Вступ - Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 2 آ © 2014
Документи
Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 1
Дно - це ділянка тіла, у якого у багатьох з нас болить голова. Кожного разу, коли ми приміряємо джинси, одягаємося в шорти або одягаємо більш щільну спідницю, низ - це ділянка, яку ми дуже ретельно аналізуємо і яка вирішує, вибирати цей предмет гардеробу чи ні. Потім ви починаєте внутрішні дискусії "Ці джинси сплющують мою попу", "Ці штани показують мою велику дупу" або "Ця спідниця підкреслює мої широкі стегна".
Або влітку, коли ми знаходимося біля басейну, кожного разу, коли ми залишаємо рушник і йдемо до басейну або бару, ніби повністю змінюємо позу тіла: піднімаємо груди, вигинаємо спину, тягнемо плечі та руки назад, просто щоб мати можливість створити відчуття, що нашої дупи не залишилось, здається, у нас тверда і висока дупа.
Якби я запитав вас, що ви думаєте про свою дупу, я впевнений, ви відповіли б щось на кшталт: "Це занадто велике", "Це вільне", "Моя дупа широка" Мені вдається запхати його в улюблені джинси "," він пухнастий "," коли я засмаг, я завжди залишаюся з білою смужкою під низом "або іншими рядками, через які лише ти можеш краще описати проблеми, з якими стикаєшся, коли мова йде мова йде про вигляд вашого дерріера.
Водночас дно є однією з найпривабливіших областей, коли ми споглядаємо зовнішній вигляд чоловіків. Навіть якщо квадратний живіт є еталонною зоною, яка повертає нас назад, круглий низ і контур у вузьких джинсах - це те, що змушує нашу уяву збожеволіти та відчути тепле відчуття всередині:)
Але не лише ми, жінки, любимо милуватися круглим, відпрацьованим і ідеальним дном. Близько 43% чоловіків кажуть, що дно - це та частина, якою вони найчастіше захоплюються у жінок, що високе та кругле дно приводить їх кров у рух і змушує їхні думки мріяти.
Окрім того, що дно є важливою областю, що стосується сексуальної привабливості, міцне дно відіграє важливу роль у повсякденному житті, механіці рухів та постуральних аспектах всього тіла. Від ходьби на підборах, до вставання з ліжка, до утримання поперекового відділу хребта в нейтральному положенні, до виконання
Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 2
деякі заняття аеробікою або гімнастика, це все ті заходи, які за допомогою міцного дна ви зможете значно полегшити.
Навіть якщо генетика і те, що ви успадкували від батьків, роблять великий внесок у форму вашої дупи, це не означає відмову від думки, що ви можете змінити вигляд сідниць! Це не означає, що ви не можете підняти його, зробити його меншим і більш опуклим або що ви не можете надати йому більш сексуальну форму.
Для того, щоб мати більш чітку форму і трохи круглих і твердих сідниць, насамперед потрібно поглянути на свій раціон харчування, а по-друге, опрацювати свою попку за допомогою цінних вправ.
Ваша дієта, ваш раціон і те, що ви їсте щодня, впливають на понад 80% результатів у тому, що стосується схуднення, набору ваги або побудови певних форм.
Але, марно, ви боретеся, щоб схуднути і витончити свій шар жирової тканини, якщо ваше дно все ще пухке, пухнасте і без наряду. Марно робити його трохи меншим, якщо він має однакову форму плеоститу.
Будь розумним і визнай, що ти отримаєш круглу, високу і сексуальну дупу, лише якщо ти навчиш її.
І тут я маю на увазі не настільки божеволіти через деякі вправи, що ви не знаєте, як їх робити, або навіщо їх робити, а навчитися активувати, працювати і зміцнювати м’язові волокна дерріє.
Цей посібник навчить вас найкращому способу підняти дупу і мати круглі тверді сідниці. Він покаже вам основні вправи, основні вправи, які ви можете виконувати, щоб тонізувати спину.
Ця міні-електронна книга включає план тренувань, організований на вправах, характерних для тренування спини, організованих поступово та розумно, щоб ви могли поступово просуватися і зміцнювати сідничні м’язи. Є вправи, які ви можете робити як вдома на підлозі вітальні з мінімальним обладнанням, так і в тренажерному залі, відповідно до вашої кардіопрограми або силових тренувань.
