Вступив; кінцева подія з зупинкою; res Втрата жиру - MSN Живуть добре

Презентація

Ми не проти штанги, але гантелі пропонують більше можливостей. Їм не потрібно багато місця, і їх можна знайти скрізь, починаючи від найменшого тренажерного залу готелю і закінчуючи гаражем вашого дядька. Ми зібрали найуспішніше тренування зі штангою, яке ви можете зробити лише за допомогою декількох ваг.

кінцева

Як робити це тренування?

Виконуйте цю програму три рази на тиждень, зберігаючи принаймні один день відпочинку між кожним заняттям. Наприклад, ви можете піднімати тягар у понеділок, середу та п’ятницю.

Робіть прямі підходи, тобто кількість призначених підходів однієї і тієї ж вправи, перед тим, як переходити до наступної вправи. У всіх вправах із залученням однієї руки або однієї ноги повторіть вправу з іншою кінцівкою. Це становить ряд.

Схема: Робіть по 1 серію кожної вправи підряд, не відпочиваючи між кожною вправою. Після виконання цих вправ повторіть схему, виконуючи серію кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Продовжуйте, поки не досягнете загальної кількості наборів для виконання.

Сила: виконуйте всі підходи вправи один за одним, відпочиваючи між собою. Потім перейдіть до наступної вправи.

Супер серія: Робіть дві різні вправи (як у круговому курсі) без відпочинку.