Вступ до бодібілдингу з важкою вагою 230 кг Загальні запитання щодо тренувань
Вступ до бодібілдингу з сильною надмірною вагою [230 кг]
з StK92 »28 лютого 2018 23:09
1.) Оскільки мені все одно, що я їжу, і я не маю проблем з тим, щоб їсти одне і те ж знову і знову, ця "братова дієта" для мене звучить дуже захоплююче, особливо тому, що я ненавиджу готувати більше за все (так, навіть товсті люди можуть не подобається).
Тож для мене поки що, мабуть, будуть лише брокколі, філе курячої грудки та коричневий рис.
Але тепер мені довелося розрахувати свою потребу в калоріях. Я використав для цього цю формулу:
66,5+ (13,8x маса тіла) + (5x зріст) - (6,8 x вік)
Результатом буде те, що мені доведеться з’їсти 3960,5 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Це звучить як багато, особливо коли вам потрібно досягати калорій за допомогою брокколі, коричневого рису та курячої грудки. Я мав би їсти 400 г курки, 80 г брокколі та 240 г (вареного) рису кожні 2 години, щоб не потрапити в такий дефіцит, що я втрачаю м’язову масу. Це звучить як багато, чи правильно?
Чи це, можливо, не стосується людей із зайвою вагою?
що підводить мене до 2:
2.) 56% білка/41% вуглеводів/3% жиру
Чи можете ви це зробити для нарощування м’язів? Зі згаданою вище порцією я б дійшов приблизно до цього розподілу, але, мабуть, трохи коливатимусь, оскільки кокосовий жир для смаження та пасти/спеції каррі з азіатського магазину не включені. Це не повинно бути повністю без спецій/варіацій. Я також маю намір проковтнути капсули омега-3, які також повинні трохи підштовхнути жир.
3.) Я десь читав/чув або бачив у відео на Youtube (на жаль, я не маю уявлення), що як новачок у вас є деякі переваги, якими автор хотів би скористатися спочатку, але нічого про це не знав. На жаль, не було згадано, які саме ці переваги. Через свою абсолютну непридатність та тривалий масовий етап () я можу мати переваги, які я б навіть не враховував і не ігнорував, хтось має якусь ідею? Звичайно, хотів би тренуватися якомога ефективніше, тим більше, що успіх також підживлює мотивацію.
4.) Оскільки в даний час я не можу працювати, я можу дуже активно використовувати фази регенерації, тому теоретично я міг би лежати на дивані/в ліжку після тренування і не мати напруженого повсякденного життя перед/позаду. Через іншу відсутність свого хобі я все одно можу налаштувати все життя на силові тренування. Це мало б сенс? М'язи ростуть на фазах регенерації, чи є якась користь від використання цього, поки у мене є можливість? Або там занадто багато доброго?
__________________________________________________________________________________________________
Це було майже все, що горіло мені в голові. На решту питань тренер може дати відповідь післязавтра, врешті-решт, йому заплатять за те, щоб слухати дурні запитання для початківців
Я усвідомлюю, що не можу очікувати чудес і що для визнання/відчуття прогресу знадобиться терпіння, але я все одно хочу тренуватись якомога розумніше з самого початку і цього разу не нехтувати дієтою. Сподіваюся, було не надто нудно проглядати весь текст, це виявилося більше, ніж я очікував! На жаль, було не так просто погуглити запитання разом, оскільки дуже надмірна вага зазвичай визначається як 130-140 кг. Я думаю, що з 230 кг я в іншій ситуації.
Дякуємо за увагу та гарного відпочинку ввечері!
MfG Stefan