Все, що вам потрібно знати - фахівці з бодібілдингу
Наш організм побудований з білків, що містяться у всіх частинах тіла, від клітинної оболонки до крові та м’язової тканини. Тож, звичайно, білок є необхідною складовою здорової вагітності. Але чи безпечний білковий порошок під час вагітності?
Ідея використання добавок під час вагітності не є нічим новим. Насправді багато жінок починають приймати пренатальні вітаміни ще до того, як завагітніти, передбачаючи зростаючі вимоги плоду до їх тіла. Отже, окрім додавання до свого раціону продуктів, багатих білком, багато жінок розглядають білкові добавки як додатковий спосіб поліпшити своє харчування під час вагітності, гарантуючи, що вони отримують достатню кількість поживних речовин, необхідних для вагітності.
Хоча лише деякі дослідження охоплюють цю тему, ми обговоримо, що вам потрібно знати про потреби в білках під час вагітності, а також про безпеку білкового порошку. Таким чином ви можете приймати зважені рішення щодо добавок для вас та вашої дитини.
Харчові потреби під час вагітності
Під час вагітності харчові потреби матері та дитини швидко зростають, як і маса тіла матері. Зокрема, потреби в білках зростають, щоб не відставати від напруженої роботи та метаболічних потреб організму, оскільки він створює нову тканину.
Харчові потреби у різних людей різняться. Зазвичай їх обчислюють на основі маси тіла, яка швидко змінюється під час вагітності. Сучасна рекомендована добова норма вагітності для жінок становить від 0,88 до 1,1 грама білка на кілограм ваги в день на всіх етапах вагітності. [1]
Досліджень щодо потреб у білках на різних термінах вагітності мало. Однак дослідження, проведене в Journal of Nutrition, припускає, що добові потреби в білках вагітних жінок зростають до 1,22 грама білка на кілограм ваги на початку вагітності та до 1,52 грама у третьому триместрі. [2] Інше дослідження припускає, що останній триместр повинен містити щонайменше 30 додаткових грамів білка на день. [3]
Важливо зазначити, що це збільшення білка повинно супроводжуватися загальним збільшенням калорій для задоволення зростаючого попиту плода.
Найкращий спосіб для вагітної жінки збільшити споживання білка - це вживання цілих продуктів з високим вмістом білка, таких як яйця, курка, риба та квасоля. Крім білка, ці ці дієтичні джерела білка містять також інші важливі поживні речовини під час вагітності, включаючи залізо та вітамін В12.
Вживання зайвого білка може бути важким, особливо протягом першого та другого триместру, коли ваш апетит може бути пригнічений. Протягом перших кількох місяців сама думка про м’ясо може викликати нудоту. У такому випадку пошук високоякісного білкового порошку може стати чудовим способом отримати зайві калорії та поживні речовини, необхідні вам з раціону, щоб підсилити прибуток вашої дитини.!
Чи безпечні білкові порошки?
Білкові порошки вважаються безпечними для вагітних та невагітних жінок. З огляду на це, завжди гарною ідеєю почати з того, щоб взяти ідею прийому білкового порошку за межі вашого OBGYN або будь-якого іншого медичного працівника.
Вибираючи білковий порошок, уважно прочитайте список інгредієнтів. Виберіть білкову добавку, виготовлену з мінімумом інгредієнтів, перевірених третьою стороною. Першим інгредієнтом білкового порошку завжди має бути джерело (ізолят сироватки, яєчна або рослинна суміш), а потім природний підсолоджувач (тростинний цукор, стевія тощо) та/або ароматизатори, такі як ваніль, какао або шоколад.
Додаткові інгредієнти, такі як лецитин або ксантамова камедь, які використовуються для додання текстури, як правило, безпечні. Переконайтеся, що до списку добавок не входить сахарин, який не був затверджений для вагітності, оскільки він може перетинати плацентарний бар’єр. стимулятори, такі як кофеїн; штучні підсолоджувачі; або будь-яка інша хімічна речовина або наповнювач.
Якщо ви не знаєте інгредієнт, який є на етикетці, виберіть іншу марку або принаймні віднесіть етикетку своєму лікарю. Разом вирішіть, чи це хороший вибір для вас.
Якщо ви хочете додати білок у свій раціон, але ненавидите звичайні смузі, перегляньте кілька рецептів білкового порошку, щоб задовольнити ваші смакові рецептори та запропонувати собі здоровий, високобілковий варіант пристрасті. Просто додавання фруктів або вівса в коктейль або смузі може змінити смак і текстуру.!
Які найкращі білкові порошки слід використовувати під час вагітності?
Найпопулярніші джерела білкового порошку безпечно споживати під час вагітності. Сюди входять сироватковий білок, соєвий білок, казеїн, інші тваринні білки, яєчний білок та рослинний білок.
Білкові порошки є доповненням. Вони не призначені для заміни цільних продуктів, які допомагають скласти здорову дієту. Навіть замінники їжі на основі шейка не повинні замінювати цілісні продукти під час вагітності, навіть якщо вони містять макроелементи, незамінні жирні кислоти та інші вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності.
Натомість використовуйте коктейлі як додаткову їжу або закуску, щоб допомогти задовольнити потреби дитини в додаткових поживних речовинах і калоріях, що зростає! Незамінні амінокислоти (EAA) та амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), що складають білок, містяться як у порошках, так і в продуктах харчування у вашому звичайному раціоні. Ці компоненти перетинають плацентарний бар’єр і є ключовими регуляторами росту та розвитку. [4]
Хоча високоякісні білкові порошки без добавок або хімічних речовин безпечні, дослідження залишаються невизначеними щодо добавок BCAA та EAA під час вагітності. Відсутність надійних даних, що підтверджують прийом добавок, означає, що, мабуть, найкраще дотримуватися загальних рекомендацій і отримувати ці компоненти з харчових білків та/або сироватки для порівняльного амінокислотного профілю.
Як білок може принести користь вагітності та годуванню груддю?
Не дивно, що адекватне споживання білка має вирішальне значення для вагітної матері та дитини на всіх етапах гестації - але це особливо важливо протягом третього триместру. [3,5]
Білок допомагає будувати міцну плаценту та інші оболонки та позаембріотичні тканини для плода. Це також допомагає змінити серце, кров, тканини молочної залози та матку матері [5]. Низьке споживання білка протягом вагітності пов’язане з низькою вагою при народженні та проблемами з серцем у подальшому житті.
Ця підвищена потреба в поживних речовинах з якісних джерел їжі продовжується після народження дитини та під час лактації. Жінкам, які годують груддю, може знадобитися на 30% більше калорій, щоб не відставати від постачання молока. Цей підвищений попит на калорії включає підвищену потребу в білках.
Деякі дослідження навіть припускають, що дієти з високим вмістом білка не тільки збільшують врожайність лактації, але й вміст білка в молоці [7]. Отже, якщо ви збільшуєте кількість якісного білка, який ви їсте з хороших джерел, ви можете збільшити якість білка, який ви виробляєте в грудному молоці.!
Загалом, білкові добавки безпечні для вагітних та жінок, які годують груддю. Вживаючи більшу частину білка з цільної їжі, стратегічно використовуйте порошки, щоб збільшувати щоденне споживання та уникати загальних недоліків до їжі, які часто супроводжують ранні терміни вагітності. Знайдіть якісний білок з мінімумом інгредієнтів і уникайте будь-яких добавок, які можуть завдати шкоди вам і вашій дитині.