Все, що вам потрібно знати про 21-денне виправлення
Немає сумнівів, що харчування відіграє ключову роль у схудненні, нарощуванні сили або будь-якій іншій фітнес-цілі. І хоча «спосіб у будь-який час» - це рекомендувати цілісні продукти, здоровий спосіб життя, який дозволяє епізодично частуватися, у вас може виникнути спокуса (як і я!) Спробувати один із багатьох дієтичних планів або планів. Джерело живлення, які мають власні налаштування . Це дуже добре. Вони можуть стати чудовим інструментом для започаткування здорового способу життя! Тільки обов’язково спочатку проведіть дослідження.
У цій статті розглядається популярний план, який називається 21-денним виправленням, започаткований мамою-одиначкою та учасницею бікіні Осінньою Калабрезе. Це справді працює для реальних людей? Скільки часу, зусиль та грошей потрібно вкласти? Ось відповіді трьох людей, які нещодавно прийняли виклик.
Основи виправлення на 21 день
- 21-денний план реклами “Простий фітнес. Їжте просто. Швидкі результати. "
- 7 різнокольорових контейнерів зосереджені на контролі порцій та збалансованому харчуванні.
- Поєднуйте дієту з [передбаченим] 30-хвилинним тренуванням на день.
- Люди повторюють 21 день для отримання додаткових результатів.
- Необов’язково: навчальні ресурси, DVD із вправами та шакеологія
Панель коментарів
Емілі: 24 | Бажав кращих фізичних результатів після значного підвищення фізичної форми
Кайл: 26 | Хотіли зосередитись на вдосконаленні контролю над порціями
Друг: 34 | Хотіли відновити харчові звички з доданим планом тренувань
Переглянуто 21-денне виправлення
Якщо я чогось навчусь, це те, що цього плану харчування досить просто виконувати, якщо ви виділяєте час на планування їжі. Ви можете отримати форму у своїй фізичній формі (наприклад, Емілі) або хочете зосередитись виключно на контролі їжі (як Кайл) або дослідити трохи того й іншого (як Амі). Стать, вік та цілі не є непомірними. А уроки контролю порцій легко виконувати та застосовувати до вашого тривалого способу життя. Докладніше читайте далі.
Як ви почули про рішення?
К: Я зрозумів, що маю проблему, і почав шукати в Google елементи керування розміром порції. Я вже думав про те, щоб використовувати контейнери для зберігання їжі, щоб контролювати споживання, і це здавалося мені ідеальним.
Е: Кілька моїх друзів у Facebook - тренери, і це здавалося досить гарячою дієтою!
A: Я бачив, що про це також згадували у Facebook, і розглядав його друг-блогер.
Вам це щось коштувало?
A: Так, я купив набір програм (60 доларів) та товари Shakeology.
Е: Я також. Плюс кілька інших путівників. Однак вам не потрібно використовувати компонент коктейлю (якщо ви це робите, це дорівнює одній порції білка). Ви також можете знайти посібники в Інтернеті із приблизним розміром порції кожної з кольорових коробок.
К: Це я зробив. Я дослідив і купив купу подібних контейнерів на Amazon (30 доларів). Хоча ніякої шакеології.
Важко було починати?
A: Не зовсім. Те, що я вже їжу, знаходиться не настільки далеко, хоча раніше я легко їв більші порції. Що стосується вправи, єдиною зміною стало виконання конкретного плану програми.
Е: Так, мій режим фітнесу був справді добре встановлений, тому найбільшою проблемою було планування їжі в упаковках. Спочатку здавалося, що це буде величезна зміна режиму, і протягом перших кількох днів це відчуття було правдою. Але, оцінивши вживання призначених порцій та їжі, я зрозумів, що даю собі менше, ніж фактично можу з’їсти, і змінив спосіб планування їжі протягом дня. Одного разу, коли я це зробив, я почав відчувати себе добре і ситим, і, здавалося, це не сильно змінилося.
