Все, що ви повинні знати про вітаміни
Ви з дитинства знали, що фрукти та овочі здорові! Оскільки вони містять багато важливих вітамінів. Але чому для вас такі важливі вітаміни? Ми пояснюємо вам, чому ви не могли жити без них.
Що таке вітаміни?
Вітаміни належать до числа Мікроелементи і є органічними сполуками. Вони є майже з усіма життєво важливий процес у вашому тілі залучені. Наприклад, при нарощуванні м’язів або при щоденній взаємодії зв’язок, сухожиль та м’язів. Вони також сприяють нормальному функціонуванню нервової системи та нормальному енергетичному балансу. Більшість вітамінів - для вас суттєвий. Тобто ваша Організм не може використовувати ці речовини в достатній кількості саморобний. Через це вам потрібно отримувати всі необхідні вітаміни за допомогою дієти. Щоб не страждати від авітамінозу, рекомендує Німецьке товариство харчування (DGE), п’ять порцій фруктів та овочів на день їсти
Незамінні вітаміни
Вітаміни та мінерали життєво важливі для вас. Ваше тіло не може виробляти необхідні вітаміни взагалі або лише в занадто малих кількостях. Через це ви мусите ці вітаміни або принаймні їх попередник, так звані провітаміни, потрапляє в організм через різні харчові продукти буде. На сьогодні відомо 13 важливих для людини вітамінів. Ви будете в водорозчинні та жиророзчинні Вітаміни розділені. Вони відрізняються записом, Транспортування, зберігання та виведення.
Порада: Насичене повсякденне життя може означати, що ви не завжди їсте достатньо фруктів та овочів. Це цілком нормально і трапляється з кожним з нас. Тому ми маємо своє Щоденні вітаміни створено! Лише двома капсулами на день ви покриваєте всі необхідні вітаміни та мінерали. Без хімії. 100% натуральні інгредієнти.
Жиророзчинні вітаміни
Ці вітаміни можуть зберігаються в організмі і про кишечник ліквідовано буде. Через можливість зберігання в організмі, ви повинні мати жиророзчинні вітаміни не обов'язково приймати їх регулярно. Навпаки: якщо ви вживаєте занадто багато жиророзчинних вітамінів, наприклад, через вітамінний препарат, організм може передозувати. Рекомендуємо включити Вітамінні препарати з жиророзчинними вітамінами завжди з одним Зверніться до лікаря.
Водорозчинні вітаміни
Навпаки, водорозчинні вітаміни можуть навряд чи або зовсім не зберігається в організмі буде. Ти мусиш постійно надходить через їжу буде. Як випливає з назви, ці вітаміни є і розчиняються у воді виводиться через нирки. Це повинно запобігти передозуванню у здоровому організмі. Чи регулярно ви приймаєте вітамінні добавки з водорозчинними вітамінами? Якщо ви погано почуваєтесь або маєте неприємні наслідки, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.
Функції вітамінів
Загалом, вітаміни є Накопичення тканин і в Виробництво енергії залучені. Деякі вітаміни теж мають один антиоксидантний ефект. Таким чином, ви можете запобігти утворенню вільних радикалів у вашому організмі. Вільні радикали несуть спільну відповідальність за розвиток багатьох захворювань.
окремі вітаміни також мають певні функції в нашому тілі. Наприклад, вітамін А бере участь у процесі зору. Вітамін D регулює кальцій-фосфатний і кістковий обмін. Вітамін В12 бере участь у поділі клітин, утворенні крові, розвитку генетичного матеріалу та розщепленні жирних кислот та амінокислот.
