Всесвітній день остеопорозу; Центральний військовий університетський госпіталь невідкладної допомоги Dr.
Всесвітній день остеопорозу
Остеопороз, це мовчазна і грізна хвороба, яка непоправно вражає кістки як жінок, так і чоловіків, має свій підступний початок у молодому віці, коли необхідно розпочати боротьбу, щоб отримати в дорослому віці здоровий кістковий скелет.
На рівні SUUMC діагностика та лікування остеопорозу можуть проводитись у відділенні внутрішньої медицини I та в відділі ендокринології.
З метою профілактики остеопорозу в будь-який вік ми повинні взяти до уваги:
- Достатня дієта з достатнім споживанням кальцію відповідно до вікових рекомендацій - Добова доза кальцію становить від 800 до 1200 мг. Після 55 років рекомендується підтримувати добову дозу кальцію на рівні 1500 мг.
- Дозоване вплив непрямого сонячного світла (максимум 15 хвилин на день). У холодну пору року необхідний вітамін D надходить через їжу: яйця, жирна риба, молоко, а також з апельсинів та інших фруктів.
- Постійні вправи - Рекомендуються, зокрема, фізичні вправи з невеликими вагами, розтяжка (розтяжка), але корисні також звичайні заходи, що виконуються в дещо швидшому темпі, такі як: ходьба, підйом по сходах, танці тощо Тонізуючі заходи корисні - короткі прогулянки з періодами відпочинку, ранковий душ і сухе розтирання, які покращують мікроциркуляцію.
- Уникайте активного та пасивного куріння.
- Нормалізація маси тіла, відстеження співвідношення між зростом і масою тіла.
- Щорічний тест DXA після 40 років для ранньої діагностики остеопорозу, якщо у вас є фактори ризику.
ФАКТОРИ РИЗИКУ:
• випадки остеопорозу в сім'ї (діагностика ОП у родичів та наявність кіфозу, переломи через мінімальну травматичність у родичів матері/батька/сестер старше 45-50 років)
• Зниження мінеральної щільності кісток: найважливіший фактор остеопорозу. Це оцінюється шляхом вимірювання DXA
• тривале лікування кортикостероїдами
• дієта з низьким вмістом кальцію
• дефіцит вітаміну D
• сидячий спосіб життя і тривала іммобілізація (більше 2 місяців)
• надмірне вживання алкоголю або тютюну
• рання менопауза (настає до 45 років)
• зниження фізичних навантажень
• низький індекс маси тіла, погане харчування (тендітна конституція кісток)
МЕТОДИ ДІАГНОСТИКИ:
- Ультразвукова денситометрія кісток (QUS = Quantitative Ultrasound) - це метод оцінки кісткової маси в периферичному скелеті. Його не можна використовувати для діагностики остеопорозу, а лише для оцінки загального ризику остеопоротичних переломів.
ЯКІ ОСНОВНІ ПОЖИВНІ РЕЧОВИНИ ДЛЯ НАШІХ КІСТК?
Як ви вже здогадалися, першими в списку є кальцій і вітамін D. Кальцій - цегла, за допомогою якої будується кісткова тканина (Скелет людини містить 99% запасів кальцію в нашому тілі). Вітамін D життєво важливий, оскільки він допомагає нашому організму засвоювати кальцій.
Пісне червоне м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти є чудовими джерелами тваринного білка. Якщо ви віддаєте перевагу білкам рослинного походження, зупиніть свій вибір на таких бобових, як червона квасоля або сочевиця, соєві продукти (тофу), насіння та горіхи.
Фрукти та овочі вони містять різноманітні вітаміни, мінерали, антиоксиданти та лужні солі, більшість з яких приносять важливу користь нашим кісткам. Дослідження пов’язують велике споживання фруктів та овочів із змінами у здоров’ї кісток літніх людей.
Вітаміни групи В та гомоцистеїн
Деякі дослідження припускають, що високий рівень гомоцистеїну в крові може бути пов'язаний зі зниженням щільності кісток і підвищеним ризиком перелому стегна. Вітаміни B6 і B12, а також фолієва кислота допомагають перетворити гомоцистеїн в інші корисні для організму амінокислоти, відіграючи таким чином захисну роль проти остеопорозу. Хоча це ще не було науково доведено, деякі гіпотези говорять, що вітаміни групи В можуть зменшити ризик переломів.
магнію має важливий внесок у формування мінеральної кісткової тканини. Сильний дефіцит магнію в наш час трапляється досить рідко. Однак ризик дефіциту магнію іноді виникає у людей похилого віку, оскільки здатність засвоювати магній зменшується з віком. Дуже хорошими джерелами магнію є зелені овочі, горіхи, насіння та риба.
Вітамін К це необхідно для правильної мінералізації кістки. Деякі дослідження показують, що низький рівень вітаміну К призводить до зниження щільності кісткової тканини та збільшення ризику переломів у людей похилого віку. Джерелами вітаміну К є шпинат, капуста, печінка, ферментований сир та соєві продукти.
Цинк - сприяє регенерації та мінералізації кісткової тканини. Сильний дефіцит цинку, як правило, пов’язаний з калорійним і білковим недоїданням і може призвести до неправильного росту кісток у дітей. Навіть у літніх людей низький рівень цинку може призвести до погіршення стану кісток. Найкращими джерелами цинку є нежирне червоне м’ясо, птиця, цільні зерна та бобові.