Все, що вам потрібно знати про пілатес, улюблений спорт знаменитостей - DearWoman

Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет.

улюблений

Які переваги пілатесу?

  • допомагає в процесі схуднення - стоншує талію;
  • покращує поставу і рівновагу;
  • тонізує м’язи;
  • покращує рухливість суглобів;
  • знижує рівень стресу

Як часто потрібно робити пілатес, щоб отримати тіло, про яке ви мрієте?

Фахівці рекомендують для початківців 2 сеанси на тиждень, поступово збільшуючи частоту та темп. Як і у будь-якій формі фізичних вправ, менше - це краще, ніж ніщо, тому навіть один сеанс на тиждень допоможе.

Принципи пілатесу

Концентрація необхідна. Свідомий контроль кожного руху - це найшвидший шлях до тіла русалки.

точність. Для отримання задовільних результатів набагато важливіше правильно виконувати вправи, ніж повторювати їх кілька разів.

Зосередження уваги на центрі тіла. Джерело енергії для пілатесу знаходиться в області між ребрами і лобком. Всі рухи починаються звідси, плавно «перетікаючи» до кінцівок.

стабільність. Перш ніж почати рух, ви повинні залишатися абсолютно нерухомими.

дихання. Замість того, щоб вдихати, розширюючи грудну клітку, і видихаючи, роздуваючи живіт, навчіться наповнювати нижні легені повітрям. Так ви зможете розтягнутися, а м’язи отримають весь необхідний їм кисень і поживні речовини. Зрештою, він енергійно видихає, виводячи вуглекислий газ та токсини.

плинність. Переважні легкі рухи, що випливають один від одного.

Положення тіла. Ідеальне вирівнювання сегментів тіла - запорука елегантної постави.

Цілісність рухів. Як правило, одночасно працюють над кількома групами м’язів.

Міфи про пілатес

Пілатес - те саме, що і йога

Деякі люди думають, що ці два насправді означають одне і те ж, але вони різні. Головна відмінність між ними полягає в тому, що йога заснована більше на духовності (включає медитації, молитви), а пілатес - на виборі здорового способу життя. Крім того, в йозі ми використовуємо статичні пози, а у випадку з пілатесом мова йде про рухи рідини.

Є вправи для жінок

Пілатес ніколи не був більше для жінок, але нас він більше приваблює завдяки чудовому впливу на фігуру. У той же час є багато чоловіків, які займаються пілатесом.

Вправи надзвичайно легкі, це зовсім не допомагає

Рухи можна пристосувати до потреб кожного: вони можуть бути як простими, так і надзвичайно складними.