Все, що ви повинні знати про білкові батончики

вступ

Білкові батончики дуже популярні, а асортимент різних батончиків дуже великий і різноманітний. Особливо в Спортсмени вони часто належать після тренування рутина і їх часто називають Харчова добавка або як закуска приймається після фізичних вправ.

Завдяки великому вибору складно визначити, який протеїновий бар є правильним для власних потреб інгредієнти слід звернути увагу на те, як часто бари можна або потрібно вживати.

Крім того, виникають питання щодо того, наскільки корисно насправді приймати протеїнові батончики та чи можна їх не тільки придбати, але й придбати Зроби це сам може.

Наскільки корисні білкові батончики?

Наскільки корисні білкові батончики, залежить від індивідуальної фізичної форми, цілей тренувань, інтенсивності та частоти тренувань та від харчових звичок.

Німецьке товариство з харчування приймає одного здорового дорослого добова потреба в білках 0,8 г білка на кг маси тіла вимкнути, що відповідає 64 г білка на добу. У середньому доросла людина споживає близько 100 г білка на день при звичайному харчуванні, отже, один додаткове споживання білка також для спортсмена-хобі непотрібний є.

Додатково засвоєний білок ні в якому разі не перетворюється безпосередньо в м’язи, оскільки те, що організму не потрібно, воно отримує перетворюється на цукор або жир або знову пішов. Збільшене споживання білка до 2 г на кг маси тіла може бути корисним протягом короткого часу, якщо організм зазнає або зазнав особливого стресу. Це стосується Етапи нарощування м’язів, для регенерації після марафону або після захворювання, в вагітність або в зростання.

Але також у ці фази білок може так само добре натуральні продукти такі як квасоля, кварк, нежирне м'ясо або яйця. Завдяки практичній упаковці, високій щільності енергії та солодкому смаку білкові батончики є привабливими як дієтичні добавки, але не є необхідними.

Більше інформації можна знайти тут: Фітнес-бари - ви повинні це знати

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Чи є побічні ефекти (наприклад, у разі передозування)?

Загалом, необов’язково перевищувати рекомендації щодо поживності 0,8 г білка на кг маси тіла на день, якщо ви не берете участі у змагальних видах спорту або якщо організм знаходиться в іншій винятковій ситуації. Додатковий що потрапляють всередину білки від тіла в окремих їх частинах, амінокислоти, розібраний і перетворюється на цукор або жир і зберігаються як такі.

Вас також можуть зацікавити: Амінокислоти та фізичні вправи

Довгий час це було правдою Передозування білків у довгостроковій перспективі Пошкодження нирок може, оскільки білкові компоненти крові можуть назавжди погіршити фільтруючі одиниці нирок. Нирка повинна працювати більше, ніж зазвичай, щоб вивести білки з сечею, і вона може розвинутися Ниркова недостатність розвивати. Тим часом, у результаті кількох довготривалих досліджень було зроблено висновок, що такий зв’язок неможливо чітко довести. Багато пошкоджень нирок, які раніше були помітні, мали за основу інші або різні причини.
Крім того, a Збільшення ваги Введіть, оскільки білкові батончики характеризуються високим вмістом білка та цукру дуже енергійний.
Крім того, дієта з високим вмістом білка і низький вміст клітковини до Порушення травлення такі як здуття живота або запор.
Ті, що містяться в багатьох білкових батончиках штучні підсолоджувачі може, однак, при надмірному споживанні проносне Дійте.

Чи кращі кращі, ніж шейки?

Білкові коктейлі, як протеїнові батончики, популярні серед спортсменів, які хочуть збільшити споживання білка для нарощування м’язів. Існує також великий вибір коктейлів, орієнтованих на найрізноманітніші потреби та вимоги.

Загалом, спортсмени частіше вдаються до білкових коктейлів після фізичних вправ, і це правильно. Залежно від виробника, білкові коктейлі містять 30-40 г білка на порцію, наприклад, більшість білкових батончиків 16-20 г.. Білковий порошок також чудово підходить для коктейлів легше дозувати, завдяки чому вміст білка може бути додатково збільшений залежно від індивідуальних потреб без збільшення обсягу.

Багато білкових батончиків містять такі інгредієнти, як горіхи, шоколад, сухофрукти або карамель, які додають Збільшити вміст цукру та калорій і зробіть плитку цукеркою, а не здоровою дієтичною добавкою. При надмірному споживанні батончики можуть призвести до збільшення ваги, і їх слід розглядати як стимулятор, а не як частину щоденного раціону.

Крім того, багато містять Недостатня білкова смужка, такі як соєвий білок, який в основному використовується жінками через хімічну схожість його компонентів з естрогеном не в надлишку слід споживати. Крім того, деякі батончики містять білок, який називається гідролізат колагену, корисний лише для організму низька біологічна цінність має і таким чином не сприяє нарощуванню м’язів. Отже, якщо ви хочете задовольнити підвищену потребу в білках з дієтичною добавкою, протеїновий коктейль більше рекомендується, тоді як протеїнова плитка більше підходить, ніж цукерки.

Вас також можуть зацікавити: Добавки для нарощування м’язів як от Білковий порошок

Для кого/в якому спорті корисні протеїнові батончики?

