Рецепт смаженого рису з креветками та яйцем - подивіться

Смажений рис Рецепт з невеликою кількістю калорій

Смажений рис найкраще робити самостійно.

інгредієнти

Смажений рис з креветками та яйцем
	Вода для приготування рису (приблизно 1 літр)
200 г.	Довгозерновий рис
200 г.	Креветки, очищені від шкірки, варені
100 г.	Кубики шинки, пісні
3 шт.	Куряче яйце, ціле, сире, середнього розміру
2 KL	кунжутну олію
1 шт.	Цибуля сира (дрібно нарізана)
2 пальця ноги	Часник, сирий (дрібно нарізаний)
3 ст	соєвий соус
	морська сіль
	Білий перець мелений (за смаком)
1 пучок	Цибуля свіжа (дрібно нарізана)
10 г.	Коріандр, свіжий (дрібно нарізаний)

підготовка

Зваріть довгозернистий рис відповідно до інструкцій на упаковці.

Звільнені рисові зерна розпушити виделкою.

Обробіть яйця окремо на 3 омлети: збийте, злегка посоліть і коротко обсмажте на тефлоновій сковороді до золотистого кольору.

Наріжте омлети дрібною соломкою, накрийте кришкою і відкладіть. Коротко обсмажте цибулю та часник на кунжутній олії (вок або тефлонова сковорода) до напівпрозорості, додайте нарізану кубиками шинку, креветки та рис і все перемішуючи при перемішуванні та смажте близько 3 хвилин.

Приправте за смаком соєвим соусом, морською сіллю та перцем з млина.

Смажений рис висипте в розігріту миску, посипте смужками омлету та свіжою зеленню і негайно подавайте до столу.

порада: Швидший варіант: обробіть яйця разом, щоб зробити омлет; тоді смужки омлету будуть не такими тонкими.

Харчові цінності (1 порція = 307 г/359 ккал)
білка	30%	27 г.
вуглеводи	48%	43 г.
Харчові волокна		0 г.
жиру	21,5%	9 г.
алкоголь	0%	0 г.

Скільки калорій смажений рис?

Небезпека відгодівлі: середня

Смажений рис часто є вегетаріанським варіантом вивезення з Азії. Що стосується складу компонента меню, насправді немає на що скаржитися, оскільки вуглеводи (рис), білки (яйця) та овочі (різні) покриті. Однак співвідношення цих компонентів між собою не є збалансованим, а вміст жиру часто є значним.

Так ви зможете заощадити калорії

Зробіть це самостійно, тоді ви можете самостійно визначити кількість олії і додати до рису більше овочів. Крім того, це меню, яке можна взяти в офіс і їсти холодним або теплим.

Порада для схуднення

Якщо ви берете менше рису і замість цього використовуєте більше овочів, покриваєте вміст білка двома яйцями (що відповідає одній порції білка) і вживаєте мало олії, вам буде краще з точки зору калорійності. Таким чином ви довше залишаєтеся ситими, і завдяки більшому обсягу овочів ви можете їсти ще більше.