Вставай з; вигорання La Presse
Багато людей мусять потрапити на лікарняні, щоб відновити своє психічне здоров’я, яке страждає від психічної, фізичної та емоційної втоми. І багато людей мають ризик рецидиву після першого епізоду вигорання.
Олександр Віньйо
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201603% 2F04% 2F01-4957282-se-rise-dun-burn-out.php & display = popup & ref = плагін & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися у Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Багато людей "згорають" на роботі. Багато людей мусять потрапити на лікарняні, щоб відновити своє психічне здоров'я, яке страждає від психічної, фізичної та емоційної втоми. І багато людей мають ризик рецидиву після першого епізоду вигорання.
Вилікуйся, щоб не впасти назад
Зображення досі здається дуже чітким у голові Женев’єва. "Перший раз, коли я зламалася, я була в метро", - каже вона. Я почав плакати, як Мадлен. Всі дивились на мене, як на виродка. »Женев’єв, якій було за тридцять, не була працівницею, яка поспішала, як лимон, роботодавцем, який на той час був занадто вимогливим: вона була студенткою і працювала, щоб уникнути боргів студентів.
Джозіане впала з подібних причин: у 18 років вона вчилася на денній формі, працювала повний робочий день і виходила "як 18-річна дівчинка". Вона відмовилася від усього за одну ніч. "Я влаштувалася і взяла під свій контроль", - каже вона, додаючи, що в цьому віці ви можете швидко одужати. На час.
Як і Женев'єв, Джозіан пережив не лише один епізод вигорання, але й три. Раптове падіння та два не менш жорстокі рецидиви. Джозіане пішла шукати допомоги - психотерапії, вона відмовилася від антидепресантів - після свого другого епізоду. Женевієва проходила психотерапію і приймала ліки, але не могла ані слова сказати про те, що пережила, до третього вигорання.
Падіння та рецидиви
Цей ризик рецидиву, доктор Франсуа Бауманн стискає його в дуже влучній концепції в «Після вигорання - як уникнути підводних каменів?: він говорить про "набуту крихкість". Він спирається на свій клінічний досвід, стверджуючи, що, не внісши змін у своє професійне та особисте життя, люди, які пережили вигоряння, можуть побачити, як скоро колесо знову обертається.
"Люди ризикують повторити свої дії протягом двох років", - зауважує французький лікар, який був зацікавлений у професійному вигоранні через те, що бачив робітників, які працюють, депресивними та стурбованими. Ті, хто повторює злочини, мають ще більший ризик повторного вчинення злочину. Чим більше часу проходить, тим більше рецидивів, швидше за все, будуть об’єднані. "
"Я часто кажу, що провела 10 років у депресії", - резюмує Марі-Ев Ламонтань, 37 років. Вперше вона розлучилася в 2007 році. Потім, двічі в 2011 році. А також у 2013 році. Кожного разу вона переставала працювати на два-три місяці. Востаннє вона вирішила більше не бути співробітником і присвятити себе особистим бізнес-проектам. Однак у день свого інтерв’ю з La Presse вона задалася питанням, чи не переходить вона до нового епізоду виснаження.
«Я був надзвичайно ефективним на роботі. Я вмію швидко розуміти, швидко вчитися. Це було дуже корисно. Тож я давала, давала і, в якийсь момент, дала занадто багато », - каже вона про свої телевізійні роботи. Зараз вона вважає, що її пам’ять, концентрація та здібності до управління ніколи не поверталися до рівня до її першого вигорання.
Професійне захворювання
Вигорання є "хворобою стресу, хворобою адаптації до зовнішніх обмежень", резюмує д-р Бауманн.
"Ознаки та симптоми будуть різнитися залежно від людей: деякі матимуть досить депресивні симптоми, а інші досить тривожні", - зазначає Луїза Сент-Арно, директор кафедри професійної інтеграції та психосоціального середовища. Повернутися на роботу після лікарняного.
У «Після вигорання» доктор Бауманн просувається на рисах особистості, поділених, на його думку, людьми, які пережили це випробування, яке він описує як «доблесних», «перфекціоністських» людей, які звикли проходити. Цілком самі ». “Вони мужні люди, які прагнуть успіху. Вони мало діляться і опиняються, припускаючи все. "
«Мені довелося дійти до кінця, щоб визнати свою недосконалість, - зізнається Марі-Ев Ламонтань. Мені довелося прийняти допомогу, і це було дуже важко. Для мене це був провал. Ознака слабкості. Джозіане відомо, що вона часто перевищувала свої межі. Після двох прогорів вона не навчилася натискати гальмо. Навіть хвора - її лікарі боялися раку - і мати двох маленьких дітей, вона продовжувала діяти як "суперженка" і працювала "так, ніби нічого не сталося". Вона знову зламалася.
“Звичайно, для деяких людей проблема полягає в невідомості ваших меж, - визнає Луїза Сен-Арно. Але в тому, що потрібно, також немає обмежень. "Обвинувачуючи робітників у вигоранні, не замислюючись про організацію роботи, змагання за ефективність фондового ринку та посилення конкуренції між колегами, це не стримує", - сказала вона.
Навчіться говорити «ні»?