Огляд потреб у вітамінах
У нашій таблиці ви з одного погляду побачите, який саме Їжа можна споживати щодня, для задоволення ваших потреб у вітамінах. Пам’ятайте, що наша інформація є приблизним довідником, і на індивідуальну потребу у вітамінах впливає стать, вік, розмір тіла та рівень щоденної активності.
| ВІТАМІН | Їжа |
| Вітамін А | приблизно 1 морква приблизно 140 г капусти приблизно 140 г шпинату |
| Вітамін В6 | приблизно 1 банан приблизно 125 г курячої грудки приблизно 40 г волоських горіхів |
| Вітамін В12 | приблизно 150 г лосося приблизно 1 скибочка ементалера краплі вітаміну B12 |
| вітамін С | приблизно 1 апельсин приблизно 1 ківі приблизно 200 г полуниці |
| Вітамін D (за відсутності сонячної радіації) | приблизно 150 г оселедця приблизно 160 г лосося харчові джерела Вітамін D3K2 Краплі |
| Вітамін Е | близько 10 фундука приблизно 1 скибочка цільнозернового хліба приблизно 1 порція шпинату |
| Вітамін К | приблизно 140 г капусти приблизно 1 порція шпинату приблизно 1 порція цвітної капусти |
Їжа, багата вітамінами
З здорове та збалансоване харчування ви створюєте оптимальну основу для прийому якомога більше вітамінів. DGE рекомендує їсти від п’яти до семи порцій фруктів та овочів на день. Але де знайдені вітаміни? Ми вам скажемо! Якщо ви все ще шукаєте відповідні рецепти, спробуйте один із наших Рецепти підсилювачів вітамінів назовні.
Вітамін А
Як і ретинол, вітамін А подібний до продуктів харчування тварин Печінка, масло і яйця містять. Це відбувається в рослинній їжі, як каротиноїди Морква, гарбуз, шпинат та капуста попереду.
Вітамін В6
Цільнозернові, фундук, волоські горіхи, червоний перець, сардини та скумбрія є багатими джерелами вітаміну В6. Також Фруктові соки або сухофрукти підходять для хорошого надходження вітаміну B.
Вітамін В12
Цей вітамін міститься лише в продуктах тваринного походження. Особливо в Молоко та молочні продукти як от Яйця, риба, морепродукти та птиця містить порівняно велику кількість вітаміну В12.
Наша порада: За допомогою нашого Краплі вітаміну В12 ви забезпечуєте свої щоденні потреби. Вони на 100% є веганами, а тому також підходять для вегетаріанців та веганів
вітамін С
Відповідними постачальниками вітаміну С є різні види овочів і фруктів, а також соки або смузі, виготовлені з них. Мають особливо високий вміст вітаміну С на 100 грам Сік ягід обліпихи, перець, чорна смородина та петрушка. Але також Цитрусові, картопля, капуста, шпинат та помідори підходять для покриття потреби у вітаміні С.
Вітамін D
На відміну від інших вітамінів, для вживання вітаміну D існує лише кілька продуктів. Жирна риба подобається Лосось, оселедець, скумбрія містять найбільше вітаміну D. Також Печінка, жовтки та деякі їстівні гриби містять вітамін D. Однак пропорції вітаміну D настільки низькі, що в Німеччині ми споживаємо лише два-чотири мікрограми вітаміну D разом з їжею щодня.
Наша порада: добавка вітаміну D може допомогти задовольнити ваші потреби у вітамінах, особливо взимку. Разом з K2 вітамін D може розвинути весь свій потенціал. Наші Краплі вітаміну D3K2 тим самим потужно проходити через кожну темну пору року.
Вітамін Е
Цей вітамін міститься в достатку в рослинних оліях, таких як Зародки пшениці або оливкова олія попереду. Також Ягоди, арахіс, мигдаль або фундук багаті вітаміном Е.
Вітамін К
Особливо в зелених овочах, як Шпинат або брокколі містить порівняно велику кількість вітаміну К. Відповідні постачальники вітаміну К також є молоко та молочні продукти як от нежирне м’ясо, яйця та зернові продукти.
Можливі наслідки авітамінозу
Наслідки нестачі вітамінів можуть бути самими різними. Вони завжди стоять залежно від відсутнього вітаміну. Наприклад, першими симптомами дефіциту вітаміну В12 можуть бути Втома, виснаження і зниження працездатності бути. Якщо дорослі не отримують достатньо вітаміну D, це може призвести до Порушення кісткового обміну приходь. З здорове та збалансоване харчування, однак у більшості випадків не потрібно хвилюватися. Класичний дефіцит вітаміну С, відомий як цинга, рідко зустрічається в таких промислово розвинутих країнах, як Німеччина. Якщо у вас все ще є Підозра на авітаміноз мати, зверніться до лікаря довіри.