Все, що вам потрібно знати про стаціонарний велоспорт у приміщенні

Роби стаціонарний велосипед у спортивному залі, а особливо брати участь у групових заняттях під керівництвом спортивного тренера, дуже корисно. Це чудовий спосіб покращити серцево-судинну форму та зміцнити нижню частину тіла. Прочитайте нашу статтю: Якими м’язами ви працюєте на велотренажері ?

Однак, як і у всіх формах фізичних вправ, це не ідеально підходить для всіх. Ось те, що вам потрібно знати перед тим, як вирушити на свій перший урок на стаціонарному велосипеді.

Відмінності між стаціонарним велосипедом у спортзалі та традиційним стаціонарним будинком

Дизайн та відчуття велосипедів у приміщенні відрізняються від традиційних стаціонарних велосипедів. І ці відмінності можуть вплинути на вашу досвід навчання.

З одного боку, велосипеди, доступні в тренажерному залі, розроблені так, щоб найкраще імітувати справжній досвід їзда на велосипеді зовні. Таким чином, сидіння вужче традиційного стаціонарного велосипеда. Кермо та сидіння можна регулювати вертикально та горизонтально, щоб краще відповідати вашій формі тіла та положенню педалей. Ці основні функції також дозволяють сидіти або стояти під час їзди. Так само, як це можна було зробити на дорожній велосипед, як стояти на педалях під час підйому. У велосипедному жаргоні ця позиція визначається як танцюрист.

Однак найважливішими є відмінності в способі живлення велосипедів. Традиційні стаціонарні велосипеди оснащені двигунами та комп'ютеризованими налаштуваннями. З попередньо встановленими тренуваннями. І рівні опору, які ви можете регулювати під час їзди. Хоча це практично, результат - більш «вимушений» досвід, який забирає частину вашого контролю як пілота машини.

Спінінг велосипед у тренажерному залі

Велосипеди спінінг, з іншого боку, на передній частині велосипеда встановіть важкий маховик, який з’єднується безпосередньо з педаллю. Цей механізм схожий на механізм традиційного велосипеда, передаючи силу педалі в руки вершника. Спортсмен контролює швидкість кожного ходу педалі, а також опір маховика. Останній регулюється вручну за допомогою кнопки або ручки. Результат - повний контроль за керуванням автомобілем. Ви можете в одну мить переключитися з повної відсутності опору на сильний опір педалей. Відсутність опору схожа на узбережжя, де кермо вільно обертається, ніби ви їдете вниз. Високий опір робить практично неможливим обертання педалей, ніби ви піднімаєтесь на крутий схил гори.

Застібні педалі

Велосипеди в приміщенні дозволяють зачепити ноги за педалі, як і дорожні велосипедисти. Ви можете скористатися власним велосипедним взуттям або запозичити взуття в тренажерному залі. На традиційному стаціонарному велосипеді ви більше зосереджуєтесь на дії штовхаючої вниз кожного ход педалі. Це справді єдина дія, якою ви можете керувати.

Якщо ваші ноги зафіксовані, ви можете зробити повний оберт педалі. Як рух, що штовхає вниз, так і рух, що тягне вгору. Це призводить до збільшення потужності. І неминуче зачеплення підколінних сухожилків і стегон протягом усього сеансу педалювання.

Сеанси інтенсивні та пітні

Якщо ви не фанат тренувальних занять в висока інтенсивність, уроки їзди на велосипеді в приміщенні можуть вам не підійти. Ці курси спеціально розроблені, щоб провести вас на горбистій дорозі. Це тому, що викладачі вимагають регулярних змін опору та інтенсивності, тягнучи вас за низку віртуальних схилів. Дуже часто сеанси проводяться в музиці з сильною та впадаючою музикою. Досвід - це поєднання виклику та хвилювання, через яке у вас болять ноги та просочиться від поту тіло.

