Вшанування найбільш вживаного обладнання - HALTERA
Данина Його Високості - ГАЛТЕРА
... Вправи старої школи
Румунські напрямки з прямими ногами
Початок: Покладіть гантель на підлогу і станьте з ногами трохи менше ширини плечей. Зігнувши спину і піднявши голову, нахиліться і захопіть штангу захопленням, ширшим за відстань між ногами, пронаційним хватом.
Виконання: Тримаючи ноги прямо, а спину вигнутою, використовуйте стегнову кістку і поперек, щоб підняти планку до рівня стегна. Опустіть штангу до середини гомілки, зберігаючи положення попереку та ніг без змін.
Підйом живота з розведеними ногами
Початок: Навантажте по гантелі 12-кілограмовим диском з кожного боку та покладіть на підлогу. Сядьте на підлогу, ступні під гантель так, щоб ноги були прямими і максимально віддаленими. Знову на підлозі.
Виконання: Підніміть тулуб, згинаючи його в стегнах, згинаючи живіт. Сядьте на спину, поки ключиці не торкнуться підлоги.
Перекочування гантелі
Початок: Покладіть гантель на підлогу і станьте на коліна перед нею, коліна на ширині плечей, а пальці на підлозі. Нахиліться вперед і візьміться за планку пронаційним хватом, на ширині плечей або трохи ближче.
Виконання: тримаючи витягнуті руки, покатайте гантель на підлозі вперед, використовуючи прес, щоб утримувати тіло жорстким до тих пір, поки руки не будуть повністю витягнуті. Підтягніть прес, щоб повернути рух назад.
Розгинання трицепса над головою, сидячи
Початок: Виконайте метальний рух, потім натисніть штангу над головою, використовуючи трохи вужчий хват на ширину плечей.
Виконання: Згинайте лікті, щоб опустити вагу за головою, не рухаючи плечима; переконайтеся, що лікті залишаються вперед або злегка вбік протягом усього вправи. Поверніться у вихідне положення, опустивши руки над головою.
Важка атлетика відмовляється
Початок: Піднявши ноги на штовхаючу лаву, сядьте в плаваюче положення, схопивши гантель рукояткою приблизно на ширині плечей.
Виконання: Тримаючи корпус рівно, згинайте лікті, щоб наблизити корпус до гантелі, потім натисніть, щоб повернутися у вихідне положення.
Сплячі розширення трицепсів із підлоговим упором
Початок: ляжте на підлогу, обличчям догори і навантаженою гантелью за головою. Візьміться за планку рукояткою на ширину плечей або чимсь вужчим. Лікті повинні бути звернені до стелі.
Виконання: Витягніть руки, поки лікті не зафіксуються, як на кінчику віджимань. Згинайте лікті, щоб повернути гантель на підлогу, не розмахуючи нею.