ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО КАЛОРІЇ Domyos від Decathlon
Що ми повинні знати про калорій, Щоб знайти відповіді на всі свої запитання, дотримуйтесь тих, від яких ми часто намагаємось позбутися. Провідник Доміоса.
Що таке калорія?
кілокалорія - це одиниця виміру, яку ви асимілюєте або усуваєте і яка дозволяє визначити енергетична цінність їжі.Він використовується для кількісної оцінки енергії, що забезпечується споживанням їжі, але також споживання енергії зареєстрований органом.
Скільки калорій ми повинні споживати щодня?
Щоб знати кількість калорій щодня споживається вашим організмом і встановити таким чином, ваші потреби в калоріях, вам потрібно звернутися до ваш основний обмін речовин.Воно відповідає співвідношенню споживання/калорій, зафіксованому в стані спокою. Це співвідношення змінюється залежно від віку, ваги та фізичної активності. Це буде орієнтиром для знання того, що потрібно вашому організму для підтримки своїх функцій. життєво важливий.
Як розрахувати добові потреби в калоріях?
Щоб точно розрахувати вас основний обмін речовин (у ккал), використовуйте наступні формули: цифри, які ви отримаєте, відповідають кількості, яку ваше тіло споживає у спокої протягом доби.
17,3 х вага тіла в кг + 651
15,3 х маса тіла в кг + 879
11,6 х маса тіла в кг + 487
13,5 х маса тіла в кг + 487
Як ми задовольняємо ці потреби в енергії?
Забезпечувати паливо, необхідне для функціонування вашого організму, вам потрібно забезпечити його макроелементами через їжу (вуглеводи, жири, білки). Якщо ваша вага з часом стабілізується, це свідчить про те, що споживання енергії Проте, якщо ви набираєте вагу, ваше тіло не потребує всієї енергії, яку ви йому надаєте, оскільки споживання енергії низький або тому, що споживання їжі занадто велике. У будь-якому випадку ваше тіло зберігає надлишок енергії, особливо у формі жирів (тригліцеридів).
Як ми можемо активізувати основний обмін речовин і, очевидно, споживання калорій?
Інтенсифікація метаболізму пов’язана з збільшення енергоспоживання, іншими словами за спалювання більше калорій.Як ми можемо це зробити? особливе, здорове та збалансоване харчування та регулярні та помірні фізичні навантаження.
Вживання їжі не тільки приносить калорій: насправді травлення передбачає більш-менш велике споживання енергії, залежно від поглиненої їжі. таким чином, організм витрачає більше енергії, щоб перетравити їх. Це стосується складних вуглеводів (нерафінованих: цільнозернові макарони, коричневий рис.) та білків. Натомість ліпіди мають просту структуру і зберігаються майже у вихідному стані. Стейк на 100 ккал зробить вас товстішим, ніж порція вершкового масла на 100 ккал, оскільки організм буде споживати набагато більше енергії для засвоєння м’яса, ніж для зберігання ліпідів, наданих маслом. енергетична цінність їжі потрібно тлумачити уважно: насправді, Калорії, що зберігаються, також залежать від типу обраної їжі!
Спорт, природно, підсилює метаболізм: для задоволення потреб у фізичних навантаженнях організм використовує свої запаси для живлення м’язових клітин. Це те, що ми називаємо процесом катаболізму. Зрештою, фізична активність дозволяє тілу таким чином., споживати більше енергії в стані спокою.
Який вид спорту потрібно вибрати, щоб спалювати калорії?
Якщо хочете втратити вагу, я буду щоб зменшити споживання калорій, що означає щоб менше їсти і споживати більше калорій, отже щоб зробити більше руху.Для цього, витривалість діяльності, аеробні тренування (такі як бігові доріжки, їзда на велосипеді, плоскі велосипеди та еліптики) надзвичайно ефективні. Насправді, щоб підтримати цей вид діяльності, організм повинен вдаватися до запасів жиру (гідратів) вуглець, що забезпечує енергію в обмеженій мірі). Отже, коли організм розуміє, що йому доведеться докладати зусиль протягом певного часу, він почне задовольняти свої потреби по-іншому. Отже, починається з ліпідів, першим кроком є їх трансформація. Для для усунення жирів, Ви також можете розглянемо заходи щодо зміцнення м’язів, звертаючи увагу на основні з них споживачі калорій: великі м’язи, а саме ноги, сідниці, спина (м’язи є великими споживачами енергії; чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите).
Правильні фітнес-аксесуари для спалювання калорій
Дещо фітнес-аксесуари славлятьсяспалювання калорій, танення жирів і уникаючи проблем, представлених целюлітом.Це так скакалки, з кроковийабо навіть a міні-батут, що дозволить вам приділити особливу увагу нижній частині тіла. Спробуйте їх, і ви самі відкриєте їх переваги!
Як бачите, для спалити більше калорій, повинен спочатку дотримуватися адаптованої дієти, але особливо займатися спортом (від 30 хвилин до 30 годин, принаймні 2-3 рази на тиждень). Віддавайте перевагу витривалості та намагайтеся розвивати м’язову масу, це секрет схуднення!