відсотків калорій, які ви вживаєте в день, повинні складати жир. Це полегшить вам дотримання дієти.
Важливо знати, які пропорції калорій у вашій їжі залежать від жиру, білка та вуглеводів. Тут ви також можете легко отримати допомогу в Інтернеті з різних калькуляторів калорій.
Виходячи з цього, припускаючи, що ви хочете вживати загалом 1800 калорій на день, у вашому раціоні має бути близько 60 грамів жиру.
Для порівняння:
- Від 20 до 25 мигдалю має приблизно 14 грамів жиру.
- 1 столова ложка олії також містить близько 14 грамів жиру.
- ¼ авокадо містить лише 7,5 грамів жиру.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів (LCHF = Low Carb, High Fat або Paleo Diet) може допомогти вам у цьому. На нашому сайті ви знайдете безліч рецептів та ідей, щоб максимально спростити зміну раціону.
Менше вуглеводів краще!
Звичайно, вуглеводи важливі.
Вони насправді допомагають нам у всьому: Думаючи, рухаючись і звичайно займаючись спортом.
Тим не менше, якщо ви хочете зменшити кількість жиру в організмі, вам слід якомога більше уникати вуглеводів, особливо у вигляді цукру, оброблених та крохмалистих продуктів.
Причина цього дуже проста: Ваше тіло використовує вуглеводи для енергії. Якщо ми поставляємо йому менше вуглеводів, йому доводиться покладатися на інше джерело енергії, щоб мати можливість займатися всіма видами діяльності, як і раніше.
За відсутності вуглеводів у нього не буде іншого вибору, крім вашого Перетворіть запаси жиру в енергію і нехай вони плавляться разом із цим. Це те, що відоме як кетоз.
Слідкуйте за тим, щоб кількість вуглеводів, що надходять, була якомога стабільнішою. Тож ваше тіло змушене перетворювати надокучливі жирові відкладення в енергію на ранній стадії. Було б ідеально, якби ви приблизно 20-30% від цього на день прийміть споживані вами калорії у вигляді вуглеводів. (Попередження: це лише одне Практичне правило. Якщо ви фізично активні або робите багато фізичних вправ, ви, як правило, можете їсти більше вуглеводів.)
Так ви оцінюєте, скільки вуглеводів ви їсте
Що стосується вуглеводів, ви можете не завжди покладайтеся на етикетку своєї їжі на перший погляд. Якщо ви уважно подивитесь на етикетку, ви можете просто відняти заявлену кількість клітковини із загальної кількості вуглеводів.
Харчові волокна не можуть використовуватися вашим організмом, і вони також недоступні як енергія. Тож продукти з високим вмістом клітковини можуть бути для вас великою підмогою.