Все, що вам потрібно знати про LISS Cardio Sport et sante
Чи знали ви, що розслаблення під час тренування насправді може бути ефективною стратегією спалювання жиру? Підпишіть мене, ви, мабуть, думаєте. Введіть тренування LISS, що означає стаціонарне кардіо з низькою інтенсивністю і стосується саме цього: будь-яка форма кардіо вправ, де ви підтримуєте однаковий темп на низькій інтенсивності протягом певного періоду часу.
Прихильники LISS зазвичай рекомендують 30-60 хвилин, витрачених приблизно на 60 відсотків ваших максимальних частот серцевих скорочень, також відомих як солодке місце для спалювання жиру LISS, що також приносить додаткові переваги від збільшення. тіло. .
Однією з найбільших переваг кардіо LISS перед іншими популярними методами тренування, такими як HIIT (High-Intensity Interval Training) або спеціалізованими заняттями, такими як CrossFit, є те, що це легко і безкоштовно.
“Якщо ви новачок у фітнесі, LISS - це легка, низькоінтенсивна форма вправ, з якої ви можете почати. Для цього не потрібно відвідувати тренажерний зал або занадто сильно виходити із зони комфорту. Початок нової фітнес-подорожі може бути лякаючим, тому тренування LISS можуть стати чудовим способом впоратися з новою рутиною не так страшно ”, - говорить вірусний особистий тренер і автор Кейла Іцінес, яка включає кардіосистему LISS. ключовим компонентом у своїх популярних фітнес-посібниках.
Ще однією перевагою цього більш повільного типу тренувань є те, що воно безпечніше, зменшуючи ризик отримання травм, оскільки менше стискається суглоби - особливо більш делікатна область колін. Це робить LISS ідеальним для тих, хто відновлюється після травми або тих, хто хоче легкого доповнення до вже активного режиму фізичних вправ, оскільки він має мінімальний потенціал для заподіяння шкоди організму і може виконуватися кілька разів на тиждень.
Хоча це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, тренування з меншою інтенсивністю - це також чудовий спосіб сприяти здоровій втраті ваги. Наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що коли ви робите LISS кардіо, ваше тіло отримує більше кисню. Оскільки жир вимагає розщеплення кисню, має сенс, що збільшення кисню, який ви можете давати своєму тілу, також збільшує жир, який ви можете спалити.
"LISS є важливим доповненням до вашого тренувального режиму, оскільки він допомагає вашому організму метаболізувати жир - чого HIIT не робить", - пояснює Іцінес.
Ось кілька кардіотренувань LISS, які ви можете спробувати сьогодні. Рекомендується виконувати одну з наступних операцій у стабільному, але помірному темпі протягом 30 - 45 хвилин:
Швидка прогулянка
Піші прогулянки
Стабільний велосипед (велосипед на велосипеді або на відкритому повітрі)
Регулярне веслування
Плавання
Обладнання для кардіотренажерів, таке як еліптичний тренажер
Рекреаційні заходи, такі як катання на скейтборді чи серфінгу