Все, що вам потрібно знати, щоб ... кинути палити Clinique de Champigny

знати

Чи знали ви: відмова від куріння, майже негайний корисний ефект

Переваги відмови від куріння починаються майже відразу. Інформаційна служба Tabac надає курцям практичну інформацію про ці переваги.
Через 20 хвилин після останньої сигарети, артеріальний тиск і серцебиття нормалізуються.
8 годин згодом оксигенація клітин, у свою чергу, нормалізується.
24 години після останньої сигарети ризик інфаркту міокарда вже зменшується, організм більше не містить нікотину.
Через 48 годин, покращуються смак і запах.
72 години після останньої сигарети дихання стає легшим.
Через 1 рік після останньої сигарети, ризик інфаркту міокарда вдвічі і ризик інсульту приєднується до ризику некурців.

Інформаційна служба Tabac також пропонує оцініть вартість вашого споживання, і, отже, економія, досягнута при відмові від куріння. Ця оцінка базується на кількості викурених сигарет на день, місткості пачки та її вартості. Щоб оцінити свої заощадження, перейдіть на: https://www.tabac-info-service.fr/J-arrete-de-fumer/Je-fais-le-point-sur-ma-consommation-et-mes-habitudes/Le-cout-de-ma -споживання2

Якщо ви хочете підтримати кохану людину, це можливість для вас заохотити її, уявляючи разом, що можна буде дозволити собі за заощаджені гроші.

Вплив тютюну на вас і навколо вас

Дитячий проект? скористайтеся можливістю зупинитися на двох !

Палити знижує народжуваність як у чоловіків, так і у жінок. У жінок це викликає близько третини позаматкова вагітність і їх ризик пропорційний кількості викурених сигарет. Майбутня мати, навіть пасивно, піддається дії тютюнового диму та його хімічних речовин ризик викидня помножене на 1,5 до 3. Тютюн також збільшує ризик затримки розвитку плода, зпередчасні пологи і становить велику небезпеку для немовляти.

Бувай здоров

Тютюн зменшує оксигенацію шкіри і може викликати її зміна епідермісу, з появою ранні зморшки, тьмяний колір обличчя та пожовклі пальці. На рівні порожнини рота куріння забарвлює зуби в жовтий колір, викликаючи ризик розхитування та ослаблення ясен. Тютюн також викликає неприємний запах з рота.

І пасивне куріння ?

Пасивне куріння - це факт мимоволі вдихайте дим, який виділяє один або кілька курців. Це може спричинити серйозні серцево-судинні та респіраторні захворювання у дорослих. Діти також стикаються з ним у громадських місцях: понад 700 мільйонів дітей у всьому світі дихають повітрям, забрудненим тютюновим димом.

Для захисту некурящих є відкриті громадські приміщення з маркуванням "Простори без тютюну" (пляжі, дитячі ігрові майданчики, парки тощо).

Ваші домашні тварини занадто стурбовані !

Дослідження дослідників з Університету Глазго (Шотландія) показало це тварини, які живуть у середовищі для паління, частіше мають проблеми зі здоров’ям (рак, збільшення ваги після стерилізації тощо). Кішки страждають більше, ніж собаки, враховуючи їх ретельний догляд, який сприяє збільшенню кількості токсичних речовин, що потрапляють всередину.

Бережіть своє здоров’я

У Франції куріння є головним провідна причина смерті, яку можна запобігти, з майже 73 000 смертей щороку. Немає порогу, нижче якого куріння не є ризиком. Ризик розвитку раку легенів залежить від кількості викурених сигарет щодня, а також від того, як довго ви палите. Тому єдиним ефективним способом зменшення цього ризику є відмова від куріння.

Зосередьтеся на вмісті вашої сигарети

Дим, вдихуваний при курінні, містить більше 4000 хімічних речовин. нікотин, В природі присутній у тютюні - це молекула, яка відповідає за відсутність та залежність, що відчувається при курінні. Він діє на вашу нервову систему в області мозку, яка називається "винагородою" і забезпечує відчуття задоволення та розслаблення, яким важко встояти. Сигарети також містять подразники, токсичні продукти (чадний газ, смоли) та більше 50 канцерогенних речовин.

Куріння - це основна причина захворювання. Це походження кожного третього раку. Тютюн визнаний основною причиною рак легенів 15, але це також може спричинити рак горла, рота, губ, стравоходу, підшлункової залози, нирок ...

Куріння також сприяє появі серцево-судинні захворювання та хронічні респіраторні захворювання такі як PBCO (хронічна обструктивна хвороба легень).

інакше, інші патології посилюються при курінні: діабет II типу, гіперхолестеринемія, екзема та гастрит, наприклад.

Наші поради щодо відмови від куріння

Киньте палити: підготовка до великого дня

  • Зробіть підсумок споживання сигарет

Це найкращий спосіб пізнати вас ближче. Визначте ситуації, які призводять до куріння, та емоції, які пов’язані з цими моментами. Ви курите як пригнічувач апетиту? коли ти в стресі? Чи використовуєте ви перерву для сигарет як орієнтир протягом дня? Потім ви можете помітити сигарети, за якими ви будете найбільше сумувати і розробити відповідні стратегії зупинки.

Інформаційна служба Tabac також пропонує перевірити свою фізичну залежність від тютюну: https://www.tabac-info-service.fr/Le-tabac-et-moi/Mon-rapport-au-tabac/M.

  • Виберіть свою стратегію

Кілька стратегій допоможуть вам кинути палити і продовжувати так тривати.

    Оточіть себе: у супроводі у вас більше шансів на успіх

Розкажіть своїм близьким про своє рішення і зверніться за їх допомогою. Не соромтеся з вами оточуйте себе фахівцями або приєднуйтесь до груп підтримки, соціальних мереж їх повно. Ви можете зв’язатися зі спеціалістом з питань тютюну за адресою дзвінок до служби інформації Tabac за номером 3989 (дзвінок без преміум-класу).