Але перш ніж показати вам, про що йдеться, я хочу трохи поговорити про анатомію дна. Не тільки для того, щоб я міг прочитати вам урок, але і для того, щоб ви могли краще зрозуміти, які вправи працюють на певній частині дна, де вам доводиться відчувати напругу в сідницях, коли ви проходите рух і як краще зосередитися на формі, щоб підтягнутись. і зміцнити дно і мати результати.
Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 3
М'язами, що утворюють сідничну (сідничну) сідницю, є сіднична максимальна, сіднична сіднична та сіднична мінімуми.
Сіднична сідниця - найменша з трьох сідничних м’язів і розташована нижче сідничної сідниці.
Функція сідничної сідниці - обертати стегно всередину або назовні та підтримувати тіло, стоячи на одній нозі.
Gluteus medius - більший, товстіший м’яз, який сидить на зовнішній поверхні тазу. Цей м’яз, разом із сідничною мінімумом, допомагає тілу стати на одну ногу, повернути стегно всередину та відвести стопу від боку тіла (викрадення).
Велика сіднична м’яз - найбільший і найбільш поверхневий м’яз сідничної м’язи. Його основна функція - вирівняти стегно на рівні тіла, саме м’яз визначає форму і випинання вигляду дна.
Нижче наведено зображення, яке допоможе вам краще уявити три м’язи, що утворюють дно.
Я хочу, щоб ви знали, що для круглих і твердих сідниць життєво важливо прокинутися і опрацювати всі м’язові волокна дна, тобто всі три підгрупи.!
Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 4
І ЗАРАЗ приступаємо до роботи!
Давайте працювати і піднімати наші дні!
План тренувань у цьому посібнику покликаний зміцнити вашу дупу, округлити її та надати їй набагато сексуальніший вигляд. Кожен етап тренінгу повинен виконуватися в зазначеному порядку, оскільки вправи прогресивні і стають більш вимогливими у міру прогресу.
Щоб ви відчували, як ваша попка працює, щоб отримати впевненість і закінчити з опуклим і твердим дном, пропоную робити вправи з великою концентрацією та зосередженістю. Таким чином ваше тіло звикне до руху, а ваш розум і ваша нервова система працюватимуть на м’язи, націлені на максимальну потужність.
На початку ви побачите, що буде досить важко напружити (так це правильно сказано по-румунськи) свою дупу, щоб насправді відчути, як це працює. Я розповідаю вам із власного досвіду, і мені знадобилося багато часу, щоб навчитися підтягувати сідниці і реально відчувати свою дупу, як це пасує, але результати, які я маю в даний час, коли справа стосується опори на дно для певних рухів і форма моєї дупи змусила мене забути десятки годин, витрачених на те, щоб навчитися її активувати.
Ви можете дотримуватися цієї програми вправ або в тренажерному залі, або вдома, у власній вітальні.
Якщо ви виконуєте ці вправи вдома у власній вітальні, то вам знадобиться «фітнес-обладнання», про яке я детально розповім нижче
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал або ходите на заняття аеробікою, то можете виконати цю програму або в кінці звичайного тренування, або присвятити їй окремий день.
Підніміть зад - Вправи для круглих і твердих сідниць 5
Виконання цих вправ і досягнення мінімального прогресу для оптимального стимулювання м’язів дна вимагає мінімум обладнання. Якщо у вас немає цього обладнання, ви повинні бути винахідливими і знайти альтернативи, щоб замінити їх, але ви не повинні дозволяти відсутність обладнання перешкодою для навчання. Я також дам вам невеликі поради щодо заміни обладнання.
1. Вправа матрац або ізолятор.
Вам знадобиться м’яка поверхня, щоб захистити зап’ястя та бути зручнішими під час тренувань.
Tisp - якщо у вас немає матраца, ви можете легко використовувати подушку для стільця або більше, накриту рушником.
2. Степпер, лавка для вправ або стійкий стілець. У якийсь момент під час тренування вам знадобиться щось, на що можна піднятися, що буде легко підтримувати вашу вагу і не розгойдуватися (бути стійким). Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете використовувати степпер або лавку для тренувань, а вдома - стійкий стілець, підпертий стіною.
Поради - замість стільця можна вийти на сходи і виконати вправу на двох сходинках в коридорі.
3. Ваги. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вам буде легко використовувати обважнювачі на підставці для обтяження. Ви можете почати з найменшого, а потім перейти до найбільшого 10-15-20 кг. Після того, як ви освоїте правильну форму, я хочу, щоб ви не боялися взяти до рук серйозні ваги, з якими потрібно тренуватися.