Вставайте краще Так вам легше вставати з ліжка вранці
Поради ранковій рябці
Деяким легко вставати вранці і негайно стрибати з ліжка. Інші, навпаки, натискають кнопку відкладення на своєму будильнику дванадцять разів і просто не можуть встати з ліжка. Ми маємо кілька порад для ранкового рябчика, щоб полегшити вставання.
Вставайте краще - завдяки світлу
Залиште штори або жалюзі відчиненими, щоб пропустити світло. Світло - це, так би мовити, природний будильник, оскільки він пригнічує вироблення гормону сну мелатоніну в нашому організмі. Чим яскравішим він стає, тим пильнішими та енергійнішими ми стаємо. Якщо ви все-таки віддаєте перевагу спати з завішеними шторами вночі, слід принаймні відкрити штори відразу після пробудження. До речі, будильники з денним світлом допомагають вставати взимку. Вони імітують природний схід сонця і омивають спальню яскравим світлом у потрібний час.
Утримайтеся від "сну"
Постійним натисканням кнопки відкладення та пов’язаного з цим режиму сну та прокидання організм плутається. Американський дослідник сну Роберт Розенберг зазначає, що постійне дрімання порушує так званий циркадний ритм. За словами Розенберга, мозок вже не знає, повинен він бути втомленим чи неспати. Це призводить до втоми або виснаження протягом дня. Наша загальна ефективність також може знизитися в результаті. Краще встановіть будильник на останній час, коли ви хочете встати, а потім негайно вставайте. З наступною підказкою це точно спрацює.
Поставте будильник далеко від ліжка
Дуже простий, але ефективний трюк, щоб швидко встати з ліжка вранці: встановіть будильник якомога далі від ліжка. Тож вам доведеться встати, щоб вимкнути настирливий звуковий сигнал. Як тільки ви встаєте, найгірше закінчується!
Плануйте достатньо часу на ранок і практикуйте ритуали
Якщо ви плануєте лише трохи часу на ранок, ви піддаєтеся непотрібному стресу. Тому вам слід завжди планувати достатньо часу та невеликий буфер. Насолоджуйтесь кількома хвилинами відпочинку та практикуйте маленькі ритуали. Наприклад, випити тиху каву під час перегляду телевізора. Ми, люди, як відомо, є істотами звички, і фіксовані ритуали та процедури допомагають нам прокинутися.
Увімкніть свою улюблену музику і вимикайте
Якщо ми вмикаємо улюблену музику відразу після вставання і готуємось до дня, ми автоматично отримуємо гарний настрій.
Автор: Ілька-Марі Хагенбюхер