Вся інформація для схуднення 5 ранкових ритуалів для схуднення; Pro для схуднення Pro
- Ранки - найкращий час, щоб насолодитися схудненням.
- Ви можете прискорити обмін речовин вранці
- Спробуйте ці п’ять ранкових ритуалів для схуднення.
Ви застрягли в петлі, дивлячись на набряклий живіт і думаючи про те, як тренуватися і скинути ці зайві кілограми вже наступного ранку? Однак ви виявляєте, що прокидаєтесь від перенесеної тривоги та відкладених планів на наступний ранок та ранок. Ну, ти знаєш, що зараз слід припинити зволікання і підняти шкарпетки. Ранки - найкращий час робити що-небудь для схуднення. Ви можете не тільки пришвидшити обмін речовин, але і спалити калорії протягом дня. Спробуйте ці п’ять ранкових ритуалів для схуднення та пориньте у свої пригоди для схуднення.
1. Пийте теплу воду
Початок дня зі склянки теплої води очищає травну систему та покращує обмін речовин. Звичка пити воду рано вранці базується на аюрведі та японській культурі. Аюрведа настійно рекомендує випити дві склянки теплої чистої води, щоб зберегти енергію протягом дня.
Переконайтесь, що вода гаряча, а не гаряча, щоб струсити систему. Не може бути гіршого початку дня, ніж спалений язик. Ви можете слідкувати за своїм першим гарячим напоєм з холодною водою протягом дня. Ви також можете додати трохи цитрусового аромату, як лимон, або підсолодити його медом, щоб отримати дозу антиоксидантів, якщо простий смак почне вас турбувати.
2. Візьміть пляшку з водою
Тепер, коли ви розпочали день із зволожуючої нотки, ні на мить не втрачайте з виду. На думку експертів, підтримання гідратації протягом дня сприяє зниженню ваги. Логіка цього проста; Вживання води допомагає уникати вживання і вживання зайвих калорій у вигляді інших висококалорійних напоїв. При регулярному споживанні ми відчуваємо ситість і тому не їмо стільки. Тож візьміть пляшку води, наповнюйте її щоранку і несіть всюди. Також випийте близько двох склянок води, перш ніж навіть вийти на вулицю. Завжди прагніть приблизно 2 літри води на день.
(Читайте також: 12 дивовижних переваг питної води у мідній ємності для лікування)
3. Сніданок: багатий білком і клітковиною
Знову і знову говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо воно все ще відсутнє або пропущено з якихось причин, ви можете надіслати запрошення на кілька зайвих фунтів. Переконайтеся, що у вашому сніданку багато білка та клітковини. Причина полягає в тому, що білок перетравлюється довше, а тому змушує ваше тіло виділяти кишковий гормон, пептид YY, що змушує вас почувати себе ситими.
В експерименті, проведеному в Університеті Міссурі на групі жінок у віці від 18 до 55 років, було виявлено, що сніданок з високим вмістом білка робить їх щільнішим, ніж прийом їжі з меншою кількістю білка, але містить однакову кількість жиру. клітковина Команда під керівництвом дослідника Кевіна Макі виявила, що споживання близько 35 грамів білка на сніданок - еквівалент чотирияєчного омлету або двох сосисок і скибочки бекону, допомагає регулювати апетит.
Вважається, що яйця є прекрасним початком дня для прискорення метаболізму. Білок в яйцях не тільки викликає відчуття ситості, але й спалює калорії протягом дня. З іншого боку, ваше тіло не легко перетравлює клітковину у свіжих фруктах (на відміну від інших вуглеводів), що змушує вас почуватися ситішими. Тримайтеся подалі від солодкої їжі, оскільки вона, як правило, підвищує інсулін та викликає тягу.
(Читайте також: 6 смачних ідей для сніданку для зайнятих ранків)
4. Приготуйте закуску на потім
Ви закінчили свій здоровий сніданок? Тепер запакуйте здорову закуску на день. Ваше тіло працює як машина, яку ви повинні заправляти кожні кілька годин. Не поспішайте думати про здорові закуски, замість того щоб дістатися до антисанітарної хатини, щоб заспокоїти свою тягу. Швидкі та корисні закуски дозволять прискорити метаболізм і поведуть вас до шляху схуднення. Не залишайтеся з тими ж нудними варіантами закусок, продовжуйте пробувати нові та здорові рецепти, щоб не повертатися до нездорових, але дуже спокусливих варіантів.
5. Час потовиділення: фізичні вправи та фізичні навантаження
Вправи з ранку можуть стати вашим найкращим засобом для схуднення. Фахівці стверджують, що хоча фізичні вправи або фізичні навантаження повинні бути частиною вашого повсякденного розпорядку дня, вправи з ранку можуть бути найкращою звичкою, яку ви можете взяти, щоб скинути зайві кілограми. На додаток до реєстрації метаболічного посилення, ранкові години є найкращими для пітливості, оскільки немає ніяких відволікаючих факторів, і ви починаєте день з явним психічним станом та більше енергії. Близько 20 хвилин силових тренувань щодня вранці дадуть вам найбільший метаболічний стимул. Виконайте динамічні розтяжки та вправи на вагу тіла, спрямовані на руки та ноги.
Твоє тіло спалює більше калорій після тренування, що називається надмірним поглинанням кисню після вправ (ХОЗЛ). Тому вправи з ранку можуть стати прекрасним початком вашого дня та подальшої подорожі до втрати. вага. Заняття вранці або фізичні навантаження на початку дня також стабілізують ваш цикл сну, що є ще одним важливим фактором для схуднення.
Про Сушміту Сенгупту, поділяючи сильну пристрасть до їжі, Сушміта насолоджується всіма добрими, сирними та жирними стравами. Іншими улюбленими захопленнями, крім розмов про їжу, є читання, перегляд фільмів та перегляд телевізійних шоу.