К: Я згоден. Планування їжі було найважчим. Я опинився на роботі і перестав планувати, що змусило мене втратити фокус. Але коли я планував, це працювало краще. Хоча, щоб відповідати керівництву, мені потрібно було проявити творчість і їсти продукти, які я зазвичай не вживаю і не купую.
Як пройшли тренінги?
Е: Плани тренувань були досить легкими для реалізації, але до 2-го тижня бажання робити тренування стало трохи складніше, тому що ви виконуєте той самий набір із 7 тренувань протягом 3 тижнів, і вони трохи зайві. Але тренування мають багато модифікацій, і їх можна робити вдома або в тренажерному залі. Зрештою, я був справді здивований тим, наскільки важкими були 30-хвилинні тренування. Вони йдуть швидко, але напевно виконують роботу!
Де є мінуси цього плану?
A: Не обов'язково. Може, коли виходити їсти. Це було складніше, оскільки складно виміряти розмір порцій та інгредієнти, навіть якщо ви вибираєте здорову їжу.
E: Очевидно, це відмовно, якщо не хочеш їсти кекс. Але найцікавіше в цьому плані полягає в тому, що він розрахований на все життя і це дуже здійсненно. Вони розповідають вам у вашому списку продуктів харчування, як такі речі, як червоне вино та шоколад, можуть вписатися в план, щоб врахувати, коли вам просто потрібно зцілитися.!
К: Я думаю, що вам просто потрібно переконатися, що у вас є час і зобов’язання, щоб усе це здійснилося, перед тим, як почати.
Чи бачили ви результати в кінці?
К: Так, я почувався пильнішим, ситішим у будь-який час доби, і в цілому мені стало легше.
A: Я втратив помітні сантиметри і почувався чудово! Система мотивувала мене та змушувала відчувати, що я несу відповідальність. Через це я зміг йти в ногу і бути в захваті від цього. Це було майже як гра, можливо, через контейнери для контролю порцій та складну щоденну діяльність.
Е: Я схудла на 12 фунтів на кілька дюймів і в цілому була більш підтягнутою. Вражаюче, скільки енергії я отримав за тиждень 2. Після закінчення періоду адаптації я почувався чудово. Я також помітив, що моє обличчя прояснилося. Моя шкіра була прекрасною, і у мене було мало вугрів або взагалі їх не було. Не те, що спочатку його було багато, але зменшення споживання молочних продуктів/сиру та цукру мало позитивний вплив.!
Що б ви порадили тим, хто збирається спробувати це виправлення?
A: Плануйте щотижневе харчування, якщо це можливо. Виріжте та/або виміряйте продукти та покладіть їх в окремі пакети, щоб бути готовими до тижня та ефективнішими. Створіть календар, щоб відстежувати кількість контейнерів, коли ви їх їсте, щоб ви знали, скільки ви використали і скільки залишилося для вашого раціону.
E: Що вона сказала! Якщо у вас є план і вам не потрібно багато думати над тим, що робити, вам буде набагато легше досягти успіху. Я знав, що якби у мене не було плану, було б дуже легко впасти з фургона. Тож щонеділі я планував своє харчування на тиждень. Мені було важливо знаходити страви, які не здавалися на дієті. На щастя, ми живемо в епоху Pinterest, де є безліч рецептів від людей, які вже зробили виправлення. Знайти ті, які мені сподобались, і спланувати їх було єдиним випробуванням.
К: Те саме для мене. Я б навіть сказав, що вам потрібно дозволити 2-3 тижні різних комбінацій їжі на ранніх стадіях, коли робота та повсякденне життя стають дуже зайнятими, і у вас немає часу на планування. І ви все ще можете використовувати для цього Pinterest.
Ви будете робити це знову?
A: Так, я хотів би.
К: Я рахую. Це насправді легко дотримуватися.
Е: Я зараз у другому турі!