Перш за все, розглянемо білкові батончики, якщо вони є як харчова добавка повинні використовуватися, коли існує підвищена потреба в білках якомога більший вміст білка і по одному, якщо це можливо низький вміст цукру поважати. Додаткове споживання білка корисно лише в тому випадку, якщо потреба в білку не може бути належним чином забезпечена іншими натуральними продуктами харчування. Це може бути, наприклад, у змагальних спортсменів з 15-20 годинами тренувань на тиждень.

В основному входять дієтичні добавки спорт використовується в об’ємне нарощування м’язів бажано, як у бодібілдингу. Навіть після бігу марафонів або інших подібних заходів на витривалість може знадобитися додатковий запас білка для підтримки регенерації м’язів.

Якщо припустити, що середній спортсмен-аматор тренується 3 - 4 рази на тиждень по 1 - 1,5 години, протеїнові батончики не є необхідними для цієї цільової групи, і їх не потрібно включати в тренувальні та харчові режими. Для спортсмена-любителя є один збалансоване, здорове харчування, також вегетаріанські або веганські, цілком достатні для покриття добової потреби в білках.

Дізнайтеся більше про: Добавки

Коли приймати білкові батончики (до, під час або після тренування)?

Коли приймати білкові батончики, залежить від того, які інгредієнти в барі містяться, як тривалий і інтенсивний тренувальний заняття, і скільки часу минуло з останнього прийому їжі.

Також прочитайте нашу тему: Білковий батончик

Як часто слід приймати білкові батончики?

Частота прийому білкових батончиків залежить від добової потреби в білках, від інтенсивності та частоти тренувань та від дієти. Як уже зазначалося, не розумно і навіть шкідливо в довгостроковій перспективі постійно перевищувати добову потребу в білку в 0,8 г білка на кг маси тіла.

У цьому відношенні приймати протеїнові батончики має сенс лише у випадку, якщо Потреби в білках надалі збільшується за допомогою фізичних вправ або фізичної роботи. Білковий батончик можна брати у тренувальні дні з тривалими тренуваннями, якщо в іншому випадку важко задовольнити потребу в білку. У дні з меншою активністю споживання менш корисне, і дієту не потрібно доповнювати барами більше 3-4 разів на тиждень. Оскільки батончики смачні, ситні і здаються здоровими, вони будуть часто приймається в передозуванні, вони дорожчі порівняно з іншими продуктами харчування і часто містять гірші інгредієнти. Крім того, передозування білка не має сенсу, це може навіть негативно позначитися на організмі.

Що слід врахувати, купуючи білкові батончики?

Купуючи білкові батончики, особливо важливо дивитись на Харчовий зміст звернути увагу. Частка вуглеводів, тобто цукру, повинна бути якомога нижчою і не перевищувати частку білка, якщо батончик споживається переважно як дієтична добавка, а не як солодке. Більшість виробників досягають вмісту білка 15-20 г на бар.

Крім того, слід забезпечити, щоб висока якість і Білки, які можуть використовуватися організмом такі як сироватка або молочний білок. Соєвий білок - через Подібно до гормону естрогену в Підозра, при надмірному та тривалому споживанні канцерогенний діяти. Тому жінкам, зокрема, слід уникати споживання великої кількості соєвого білка. Білковий гідролізат колагену, що додається до багатьох батончиків, майже не має біологічної цінності для організму, а отже, він лише є наповнювач.

І останнє, але не менш важливе: при купівлі білкового батончика вирішально важливо, яку потребу слід задовольнити. Якщо користувач хоче схуднути і зменшити жир, має сенс низькокалорійний батончик без шоколаду і з невеликою кількістю вуглеводів. Якщо спортсмен хоче заповнити свої запаси енергії перед тренуванням, щоб досягти максимальних показників, підійдуть бруски з більшою часткою вуглеводів. Вони часто містять стільки калорій, скільки ціла їжа, і тому підходять для спортсменів, які хочуть набрати масу і вагу.

Тест на коронавірусну інфекцію

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Ви можете зробити білкові батончики самостійно?

Зробити білкові батончики самостійно дуже просто. Переваги також у тому, що ви можете контролювати себе, наскільки високий вміст жиру або цукру, чи болт веган або наприклад вільний від соєвого білка має бути і наскільки великим буде болт. Окрім цього, ви можете зробити домашні протеїнові батончики цілими відповідно до особистого смаку бути розробленим.

Інгредієнтами можуть бути горіхи, ядра, сухофрукти, какао-зерна, білковий порошок, горіхове масло, кокосова стружка або мюслі. Крім того, зазвичай існує сорт борошна, який також можна замінити подрібненими горіхами. У більшості рецептів інгредієнти, особливо горіхи, подрібнюються кухонним комбайном, щоб створити міцну масу. Зазвичай його не запікають, а просто охолоджують на деку в холодильнику, щоб бруски схопилися.

Різні рецепти домашніх білкових батончиків можна знайти в Інтернеті або в посібниках з фітнесу. Вони єдині в основному дешевше і здоровіша альтернатива купувати білкові батончики в магазинах і, як правило, краще, як здорову закуску, якщо вони містять менше кілокалорій, жиру та цукру, ніж звичайні батончики.

недолік Саморобний варіант полягає в тому, що їх трохи складніше транспортувати і вони витримують лише 3 - 5 днів у холодильнику.