ВСІ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО КАЛОРІЇ Domyos від Decathlon
Що ви маєте сказати про Калорії знаєте, що ми хочемо споживати так часто за будь-яку ціну? Відповіді на всі ваші запитання читайте у нас Радник Доміоса
Які саме калорії?
Кілокалорія - це одиниця виміру, яку ви вживаєте або використовуєте, а також одиниця виміру Вміст енергії в їжі визначається. Це може бути використано для вимірювання енергії, що надходить через споживання їжі, але також і споживання енергії Твоє тіло.
Скільки калорій слід з’їдати на день?
Щоб знати скільки Ваше тіло споживає його щодня, і так Ваші потреби в калоріях Щоб мати можливість визначити, потрібні ваші Швидкість базального метаболізму візьміть за орієнтир. Це відповідає співвідношенню споживання/калорій у спокої і залежить від віку, ваги та фізичної активності. Це служить показником кількості енергії, необхідної вашому тілу для підтримки своїх життєво важливих функцій.
Як розрахувати добову потребу в калоріях?
Використовуйте наступну формулу, щоб знайти свій Швидкість базального метаболізму (у ккал) точно. В результаті ви отримуєте кількість енергії, яку ваше тіло витрачає у стані спокою протягом 24 годин.
17,3 х вага тіла в кг + 651
Від 19 до 30 років
15,3 х маса тіла в кг + 879
Від 31 до 60 років
11,6 х маса тіла в кг + 487
13,5 х маса тіла в кг + 487
Як ви задовольняєте свої потреби в калоріях?
Для вашого Кузов з необхідною кількістю палива Щоб забезпечити його, ви повинні забезпечувати його макроелементами (вуглеводи, ліпіди, білки) через їжу. Якщо ваша вага з часом залишається незмінною, це означає вашу Постачання енергії і ваше споживання однакове. З іншого боку, якщо ви набираєте вагу, ваше тіло не потребує всієї енергії, якою ви його постачаєте. Це може бути тому, що ваш споживання енергії низький або ви годуєте своє тіло занадто багато. У будь-якому випадку, ваше тіло зберігає надлишок енергії, переважно у вигляді жирів (тригліцеридів).
Як ви можете збільшити своє базове споживання, а отже, і споживання калорій?
Ви можете збільшити своє основне споживання за допомогою одного Збільшення споживання калорій разом із нею, тобто, Спалюйте калорії Як ти це робиш? Понад Цільове, здорове та збалансоване харчування та регулярні та помірні фізичні навантаження
Харчуючись, ви не просто приймаєте Калорії собі: залежно від того, які продукти ви їсте, організм використовує більшу чи меншу кількість енергії для травлення. Деякі з них важче засвоюються, ніж інші, і організм використовує більше енергії, щоб перетравити їх. Це стосується складних, нерафінованих вуглеводів (макарони з цільної пшениці, цільнозерновий рис тощо) та білків. Натомість ліпіди мають просту структуру і можуть зберігатися майже без змін. Приклад: З стейком на 100 ккал ви набираєте меншу вагу, ніж з порцією вершкового масла на 100 ккал, оскільки організм повинен витрачати більше енергії на м’ясо, ніж на зберігання ліпідів, які постачає масло. Тому пам'ятайте, що Вміст енергії в їжі слід насолоджуватися з обережністю: бо скільки Калорії, що зберігаються, також залежать від виду їжі!
Вправи природним чином стимулюють обмін речовин: Щоб задовольнити свої потреби під час фізичних навантажень, організм використовує свої резерви для забезпечення м’язових клітин. Це відоме як катаболізм. У довгостроковій перспективі це дозволяє організму працювати за допомогою фізичних навантажень споживає більше енергії, ніж у простої.
Який вид спорту підходить для спалювання калорій?
Якщо ти бажаючи схуднути, маю Ви зменшуєте споживання калорій, це означає їжте менше, і споживайте більше калорій, так і самі рухатися більше. Для цього особливо підходять види витривалості, тобто аеробні види спорту, такі як бігова доріжка, їзда на велосипеді, велотренажери та крос-тренажери. Для цих видів спорту організм повинен витрачати свої запаси жиру (вуглеводи забезпечують лише обмежену кількість енергії). Оскільки організм розуміє, що йому доводиться докладати зусиль протягом певного періоду часу, він намагається задовольнити свої потреби по-іншому. Ось чому ліпіди зараз підходять і перетворюються. Навколо Для зменшення жиру, Ви також можете натиснути Встановіть вправи для зміцнення м’язів, і тут перш за все найголовніше Калорійні пальники поїзд: Вони є великі м’язи, так ноги, сідниці, спина (м’язи використовують багато енергії, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте).
Відповідні фітнес-аксесуари для спалювання калорій
існує Фітнес-аксесуари, який цим відомий, Спалюйте калорії, Для зменшення жиру і Для профілактики целюліту. Це включає Скакалка, Кроковий або це теж Міні батут, за допомогою яких можна спеціально тренувати нижню половину тіла. Спробуйте їх один раз, і ви зможете судити про себе!
Напевно ви це зрозуміли для того, щоб спалити більше калорій, особливо скорегувати свій раціон, але також і перш за все займатися спортом сусло (30 - 90 хвилин, принаймні 2 - 3 рази на тиждень). Покладайтеся на спорт на витривалість і намагайтеся нарощувати м’язи - це рішення для схуднення!