Навчитися говорити «ні», займатися йогою та медитацією, щоб навчитися боротися зі своїми труднощами - це добре. “Але це не триває довго в робочому контексті. Скажіть ні, ми робимо це протягом одного, двох-трьох місяців. Потім ми набираємо темп », - каже дослідник.
Його дослідження також приводить його до висновку, що існуючий клімат на багатьох робочих місцях не стимулює повернення до роботи. “Коли ви повертаєтесь в однакових умовах - і дуже часто в умовах, які погіршувались за відсутності - процес інтеграції та збереження робочих місць надзвичайно ризикований. Якщо ми не намагаємося з’ясувати, що на роботі сприяло погіршенню стану здоров’я людини, ми ставимо їх під загрозу. "
«Зупинка роботи сама по собі недостатня», - також судить д-р Бауманн. Вигорання - це також момент глибокого допиту для людини, яка повинна переоцінити своє ставлення до роботи, своє бажання визнання, знайти баланс між своїми особистими та професійними потребами, роздуми для яких психотерапія виявляється. Головним інструментом, на його думку . Навчитися приймати допомогу так само важливо. "Ви не можете самостійно вийти з вигорання", - наполягає він. Нам потрібна підтримка інших. "
Вигорання є "хворобою стресу, хворобою адаптації до зовнішніх обмежень", резюмує д-р Франсуа Бауманн.
Щоб уникнути рецидиву
Припинення роботи, прийом психотерапії та прийом антидепресантів - все це частина процедури лікування вигорання. Вцілілі, дослідник Луїза Сент-Арно та доктор Франсуа Бауманн пропонують інші рішення, щоб стати на ноги та уникнути рецидивів.
Займати час
Поспішне повернення на роботу - це не гарна ідея, коли ви пережили вигорання. “Люди почуваються краще, тому думають, що повернуться до роботи. Лікування може бути оманливим за своєю ефективністю, і бажання працювати цих людей - сміливих людей - сильне ”, - зазначає д-р Франсуа Бауман. Луїза Сент-Арно також зазначила у своєму дослідженні, що серед її 1850 респондентів майже половина тих, хто повернувся на роботу, не справлялася добре. "Повернення на роботу не означає вирішення проблем зі здоров'ям", - каже вона.
Майте позитивний антураж
"Я вже звертала увагу на свої обмеження, але мені довелося прислухатися до себе ще більше", - каже Мелані, 34 роки, яка пережила вигоряння п'ять років тому. Я оточую себе позитивними людьми, які мене підтягують, а не людьми, які використовують мене як буй. Я теж займався йогою. Мені це було дуже добре, але я не дуже дисциплінований, коли справа стосується фізичних вправ. Джозіане, за її словами, вона повернула друзів до свого списку пріоритетів. “Родина та друзі - це огорожа, яка дозволяє вам йти краєм скелі, не падаючи над прірвою. "
Займіться спортом
"Я не хотів, щоб ліки самостійно виконували цю роботу", - пояснює 46-річний Філіп. Тож я зробив те, що сказав, що ніколи не буду робити: взявся за пробіжки. І я зробив одну річ, яку завжди хотів спробувати: медитацію. Він все ще пам’ятає свою першу гонку, коли був посеред депресивного епізоду: 5:30 ранку влітку, він смажив сигарети надворі. "Я почав бігати, не зупиняючись", - каже він. З того дня я регулярно бігаю. Коли я кидаю на 10 днів, я це відчуваю. Біг підтюпцем та медитація були для мене порятунком. "
Бувай здоров
"Це була величезна крива навчання", - каже Женев'єв, яка працює вихователем у дитячому садку. Як тільки я відчуваю, що більше не маю контролю над ситуацією, настає тривога. Я знаходжу стратегії, щоб викрасти це. Я розмовляю з собою, збираюся робити масаж. Час від часу я роблю вихідний. Я беру час для себе. Ми залишаємось неміцними, але ми вчимося краще управляти цією крихкістю. "
Відбудуйте своє життя
Переоцінка стосунків до роботи іноді означає зміну роботи. "Я зрозуміла, що мені це не подобається", - говорить Джозіане про свою роботу в галузі реклами. Щоб мені було добре, мені потрібно було робити внесок у суспільство, робити те, що впливає на суспільство. Наразі вона вдома мама «ніколи вдома». Вона добровільно бере участь у батьківській структурі шкільної ради Монреаля. Філіп також змінив свою професійну траєкторію: він відновив свій сертифікат викладача та замінює роботу на середньому та початковому рівнях. "Це дуже корисно", - сказав він.
Потрібна підтримка?
Ось кілька ідей для роботодавців та сімей людей, які потрапили у скрутне становище.
Перед тим, як тріснути
Розроблений для керівництва сім'ями людей з психічними захворюваннями, важчими за вигорання, сайт Avant de cracker може, однак, виступати в якості довідкового порталу для близьких людей, які страждають від вигорання, оскільки пригнічений настрій і тривога можуть бути частиною проблем, які потрібно подолати.
Морно-Шепелл
Консультаційна фірма Морно-Шепелл, яка стоїть за багатьма програмами допомоги працівникам (EAP), також створила інформаційний сайт під назвою Travail, santé, vie.
Пережити
Організація Revivre також може бути дуже цікавим ресурсом для людей, які переживають вигорання. Як зазначає координатор програми, Бруно Коллард, вигорання іноді приховує депресію, а депресія - вигорання.