Вступайте в гармонію зі своїм тілом! Дієта; Технічне обслуговування

Дещо неминуче відчувати виснаження та слабкість в кінці робочого дня. Хто хоче зробити дві екскурсії парком через 8 годин в офісі? Отже, ми маємо рішення для вас. Сприйміть це як виклик і як перший крок у перебалансуванні м’язів тіла.

гармонію

Розтягування однієї ноги (малюнок 1)

Ляжте на спину, притуливши руки до тіла, зігнувши коліна і ступні, зігнувши коліна. Стовпець знаходиться у нейтральному вирівнюванні. Басейн піднятий з землі. Вдихніть і підніміть одну ногу стегна вертикально, а коліно зігнуте на 90 градусів, потім видихніть і змініть ногу, не змінюючи вирівнювання тазу.

Баланс одного коліна (малюнки 2, 3)

Таз піднімають від землі, піднявши одну ногу, стегно вертикально і витягнуте коліно. Вдихніть і повільно змахніть робочою ногою вперед, не змінюючи вирівнювання тазу та хребта, доки стопа повністю не витягнеться на рівні опорного коліна. Видихніть і повільно поверніться, випрямивши ногу.

Повний згин та утримання (малюнок 4, 5)

Ляжте на бік, поклавши голову на руку на підлозі долонею вниз. Ноги витягнуті, на одній лінії з хребтом.

Планка (малюнки 6, 7 іта 8)

Сядьте на передпліччя і пальці ніг, розставивши ноги на рівні плечей. Лікті розташовані під плечима, а ноги витягнуті та напружені.