Піт часто посилюється через велику кількість велосипедів і спортсменів, затиснутих у обмежений простір. Усі спортсмени під час фізичних вправ дихають гарячим повітрям і бачать, як їхні тіла наповнюються піт. Все це сприяє спітнілому досвіду.

Це досвід, який деякі люди люблять, а інші ненавидять

Якщо ви любите робити спорт інтенсивно знайте, що за допомогою велосипеда ви можете усунути від 400 до 600 спалених калорій на годину навчання залежно від складності курсу. Фактична кількість калорій, які ви спалите, дуже індивідуальна. Це змінюється залежно від вашого зросту, ваги, статі, м’язової маси та віку. Але також і найголовніше, це залежить від того, наскільки сильно ви натискаєте на себе під час тренування.

Брати уроки на велосипеді в тренажерному залі дуже популярно

Більшість великих спортивних комплексів пропонують курси в фітнес група як частина передплати. У Франції з’являється все більше спортивних залів. Є скрізь !

Ви завжди знайдете приміщення для занять спортом на дорозі між робочим місцем та домом. Заняття в приміщенні - це дуже модно і стало доступно кожному, тож скористайтеся цим і починайте кілька сеансів педалювання. !

І якщо ви постійний учасник свого тренажерного залу, то, безсумнівно, будете чудовими супутниками подорожей. Важливо, коли мова йде про страждання на вашому велосипед де завжди цікаво мотивувати себе в групі та з гарним настроєм.

Правильна постава має важливе значення для роботи на нерухомому велосипеді

Існує правильний і неправильний спосіб їзди на велосипеді. Це подвійно вірно, коли ви їдете на велосипеді з високою інтенсивністю. Наприклад, погана постава може призвести до болю в коліна. Надмірно нахилившись на велосипеді, можна зменшити спалювання калорій за рахунок зменшення залучення м’язів. Неправильне дихання може обмежити приплив кисневої крові до працюючих м’язів, що призведе до дефіциту працездатності. Але також запаморочення та інші неприємні симптоми.

Це нормально ігнорувати деякі свої помилки. Ось чому дуже важливо слухати вказівок свого спортивного тренера. Ви також можете перевірити і виправити свою поставу і поставу, якщо у вас є шкідливі звички. Як дозволити своїм стегнам хитатися під час їзди. Перегляньте своє ставлення до мотоцикла, правильний спосіб оволодіння положенням стоячи та правильний спосіб керування частотою та частотою обертання педалей.

Правильний і неправильний спосіб налаштування вашого стаціонарного велосипеда

Однією з переваг їзди на велосипеді в приміщенні є можливість регулювати кермо та сидіння велосипеда відповідно до його типу кузова. Оскільки не всі кузови однакові, навіть незначні регулювання висоти сидіння або положення передніх/задніх кермів можуть зробити їзду більш комфортною та безпечною. Однак правильно зробити ці регулювання не завжди легко або інтуїтивно зрозуміло. Це одна з причин, чому непогано взяти кілька уроків, перш ніж почати їздити самостійно.

тренер присвячений велосипедам у тренажерному залі може допомогти вам відрегулювати свою структуру перші кілька разів, коли ви їдете. Вони повинні надати вам поради та підказки щодо пошуку відповідного вам морфологія. Коли ви стоїте поруч із велосипедом, сидіння має бути приблизно такої ж висоти, як ваші стегна. Це дозволяє повністю розгинати коліно при кожному ході педалі. Біль у коліні є найпоширенішою на а стаціонарний велосипед. І це є причиною погано відрегульованої висоти сідла найчастіше

Їде жорстко на стаціонарному велосипеді

Якщо ви деякий час не їздили на велосипеді, ви можете бути здивовані виявленням почуття синця в паху за кілька днів після тренування. Це цілком нормально. Спочатку вам може бути некомфортно, але ви виявите, що у вас більше не виникає того самого почуття синців, як ваше тіло звикає до тренувань, які триватимуть кілька занять. Однак, якщо ви хочете уникнути дефекації, можете спробувати уникнути болю. Є велосипедні шорти, які оббиті сідло для кращого місця.

