Все, що; ви повинні знати про електроліти, які солять! Відстані
Спекотно, дуже спекотно. Вологий і вітряний для завантаження. Пекельна комбо для півмарафону. Результат? Важка гонка, але в цілому приємна в супроводі прекрасного сонця, без жодної краплі дощу. І все-таки я швидко виявляю себе змоченим - з голови до ніг. Коли гонка закінчується, я розумію, чухаючи брову, що у мене під нігтями є якісь кумедні маленькі цяточки. Пісок? Ні, сіль!
Незамінна сіль
Потовиділення - чудовий механізм тіла, який дозволяє йому підтримувати температуру, незважаючи на фізичні навантаження та інтенсивне нагрівання. Це його кондиціонер! Без поту він би перегрівся. Щоб він добре функціонував протягом усього перегону, злиту воду потрібно замінити. Пити - це добре, а солене - ще краще!
Пот багатий мінеральними солями, які також називаються електролітами, включаючи натрій (сіль). Оскільки це найпоширеніший електроліт у поті, він часто є зіркою продуктів гідратації. І недарма! Нестача натрію в крові (гіпонатріємія) може бути особливо шкідливою для бігуна, який нехтує нею: почастішання серцебиття, нудота, блювота, головний біль, сплутаність свідомості і навіть судоми.
Однак натрій не єдиний у своєму роді. Вам також може бути знайомий калій, який також присутній у більшості продуктів гідратації. Два аколіти беруть участь у скороченні м’язів та передачі нервів. Трохи менш популярні, але настільки ж корисні, кальцій і магній відіграють роль у скороченні та розслабленні м’язів.
Збалансоване харчування нормально компенсує втрату кальцію, магнію та калію, спричинені навантаженнями. Це менш очевидно для натрію, оскільки втрати при навантаженні можуть бути дуже великими. Ось чому ключовим елементом для заміни є насамперед натрій.
Солоний піт ... або супер солоний?
Оскільки кожен бігун унікальний, рівномірний рівень потовиділення та концентрація натрію в організмі є різними. Залежно від особистих факторів та факторів навколишнього середовища, кількість поту може коливатися від 300 мл до 2,4 л на годину. Оскільки середня концентрація натрію в поті становить 1000 мг/л, але може зрости до 5000 мг/л, брови соляться.!
Ви, як я, "солоний светр"? Якщо ви помітили білі кола на темному одязі після висихання, кристали солі на шкірі або судоми, які зберігаються навіть після вживання води, ви, мабуть, є частиною клубу.
Напої та капсули на допомогу!
Під час активності з високою інтенсивністю більше 90 хвилин, особливо якщо ви сильно потієте або температура гаряча і волога, вживання натрію є абсолютно необхідним. Напої для гідратації - ідеальний засіб для досягнення цього.
Виберіть напій, який містить від 500 до 700 мг натрію на літр, що еквівалентно чверті чайної ложки (1 мл) кухонної солі, якщо ви готуєте напій вдома. З 2007 року Американський коледж спортивної медицини також рекомендує приймати від 80 до 200 мг калію в цьому ж напої. Вам також можуть бути знайомі електролітні капсули, які легко переносити під час бігу. Просто розчиніть їх у 16 унціях
(480 мл) рідини або буквально пережовуйте їх, одночасно пивши.
Корисні ці відомі капсули? Звичайно, особливо під час витривалості, які відбуваються протягом декількох годин, і, особливо, якщо ваш піт дуже солоний або він особливо гарячий і вологий. Щоб утримати гіпонатріємію, додайте одну-дві капсули електроліту у свій гідратаційний напій щогодини. Однак не потрібно перестаратися. Ви могли б бути дуже-дуже спраглими!
Рекомендована концентрація електролітів для ваших спортивних напоїв
* Найважливіший аспект відновлення відновлення електролітів.
У солі є трохи магії: вона сприяє кращому зволоженню. Окрім того, що сприяє засвоєнню рідин, це покращує їх смак та стимулює спрагу. Отже, це цікавий актив під час перегонів, але також на етапі підготовки до і навіть навіть після відновлення. Тому бігун не повинен позбавляти себе їсти солону їжу до, під час і після тривалої гонки. Дістаньте свою солонку та кренделі, і нехай гонка почнеться!
Чудовий гурман і завзятий спортсмен, Єва пожирає спортивні виклики один за одним. Захоплюючись усіма видами перегонів, починаючи від смуги перешкод у грязі і закінчуючи гірською, проходячи через центр Монреаля, дієтолог зробив вибіркову дисципліну та спортивне харчування своєю пристрастю.