Виберіть підходяще лікування

Ефективними визнані 3 способи лікування: замісна нікотинова терапія (у трандермальній формі: пластирі або в оральній формі: жувальна гумка, інгалятор, нікотинові таблетки для смоктання або танення під язиком), поведінкова та когнітивна терапія (психологічна підтримка, яка допоможе вам змінити свою поведінку і не зламатися) і медикаментозне лікування, що діє на центральну нервову систему (бупропіон LP та варениклін за рецептом лікаря). Ви також можете поєднувати деякі з цих процедур. Не соромтеся звернутися до спеціаліста з тютюнових виробів або до лікаря, який вас лікує, щоб отримати повну інформацію.

Зосередьтеся на додаткових рішеннях щодо відмови від куріння

Існують інші методи, які допоможуть вам кинути палити. Це, наприклад, випадок голковколювання, або гіпноз. Однак ефективність цих методів не визнається і залежить від кожного конкретного.

  • Поради щодо передбачення труднощів

Нормально мати труднощі протягом тижнів після відмови від куріння. Щоб краще їм протидіяти, ви можете їх передбачити і, отже, бути краще озброєними, коли вони виникають.

  • Виберіть дату

Це дозволить вам психологічно підготуватися. піклуватися про зробіть свій дім місцем для проживання "Номера для некурящих" до цієї дати, позбувшись всього, що нагадує вам про тютюн. Також сплануйте деякі професії протягом перших кількох тижнів скоротити час, коли ви будете думати про куріння.

Киньте палити: великий день

Згадуйте бажання курити, пам’ятаючи корисний ефект зупинки і пам’ятаючи ваші мотивації. Пам’ятайте, що з кожним днем ​​зменшується ризик відновлення сигарети. Мобілізуйте свої думки, які можуть вас підбадьорити, і вірте в себе!

Зосередьтеся на електронних сигаретах

Згідно з останньою роботою Вищої ради з питань охорони здоров'я, електронна сигарета може розглядатися як допомога для припинення або зменшення споживання тютюну. Однак на сьогоднішній день цього немає відсутність консенсусу між різними органами охорони здоров’я щодо його реальної корисності у допомозі зупинитись та щодо ризиків для здоров’я, які це може становити. Не соромтеся з вами підтримувати інші стратегії відмови від куріння, а також за підтримки лікаря, спеціаліста з питань тютюну та ваших родичів !

Підтримайте своїх близьких в їх ініціативі щодо відмови від куріння

Якщо ви хочете допомогти коханій людині з ініціативою кинути палити, навіть якщо вам здається, що ви не даєте правильної поради, знайте, що ваша підтримка дорогоцінна.

  • Допоможіть коханій людині знайти дорогу

Не соромтеся направляти кохану людину до медичних працівників, чи це фармацевт, лікар чи тютюнник, вони можуть провести діагностику і повідомити курця щодо здійснення однієї або декількох відповідних замісних процедур. Також нагадайте йому, що він може отримати користь допомога спеціалістів з тютюну з Інформаційної служби Tabac за телефоном 39 89.

  • Заохочуйте його слушними словами та порадами

Запевнити його, що ти будеш безумовним поруч з ним протягом усього процесу, до і після Дня Д.

    До дня Д:

Ти можеш перелічіть з ним вагомі причини кинути, навчіться з ними про шкідливий вплив тютюну, прислухаючись до їхніх страхів, які можуть стати основною перешкодою для зупинки. Перерахуйте разом із ним рішення і особливо, заспокойте його: разом ви туди дійдете.

Уздовж його підходу

Покажіть йому, що ви завжди в наявності і слухаючи його. Якщо ви курите, пам’ятайте, що не палити в його присутності. Ви також можете планувати екскурсії з ним і знайти способи його зайняти, особливо перші тижні, коли недолік особливо відчувається. Не соромтеся робити йому компліменти за шкіру, його зачіска: покажіть йому, що ви теж можете побачити зміни, які приносить відмова від куріння.

Якщо він трісне

Завжди будьте позитивні: це не заперечує можливості успіху. Покажіть коханому це ти не судиш його. Ви можете нагадати їй, що бажання курити лише проходить. Підбадьорити їх, проводячи час разом. Не соромтеся переглянути переваги відмови від куріння (економія, поліпшення дихання, запаху, шкіри тощо). Ви також можете зрозуміти з ним причину рецидиву і допомогти йому знайти рішення, щоб не допустити, щоб це повторилося.

Новини місяця ... Місяць без тютюну

З 1 по 30 листопада 2019 р 4-е видання Місяця без тютюну.

Щороку в листопаді сотні тисяч французів роблять все можливе приєднуйтесь до безкоштовного колективного виклику, який пропонує всім курцям кинути палити на місяць, та їх близьких, щоб підтримати їх. Цей виклик організовує французьке Міністерство солідарності та охорони здоров'я та громадського здоров'я під девізом: “Ми зупиняємось разом! ".

Кампанія націлена на підтримка курців у цьому процесі, будучи частиною залученої спільноти, але також використовуючи переваги довідка, доступна на веб-сайті тютюнової інфо-служби. Зареєструвавшись, ви можете скористатися набором допомоги при зупинці, електронною підтримкою, яка допоможе вам підготуватися та підтримати вас протягом місяця, а також допомога спеціалістів з питань тютюну за телефоном 3989 та додаток для електронного коучингу. Кампанія також буде видно в соціальних мережах з хештегом # Місяць без тютюну.

Якщо ви не курите, ви також можете приєднатися до пригоди як прихильників, і тим самим підтримати своїх близьких