Чому не слід зважуватися раз на тиждень
Незалежно від того, чи ставите ви за мету втрату жиру чи набір м’язової маси, зважування себе раз на тиждень - це, мабуть, не найкращий спосіб відстежити ваш прогрес. Вже тому, що сама по собі вага нічого не означає, і це завжди добре пов’язувати з проведенням вимірювань та фотографуванням у тому самому місці, з однаковим освітленням. Але ще й тому, що ваша вага щодня зазнає багато коливань, які в деяких випадках можуть коливатися навіть від 2 до 3 кг, і це з кількох причин:
Сіль (затримка води)
Кількість випитої напередодні води
Час останнього прийому їжі напередодні
Ходили ви у ванну чи ні
Сесія напередодні
Споживання клітковини
Ось чому, якщо ви хочете насправді відстежувати свій прогрес, цікавіше зважуватись кожен день, брати середнє значення за тиждень і порівнювати це середнє значення від тижня до тижня. Мета - мати тенденцію. Порівняння вашої ваги за тиждень дозволить вам більше враховувати всі ці фактори та мати щось конкретне порівняно із загальною вагою, яка може бути абсолютно неправильною та могла вас деморалізувати.
Візьмемо приклад вище, де метою цієї людини є схуднення.
Якщо ця людина зважується лише раз на тиждень і вона усвідомлює, що її вага з понеділка на понеділок не змінився, вона може бути розчарованою, знеохоченою і, можливо, кинути все. У неї може виникнути спокуса додати кардіотренування, яке може не знадобитися, або навіть гірше, зменшити калорії, коли немає потреби, що допоможе ще більше уповільнити її метаболізм.
У довгостроковій перспективі ми маємо або відмову від цієї людини, або обмін речовин сповільнюється і застоюється рівень ваги, який надходить занадто швидко.
А якщо ця людина зважувалась кожен день, і працював із середніми показниками, оскільки, як я рекомендую, це було б зовсім інакше і уникало б результату, спотвореного будь-якими коливаннями ваги. Вона зрозуміла б, що насправді її вага впала на 500 грамів, що ідеально підходить для тривалого схуднення з метою збереження максимальної м’язової маси.
Я не обов'язково рекомендую всім зважуватися кожен день. Наприклад, людині з надмірною вагою або ожирінням не обов’язково потрібно зважуватися щодня, особливо на початку, оскільки втрата ваги повинна бути лінійною, незважаючи на можливі коливання. Чим сухіші ви, тим краще використовувати цей метод.
Недоліком цього методу, оскільки він є, є те, що деяким людям дуже і дуже складно скинути свою вагу. Дозвольте пояснити, ці люди, якщо вони бачать, що вони прийняли 200/300 грамів, ризикують нічого не їсти цілий день, щоб схуднути, але, як я вже казав вам, існує багато факторів, які визначають вашу вагу.
Однак це зовсім не правильна реакція, чому? Просто тому, що якщо ви нічого не їсте, оскільки ви важчіші, ви виходите зі своєї «класичної» дієти, а отже, у вас більше немає конкретних орієнтирів, щоб визначити, чи ефективна ваша поточна дієта чи ні. Наприклад, якщо ви встановили собі 2000 ккал/день і, зрештою, робите 2 тижні по 600 ккал/день у тиждень, то все не так, і ви не знаєте, чи втрачаєте ви вагу при 2000 ккал/день, то це може бути так. Тому ви повинні знати, як відірватися від ваги, і набратися терпіння, щоб знати, чи в кінці тижня ви на правильному шляху чи ні.
Найголовніше зробити крок назад, набратися терпіння, але також усвідомлювати, що ваша вага може сильно рухатися, це найголовніше. Якщо ви знаєте різні фактори, що змушують вашу вагу рухатися, ви зможете сказати собі: "Добре, я взяв 300 грам, це тому, що вчора я їв о 23:00 замість 19:00." Або "Гаразд, я взяв 500 грам, Я вчора багато випив, і пішов до ресторану, де з'їв досить солону страву ".
