Всі роблять ці помилки під час сніданку
Багато людей пропускають сніданок, оскільки вони почуваються голоднішими пізніше, ніж тоді, коли вранці нічого не їли. Але на думку дієтологів, люди відчувають не голод, бо снідали, а тому, що снідали неправильно.
Ось найпоширеніші помилки, коли йдеться про сніданок, повідомляє Huffingtonpost.com:
1. Недостатня кількість білка
Багато людей їдять на сніданок миску крупи та молока. Звучить правильно, чи не так? Звичайно, чашка молока забезпечує 8 грамів білка, але враховуйте той факт, що часто, після того, як в мисці не залишається злаків, ви більше не п’єте молока, що залишився. Білок засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тому якщо у вас недостатньо білка, ви скоро знову зголоднієте. Якщо ви не хочете пити залишене в мисці молоко, додайте до сніданку круто зварене яйце, щоб отримати додатковий білок. Ви також можете отримати білок із цільнозернового хліба або арахісового масла.
2. Занадто мало клітковини
Чим більше цукру містить маленький сніданок, тим швидше він засвоюється, і ви будете голоднішими. Натомість, чим більше клітковини воно містить, тим більше ви будете голодні. Золоте правило: сніданок завжди повинен містити 5 грамів клітковини і завжди містити більше клітковини, ніж цукру. Для додаткової клітковини додайте насіння чіа або льону.
3. Без жиру
Їжа без жиру змусить вас почувати голод менше ніж за годину. Подивіться на здоровий сніданок на основі 0% жирного грецького йогурту, пластівців з високим вмістом клітковини та родзинок. Де жир? Або перейдіть на 2% жирний йогурт, або додайте горіхи або фундук, щоб уникнути почуття голоду. Але навіть якщо вам доведеться додати трохи жиру, пам’ятайте, що більше - це не означає краще.
4. Недостатня кількість їжі
Поки фрукти багаті клітковиною, вітамінів та мінералів недостатньо для сніданку. Недостатньо взяти яблуко по дорозі на роботу, його вам просто буде недостатньо. Якщо ви сидите за столом і споживаєте 300-400 калорій, ви почуватиметесь набагато задоволенішими. До обіду ці зайві калорії не будуть мати значення або допоможуть вам не їсти більше.
5. Снідайте занадто пізно
Зазвичай слід снідати через годину після пробудження (коли це можливо). Чим довше людина затримує сніданок, тим важче буде його задовольнити після їжі. Пам’ятайте, що мета сніданку - забезпечити вас енергією якомога довше після того, як ви встанете з-за столу. Як тільки сніданок наближається до обіду, він не буде ефективно виконувати цю роботу.