Всього за 5 хвилин до сну і забудьте про пухнасті стегна - я займаюся 3 тижні, а завтра
Нещодавно я зустрів старого друга, який сильно схуд площі копаселор. Я впевнений, що він не ходив Зал, тому я вирішив будь-якою ціною з’ясувати секрет. Я пішов гуляти, і таємниця була розкрита.
Як втратити вагу в область стегна?
Цей метод, який має відмінні результати, був розроблений американським тренером на ім’я Трейсі Андерсон. Виконувати ці вправи дуже просто. Ви можете робити їх перед сном навіть у ліжку. Успіх залежить від регулярності вправ!
Навіть якщо у мене нормальна вага, я не можу похвалитися ідеальними стегнами, тому вирішив спробувати їх. Я негайно помітив ефект. Приблизно за три тижні м’язи зміцніли, а ноги стали красивішими! Ці короткі 5-хвилинні тренування дуже добре обробляють м’язи спини, переду та внутрішньої частини стегна.
Виконуйте вправи на рівній поверхні. Візьміть за звичку робити їх перед сном, ви можете робити їх навіть у піжамі.
1. Початкове положення: ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла, підніміть ноги вгору, витягнувши кінчики. Зігніть обидві ноги в колінах і поверніться у вихідне положення. Створіть тиск на передню частину стегна. Якщо вам важко, підтримайте своє тіло руками. Повторити 10 разів.
Якщо ви все зробите правильно, ви відчуєте тепло і дрібне жало в ногах.
2. Відпочиньте 20 секунд і виконайте другу вправу. Початкове положення таке ж, як і попереднє. Цього разу ви згинаєте їх по одному. Сильно прагніть торкнутися сідниць. Повторіть вправу 10 разів для кожної ноги.
3. Не забувайте відпочивати після кожної вправи. Щоб ваші м’язи стегна і живота працювали одночасно, потрібно зробити наступне. Ляжте на спину і підніміть ноги. Махайте ногами вперед-назад, обережно відриваючи сідниці від килимка і стягуючи верхню частину ніг. Це більш складна вправа, починайте з 10 повторень і поступово досягайте 20.
4. Лежачи на спині, підніміть ноги і схрестіть їх. Їх потрібно тримати під невеликим тиском. Згинаючи ноги самостійно, спробуйте зігнути їх і повернутися у вихідне положення. Виконайте 10 вправ і змініть ногу, яка знаходиться вище. Повторити 10 разів.
Здоровий спосіб життя дуже важливий. Не кожен має можливість відвідувати спортзал і мати особистого тренера. Але є можливість схуднути в області ніг і стегон прямо вдома, важливо не лінуватися і регулярно займатися.