Вся інформація для схуднення Що я можу додати до свого шейка для схуднення - Slimming Pro
Смузі - один із найпростіших сніданків, який ви можете зробити. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, дієтолог Леслі Ланжевен, м.С., автор Протизапальна кулінарна книга Він сказав POPSUGAR: "Фруктовий смузі не буде найкращою ідеєю, тому що це велика доза цукру, яка надходить одночасно без здорових білків або жирів, щоб задовольнити вас або утримати рівень цукру в крові. Трохи крові . "
Для створення ситного коктейлю, який допоможе вам схуднути, Леслі запропонувала формулу цього рецепта:
- 1 склянка фруктів: Ягоди найбагатші клітковиною та антиоксидантами.
- 1 склянка молока на ваш вибір: Якщо ви використовуєте рослинне молоко, спробуйте отримати молоко з таким білком, як шовкове білкове молоко, хвилясте соєве молоко (виготовлене з горохового білка) або несолодке.
- 1 жир на ваш вибір: 1/4 авокадо, 1 столова ложка горіхового масла, 1-2 столові ложки меленого насіння льону, насіння чіа чи конопель, або 2 столові ложки гарбузового насіння або борошняного мигдалю.
- Додатковий білок: 1 столова ложка білкового порошку; Трав'яний тест для додавання клітковини та поживних речовин.
Професійні дієтологи Стефані Кларк, RD, та Willow Jarosh, RD, із C&J Nutrition, додали, що їх шейк повинен мати на меті:
Калорії Від 300 до 400
Клітковина: Від 5 до 10 грам
Білок: Від 13 до 20 грам
Вуглеводи: Від 40 до 60 грам
Корисні жири: Від 10 до 15 грам
Цукор: 36 грам або менше
Дотримуючись цієї формули, ви отримаєте ситний коктейль, який гарантуватиме вам здорові вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи дають вам енергію, корисні жири та клітковина будуть довше тримати вас ситими, а білки - енергією. Щоб максимізувати свій потенціал для схуднення та збільшити вміст білка, здорового жиру та клітковини у своєму рецепті, додайте ці інгредієнти у свій шейк.