Так що так, я знаю, що деяким людям важко, але сприймайте це поступово. Як і при тренуванні, ви повинні прагнути прогресувати в психологічному плані, ставлячись до їжі або ваги.
Якщо це ваш випадок, почніть з 2 зважувань на тиждень, потім 3, потім 4 тощо ....
Ви набрали з вчора 1 кг і вважаєте, що це жир?! Не панікуйте ! Ймовірно, це пов’язано з одним із наведених нижче факторів, який пояснював би раптовий набір ваги.
Щоб допомогти вам краще зрозуміти це і зробити крок назад у своїй вазі, ось різні фактори, які можуть вплинути на вашу вагу. Є й інші, але це основні.
Це допоможе вам відірватися від ваги, і хоча ваги відображаються вранці, ігноруйте їх у свій день і дотримуйтесь тієї ж дієти, щоб отримати точні результати.
Напередодні ви з’їли занадто багато клітковини.
Напередодні ви не їли достатньо клітковини: Що стосується клітковини, найголовніше - підтримувати постійне споживання, щоб уникнути неприємних сюрпризів (діарея, або навпаки запор, затримка води тощо). Підтримання постійного споживання клітковини допоможе усунути цей фактор. Особисто я рекомендую від 10 до 17 грамів на 1000 споживаних калорій на день. Отже, якщо ви споживаєте 2000 ккал/день, вам потрібно буде споживати від 20 до 34 грамів клітковини.
Ось чому деякі люди «відстежують» споживання клітковини, що я також рекомендую крім відстеження ваших білків, вуглеводів та ліпідів, так ви уникнете неприємних сюрпризів. !
Напередодні ви їли більше солі: Сіль не повинна бути заборонена у вашому раціоні, тому її постійне вміння може допомогти. Однак, якщо ви споживаєте занадто багато його, ви можете створити підшкірну затримку води, що може збільшити вашу вагу і зробити вас виглядати "плаваючим".
Ви погано спали
У вас проблема з травленням (Погано перетравлена їжа ...)
Гормональні коливання
У вас місячні (для жінок)
У вас непереносимість їжі: Деякі люди можуть відчувати себе роздутими та мати проблеми з травленням після споживання глютену, молочних продуктів чи інших ..., знову ж це може вплинути на вашу вагу
Ви в стресі
Ваше споживання води було іншим напередодні (вище або нижче, ніж зазвичай)
Ви не ходили в туалет напередодні
Ви їли пізніше напередодні
Напередодні ви з’їли більше вуглеводів
Напередодні ви провели велике тренування з обтяженнями.
І так далі ...
Як бачите, існує безліч критеріїв, за допомогою яких ваша вага може змінюватися. Враховуючи всі ці критерії, ви повинні зробити максимальний крок назад у вазі.
Зрештою, немає підстав для паніки, якщо ви наклали кілька грамів або кілька фунтів за ніч. Пам’ятайте, що за 1 тиждень неможливо набрати 1 кг жиру, або вам потрібно справді вийти туди і відпустити їжу. 1 кг жиру - це приблизно 9000 ккал додатково. Скажімо, ваш вміст калорій становить 2000 калорій (14000 ккал протягом тижня), ви їсте 1800 ккал (10800 ккал) протягом 6 днів, і ви розтріскуєтесь, і в неділю це переживає кризу. Тому ви повинні споживати (14000 + 9000 ккал = 23000 ккал і 23000 - 10800 = 12200) 12200 ккал протягом дня, щоб набрати 1 кг жиру.
Коли ви знаєте ці речі, набагато легше поставити їх у перспективу.
На мою думку, якщо ви використовуєте шкалу, він є необхідний зважуйтеся щодня або принаймні 3 - 4 рази на тиждень. Якщо ні, тоді не використовуйте шкалу і не дотримуйтесь інших вимірювальних інструментів, таких як фотографії та вимірювання, шкала може вас відкласти більше, ніж будь-що інше.
Навіть якщо ви користуєтеся шкалою, не нехтуйте іншими вимірами, такими як виміри тіла, ваші фотографії, як ви дивитесь у дзеркало, як ви почуваєтесь у своєму одязі та загалом, як ви ставитесь до себе.