Вступ до повільної вуглеводної дієти - дієти з низьким рівнем здоров’я

Чи існує ця містична істота, яку називають ефективною та простою в догляді дієтою?

дієти

Ми всі знаємо, що є багато хороших ідей, їх важче дотримуватися. На папері все здається легко. Наприклад: приготуйте те, що ви їсте наступного дня напередодні ввечері.

Все добре і красиво, але що ти робиш, коли повертаєшся додому о 20-21: 00, втомлений і голодний? Хто хоче думати про вуглеводи, калорії та інші божевільні речі? Особливо якщо у вас є дитина та чоловік, яким ви повинні підготувати для них пакет.

Мої пошуки здорового способу життя (так, дієта, а не дієта) почалися більше 3 років тому, коли я почав усвідомлювати, який вплив на мене має те, що я кладу в рот.

Я зробив це насамперед тому, що хотів почуватись краще, але те, що я виявив, мало побічним ефектом кілька зайвих кілограмів і зайву м’язову масу.

Так, я говорю про дієту з низьким вмістом вуглеводів (повільна вуглеводна дієта).

Я думаю, що це ще невідомо в Румунії. Але, не будучи дієтою, розуміючи, як це працює, ви завжди зможете приймати кращі рішення для свого тіла та розуму, не обов'язково сідаючи на дієту.

Чому я люблю цю дієту?

Це дуже легко тримати.

Я читала про всілякі божевільні речі, де вам потрібно їсти капусту лише тиждень, або завжди потрібно мати при собі палички селери. Але давайте будемо серйозно, хто хотів би жити так?

Ця дієта говорить лише про те, що є певні продукти, яких слід уникати, а вживання правильних продуктів навіть врівноважить будь-які витоки.

Треба обдурити.

Зачекайте, чи дієта говорить мені, що я можу їсти тістечка? Так. Той, хто розуміє, як працює наш організм, розуміє, що він пристосовується до чого завгодно. Незалежно від того, звикнете ви до цього з меншою кількістю калорій або певним видом їжі, з часом воно адаптується. Ось чому більшість дієт не працюють занадто довго.

Відповідно до цієї дієти, слід їсти «нісенітниці» один день на тиждень. З одного боку, це пов'язано з тим, що я сказав вище, а з іншого боку, ми все одно не могли їсти ідеально правильно весь час. Тож краще контролювати ці винятки.

Це ефективно: для тіла та для розуму.

Іншими словами, це допомагає схуднути, але також добре почуватись як фізично, так і розумово.

Одним з його основних принципів (див. Нижче) є відмова від білих вуглеводів, які ми зазвичай знаходимо в пшениці. Ну, дослідження показали, що пшениця і, більш конкретно, клейковина негативно впливають на мозок і навіть можуть бути причиною деяких захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Що ж, сказано, давайте подивимося, що передбачає повільна вуглеводна дієта і як нам потрібно їсти, щоб схуднути і почуватись фізично та психічно краще.

Уникайте будь-яких вуглеводів, які є або можуть бути білими. Наступні продукти заборонені, за винятком 30-хвилинних напружених фізичних навантажень.

  • Всілякі хліби;
  • рис;
  • Крупи;
  • Картопля;
  • Великдень;

Ті, хто успішно дотримується здорової дієти, незалежно від того, чи є їх метою схуднути, набрати м’язову масу чи почуватись краще, - це робити все просто і завжди їсти однаково.

У великому супермаркеті Румунії, ймовірно, понад 30 000 товарів. Але лише деякі з них не зроблять вас товстим.

Поєднуючи продукти, наведені в наступному списку, думаючи про їжу. Виберіть по одному з кожної категорії:

  • Яйця (цілі);
  • Куряча ніжка або грудка;
  • Яловичина;
  • Більше
  • Свиня

  • сочевиця;
  • Квасоля: чорна або червона;
  • соєві боби;
  • нут;

  • Шпинат (найкращий)
  • Брокколі;
  • Цвітна капуста;
  • зелений горошок
  • Спаржа

В основному, це. Ви можете їсти скільки завгодно зі списку вище, важливо, щоб це було просто. Крім того, з часом я виявив інші продукти, які можна додати до списку вище, важливо потрапити до категорії овочів і не переробляти або містити вуглеводи.

Не потрібно їсти кілька разів на день, як того вимагають інші дієти. Важливо мати сторону овочів та зелені. Наприклад, якщо ми їмо лише шпинат, нам не вистачить енергії. Наприклад, півсклянки рису містить 300 калорій. У половині чашки шпинату 15 калорій!

Більшість людей відмовляються від цієї дієти, оскільки їм не вистачає енергії.

Пийте велику кількість води (це потрібно вашим ниркам через велику кількість білка) і скільки завгодно несолодкого чаю або кави (максимум одна банка кавового крему). Ви можете використовувати, наприклад, корицю, щоб підсолодити каву.

Важливо не пити інших калорійних продуктів. Сюди входить молоко, газовані або негазовані напої (навіть не ті, що говорять «натурально»).

Один-два келихи червоного вина на день не впливають на цю дієту, якщо ви шанувальник (я).

І тут більшість людей підскакують із "збалансована дієта важлива" бла-бла. Повністю згоден. Але нам не потрібно їсти фрукти щодня. Наші предки 500 років тому їли фрукти лише кілька місяців на рік, і все ж вії були передані, і ти живий і здоровий.

Насправді наші бабусі та дідусі (якщо вам більше 25-30 років), напевно, їли фрукти з квітня по листопад, коли з’явилися перші фрукти і як довго їм вдалося зберегти яблука чи інші осінні фрукти.

Винятком з "безплідних" є помідори та авокадо. В іншому випадку це просто говорить «ні» фруктам та їх основному цукристому компоненту - фруктозі, яка перетворюється на гліцерин-фосфат ефективніше, ніж будь-який інший вуглевод. А фосфат гліцерину -> тригліцериди (через печінку) -> накопичення жиру.

Є ще кілька біохімічних винятків, але уникати фруктів 6 днів на тиждень є найбезпечнішим.

Я рекомендую суботу для "Gone Wild", але це залежить від того, як вам буде краще. В основному, один день на тиждень, насправді не просто дозволений повинен їсти заборонені речі. Ви можете їсти фрукти, солодощі, піцу тощо. поки не впадете в кому!

Поки я сидів на дієті, я їв, поки мені не стало трохи погано по суботах чи неділях. Зазвичай у мене протягом тижня був список речей, які мене «спокушали», і зараз я ними насолоджуюсь.

Вибачте, окрім того, що допомагає нам розумово, значно збільшити один день на тиждень рівень калорій, які ви вживаєте, справді допомагає схуднути. Таким чином, швидкість метаболізму не зменшується від низького споживання калорій (іншими словами, організм не звикає до невеликої кількості калорій).

У цей день дозволено все, і не враховується кількість калорій ні сьогодні, ні в інший день.

Ось і все повільна вуглеводна дієта і використовуючи його, багато людей втратили навіть 10 кг за місяць. Я сам маю 2 друзів, які за місяць схудли на 6-7 кілограмів.

Що ще я рекомендую, якщо між прийомами їжі вас спокушає стати жертвою спокус мати під рукою корисні закуски (ось чому насправді є Ящик для здоров'я): ​​мигдаль, кеш'ю, фісташки або якщо ви багато працюєте над розумом, шматочок чорного шоколаду час від часу.

Це настільки просто, що це працює постійно, дотримуючись правил:

№1: уникайте білих вуглеводів;

№2: їжте одні і ті ж страви знову і знову, поєднуючи список дозволених продуктів;