Все, що вам потрібно знати про креатин - спорт і дієта

Ми багато говоримо про креатин, але чи справді ми знаємо, що це? Його роль, важливість, небезпека ... Так багато питань, на які ми спробуємо відповісти.

Що таке креатин ?

Креатин є результатом зустрічі 3 точних амінокислот, а саме гліцину, аргініну та метіоніну, які синтезуються організмом. Ці амінокислоти об’єднуються, утворюючи креатин. Після створення він буде направлений в мозок, серце та м’язи. Занадто багато креатину зберігається в тканинах тіла, і в цей момент він стає креатинфосфатом. Якщо він природним чином синтезується нирками, підшлунковою залозою, печінкою, його також забезпечують певні продукти харчування, м’ясо.

Роль креатину в нашому організмі

Ця речовина присутня в природі в різних органах, включаючи м’язи. Тут, як ми вже бачили, він стає креатинфосфатом. Під час фізичних вправ креатин забезпечує необхідну енергію для досягнення людиною. Сидяча людина буде задоволена синтезованим організмом і їжею креатином, оскільки енергія, необхідна організму для щоденних дій, мінімальна.

Спортсмени та креатин

У спортивному світі це трапляється інакше. У спортсмена є періоди тренувань, які вимагають великих зусиль, тому потрібна велика кількість креатину. Для забезпечення цих зусиль м’язам потрібно багато енергії. Вони використовують аденозинтрифосфат (АТФ), який витягується з креатинфосфату, що зберігається в м’язовій тканині. Однак під час інтенсивних та повторних тренувань запасу креатину недостатньо, тому важливо знайти інші джерела поставки, такі як їжа, а також харчові добавки.

Щодня креатин необхідний, але в спортивному середовищі він має важливе значення, зокрема тому, що він дозволяє збільшити свою м’язову силу, і відповідно до необхідних зусиль організм повинен мати можливість мати його в наявності, інакше він не може забезпечити енергією, необхідною для зусиль, що від цього вимагаються. Спортсмен високого рівня не може бути задоволений невеликою дозою, яка надається природним шляхом, завдяки дієті, багатій на м’ясо (зокрема, червоне м’ясо) або рибу. Якщо останній зіткнеться з великими зусиллями, рівень креатину, що присутній в організмі, буде споживатися дуже швидко. На цей момент він повинен отримувати креатин іншими способами, а дієтичні добавки беруть на себе контроль, оскільки його ефекти є корисними, і це було доведено раз за разом. Коли спортсмен споживає креатин у вигляді харчової добавки, він бачить, що його сила збільшується на 5-15% вище норми. Однак це буде залежати від різних факторів, включаючи кількість споживаного.

Мікронізований креатиновий порошок, призначений для підвищення енергії.
3,4 г моногідрату креатину в кожній порції допомагає підвищити ефективність
Мікронізований порошок без запаху і запаху полегшує змішування з улюбленими напоями або.
Наша мікронізована добавка креатину без калорій і без додавання цукру підходить для.
Він ідеально підходить для підтримки високоінтенсивних занять та тренувань для дітей.

У яких видах спорту це використовувати ?

Ефективність креатину широко доведена у спорті. Славився своїми чеснотами потужність і збільшення м’язової сили, очевидно, що креатин позиціонується як харчова добавка, придатна для занять спортом, що вимагає фізичних зусиль. Наприклад, у тенісі неодноразово використовуються м’язи, а також футбол, гандбол, регбі та будь-який інший вид спорту, що вимагає близьких і невпинних зусиль.

Креатин і бодібілдинг

Креатин має властивість збільшувати м’язову силу залежно від типу зусиль та індивідуума. Це збільшення становить від 5 до 15%, залежно від досліджень. Однак ми повинні розрізняти короткочасне та тривале споживання креатину.

Короткотерміновий улов: Це дійсно забезпечує приріст сили, однак нерідкі випадки, коли спостерігається збільшення ваги, а не збільшення м’язової маси, пов’язане із затримкою води. Цей спосіб споживання приносить точний результат.
Довготривалий прийом: Приріст сили очевидний і тривалий, що дозволяє спортсмену зберігати свою витривалість набагато довший проміжок часу. Тривале споживання забезпечує приріст маси. Слід визнати, що збільшення ваги пов’язане із затримкою води, однак на другому етапі ми спостерігаємо збільшення м’язової маси.

Коли ви робите силові тренування, прийом цієї добавки може покращити ваші сили для тренувань. Більша сила дорівнює більшій кількості тренувань, що, звичайно, призводить до швидшого набору м’язів, а також до збільшення обсягу, що виникає завдяки затримці води.

Різні форми креатину

Оскільки ми дізналися про ефективність креатину для спортсменів, він приєднався до основних харчових добавок. Тому креатин існує у формі харчових добавок. Як і будь-який товар, виробники постійно прагнуть вдосконалити себе, щоб запропонувати громадськості ідеальний продукт. Випадок креатину як харчової добавки не є винятком із цього стану, оскільки виробники подвоюють свої зусилля з тією ж метою. Йдеться не про презентацію будь-якого товару, а про ефективний, який буде відповідати дуже різноманітним випадкам. Це пояснюється тим, що потреби в креатині різняться, і різні фактори входять у гру, щоб визначити правильну дозу та форму для кожної людини. Ось різні форми креатину, які можна знайти на ринку спортивного харчування:

Форма моногідрату: Якщо ми почнемо з представлення цієї форми креатину, то саме тому, що це найпоширеніша форма креатину, оскільки вона вважається найефективнішою. Більше того, він присутній на ринку спортивного харчування з 1970-х рр. Крім того, його ціна також є найбільш привабливою. У формі моногідратного порошку він дозволяє спортсмену оптимізувати свої фізичні можливості, особливо з точки зору витривалості. До того, як він був випущений на ринок, ця форма креатину була детально вивчена, і численні тести встановили, що його споживання було оптимальним для людини, яка потребує більшої дози, ніж доза, яку зберігає їх організм. Моногідратна форма чудово заповнює цей недолік.