Поважайте правила поведінки на стаціонарних велосипедних курсах у приміщенні

Як і в будь-якому іншому місці компанії, ви повинні поважати місця, обладнання та інших учасників у вашому тренажерному залі. Під час групового заняття на велосипеді ніколи не відповідайте на свій телефон. Розумніше залишити його або не вводити в кімнату. Як це допоможе вам, коли ви крутите педалі, щоб усунути розлад робочого дня та калорій.

Якщо ви новачок у кімнаті, попросіть викладачів конкретних правил номеру.

Переваги їзди на велосипеді в приміщенні

Після першого стаціонарного заняття на велосипеді у вас не буде сумнівів у здатності збільшити ваш серцебиття під час спалення нижньої частини тіла. Заняття та навчальні заняття дуже важкі. Як і у всіх формах серцево-судинних вправ, їзда на велосипеді може поліпшити роботу серця і легенів. Але також допоможе поліпшити фізичний стан.

На цьому вигоди не закінчуються. Велоспорт у приміщенні також може:

Полегшити хронічні захворювання, включаючи високий кров'яний тиск, діабет 2 типу та артроз
Поліпшити пам’ять і пізнання, що призводить до більшої продуктивності в роботі
Сприяють схудненню. За допомогою нашої програми для схуднення скиньте 8 кг за 12 тижнів.
Поліпшити самопочуття та стимулювати позитивний настрій
Посилити сексуальне життя

Коротше кажучи, якщо вам подобається тренування і ви готові дотримуватися його, їзда на велосипеді може дуже сильно окупитися, коли справа стосується здоров'я і загальний добробут. Але будьте обережні, послідовність насправді є запорукою будь-якої навчальної програми. Підписатися на номер і ходити лише раз на місяць не вигідно.

Широкий вибір варіантів та варіантів

З розвитком практики стаціонарного велоспорту в приміщенні спортивні зали, стилі, формати та спортивні тренери помножились. Як і все, деякі місця та інструктори кращі за інші. І іноді «найкраще» - це питання особистих уподобань.

Наприклад, деякі студії використовують музики сильний і хореографії ритмічний, майже танцювальний. У той час як інші більше зосереджуються на традиційній велосипедній формі. Що базується на частоті серцевих скорочень, кількості обертання педалей на хвилину (об/хв) або потужність, що розвивається (ват). Також деякі викладачі дають чіткі та точні поради та курси. А інші мають підхід, який більше стосується відчуття їзди на велосипеді. Є, і треба сказати, дуже погані тренери або дуже погані тренажерні зали, де обладнання не відповідає практиці спортивної діяльності.

Бажано спробувати кілька тренажерних залів або інструкторів, перш ніж записатись у один. Або занадто швидко зробити висновок, що їзда на велосипеді не для вас.

Будьте обережні, щоб не перестаратися

Стаціонарний велосипед, звичайно, є фізичні вправи. Це добровільна форма фізичного стресу, а точніше, фізичного напруження високої інтенсивності. Це означає, що можливі травми, особливо якщо ви занадто важкі. Якщо ви не використовуєте правильну форму постави на велосипеді або якщо ігноруєте важливість відпочинку та відновлення між сесіями. Завжди важливо слухати своє тіло і уникати перестарання, особливо якщо ви новачок у спорті.

Ось кілька порад та рішень щодо запобігання м’язового дисбалансу, травм та болю від тренувань на нерухомому велосипеді:

Зміцніть стегна для кращого положення всього тіла на велосипеді
Робіть розтяжки верхньої частини тіла до і під час сеансу, щоб поліпшити свою поставу
Не їздіть на велосипеді з високою інтенсивністю щодня, немає сенсу в цьому, окрім того, як капати з велосипеда
Застосовуйте сеанси відпочинку між сеансами
Робіть хороший сеанс розтяжки після кожного тренування